antrenor personal la Catania
Ai o viață care sală de sport, dar cu rezultate slabe?! programe generice
tu a alerga întotdeauna de creștere musculare imprimate vreodată pe tine că nu conduc niciodată la ceva?
Toate programele de formare care le-ați făcut până acum au fost întotdeauna bazat pe un 3x10 clasic sau 4x8, dar de ce?
Să luăm un moment de claritate
În ultimii ani, studiile au arătat că nu există o gamă reală hipertrofica. O sarcină de la 30% până la 100% întotdeauna induce hipertrofie dacă generează timp tensiunea maximă
(eșec).
Deci, mai degrabă decât concentrându-se numai pe intervalul, ar trebui să periodize și să exploateze fiecare stimul.
La nivel fiziologic, este important să ne amintim că:
) antrenament cu sarcini mari si repetari putine stimula nucleul pentru a crește producția de ARNm, esențial pentru sinteza proteinelor. Teoretic este testosteronul hormonul cheie care
stimulate cu acest interval;
2). antrenamente lattacidi, peste repetari medii ridicate cu un nivel scazut la sarcini medii, activează în continuare activitatea ribozom, esențială pentru transcripție ARNm. În acest moment sunt factorii de creștere mecanice dependente și GH (într-o măsură mai mică) pentru a stimula musculare hipertrofia
;
3) reglarea hormonală este dată de o creștere a receptorilor de celule instruit miocite
, mai degrabă decât o creștere reală (semnificativ) la nivelul hormonilor;
În general, principalii factori care generează hipertrofie sunt: A
) în interiorul seriei Illavoro
mecanice, tut,
B) excentricul contracții,
C ) Reducerea fosfat riverse și ATP.
Toate acestea ne arată că funcționează pe toate gama hipertrofică (ambele cu fundamentală și complementară cu
) în mod direct și antrena toate grupele musculare este modul fiziologic optim pentru a obține cele mai bune rezultatele
tu a alerga întotdeauna de creștere musculare imprimate vreodată pe tine că nu conduc niciodată la ceva?
Toate programele de formare care le-ați făcut până acum au fost întotdeauna bazat pe un 3x10 clasic sau 4x8, dar de ce?
Să luăm un moment de claritate
În ultimii ani, studiile au arătat că nu există o gamă reală hipertrofica. O sarcină de la 30% până la 100% întotdeauna induce hipertrofie dacă generează timp tensiunea maximă
(eșec).
Deci, mai degrabă decât concentrându-se numai pe intervalul, ar trebui să periodize și să exploateze fiecare stimul.
La nivel fiziologic, este important să ne amintim că:
) antrenament cu sarcini mari si repetari putine stimula nucleul pentru a crește producția de ARNm, esențial pentru sinteza proteinelor. Teoretic este testosteronul hormonul cheie care
stimulate cu acest interval;
2). antrenamente lattacidi, peste repetari medii ridicate cu un nivel scazut la sarcini medii, activează în continuare activitatea ribozom, esențială pentru transcripție ARNm. În acest moment sunt factorii de creștere mecanice dependente și GH (într-o măsură mai mică) pentru a stimula musculare hipertrofia
;
3) reglarea hormonală este dată de o creștere a receptorilor de celule instruit miocite
, mai degrabă decât o creștere reală (semnificativ) la nivelul hormonilor;
În general, principalii factori care generează hipertrofie sunt: A
) în interiorul seriei Illavoro
mecanice, tut,
B) excentricul contracții,
C ) Reducerea fosfat riverse și ATP.
Toate acestea ne arată că funcționează pe toate gama hipertrofică (ambele cu fundamentală și complementară cu
) în mod direct și antrena toate grupele musculare este modul fiziologic optim pentru a obține cele mai bune rezultatele
