il tuo personal trainer a catania
Hai da una vita fatto palestra ma con scarsi risultati?!
Hai sempre eseguito programmi generici di crescita muscolare mai improntati su di te che non ti hanno mai portato a nulla ?
Tutti i programmi di allenamento che hai fatto fino ad ora si sono sempre basati su un classico 3x10 o 4x8 , ma perché ?
Vediamo di fare un attimo di chiarezza
Negli ultimi anni gli studi hanno mostrato che non esiste un vero range Ipertrofico. Un carico dal 30% al 100% induce sempre ipertrofia se genera la massima tensione
tempo (cedimento).
Quindi, piuttosto che focalizzarsi solo su un range, conviene periodicizzare e sfruttare ogni stimolo.
A livello fisiologico è importante ricordare che:
)allenamenti con alti carichi e basse ripetizioni stimolano il nucleo ad aumentare la produzione di MRNA, essenziale per la sintesi proteica. Teoricamente è il testosterone l'ormone cardine che
stimolato con questo range;
2). allenamenti lattacidi, su medie-alte ripetizioni con medio-bassi carichi, attivano maggiormente l'attività ribosomiale, essenziale per la trascrizione dell'mRNA. In questo frangente sono i fattori di crescita meccanico-dipendenti ed il GH (in minor parte) a stimolare l'ipertrofia
muscolare;
3) la regolazione ormonale è data da un aumento dei recettori cellulari dei miociti allenati
piuttosto che da un reale aumento (rilevante) dei livelli ormonali;
In generale i fattori principali che generano l'ipertrofia sono:
A) Illavoro meccanico dentro la
serie, il T.U.T,
B)Le contrazioni eccentriche,
C)Abbassamento delle riverse di fosfati e di ATP.
Tutto questo ci fa capire che lavorare su tutti i range ipertrofici (sia coi fondamentali che coi
complementari) ed allenare direttamente tutti i distretti muscolari rimane a livello fisiologico la strada ottimale per ottenere i migliori risultati
Hai sempre eseguito programmi generici di crescita muscolare mai improntati su di te che non ti hanno mai portato a nulla ?
Tutti i programmi di allenamento che hai fatto fino ad ora si sono sempre basati su un classico 3x10 o 4x8 , ma perché ?
Vediamo di fare un attimo di chiarezza
Negli ultimi anni gli studi hanno mostrato che non esiste un vero range Ipertrofico. Un carico dal 30% al 100% induce sempre ipertrofia se genera la massima tensione
tempo (cedimento).
Quindi, piuttosto che focalizzarsi solo su un range, conviene periodicizzare e sfruttare ogni stimolo.
A livello fisiologico è importante ricordare che:
)allenamenti con alti carichi e basse ripetizioni stimolano il nucleo ad aumentare la produzione di MRNA, essenziale per la sintesi proteica. Teoricamente è il testosterone l'ormone cardine che
stimolato con questo range;
2). allenamenti lattacidi, su medie-alte ripetizioni con medio-bassi carichi, attivano maggiormente l'attività ribosomiale, essenziale per la trascrizione dell'mRNA. In questo frangente sono i fattori di crescita meccanico-dipendenti ed il GH (in minor parte) a stimolare l'ipertrofia
muscolare;
3) la regolazione ormonale è data da un aumento dei recettori cellulari dei miociti allenati
piuttosto che da un reale aumento (rilevante) dei livelli ormonali;
In generale i fattori principali che generano l'ipertrofia sono:
A) Illavoro meccanico dentro la
serie, il T.U.T,
B)Le contrazioni eccentriche,
C)Abbassamento delle riverse di fosfati e di ATP.
Tutto questo ci fa capire che lavorare su tutti i range ipertrofici (sia coi fondamentali che coi
complementari) ed allenare direttamente tutti i distretti muscolari rimane a livello fisiologico la strada ottimale per ottenere i migliori risultati
