Din personlige trener på Catania
Du har et liv som treningsstudio, men med dårlige resultater?!
Du alltid kjører generiske programmer for muskelvekst gang trykt på deg at du ikke alltid fører til noe?
Alle treningsprogrammene du har gjort frem til nå har alltid vært basert på en klassisk 3x10 eller 4x8, men hvorfor?
La oss ta et øyeblikk av klarhet
De siste årene studier har vist at det ikke er noen reell Hypertrofisk rekkevidde. En belastning fra 30% til 100% alltid induserer hypertrofi dersom det gir den maksimale spenning
tid (svikt).
Så heller enn å fokusere bare på området, bør periodize og utnytte hver stimulus.
På fysiologisk nivå er det viktig å huske på at:
) trening med høy belastning og lav representanter stimulere kjernen for å øke produksjonen av mRNA, essensiell for proteinsyntese. Teoretisk er testosteron nøkkelhormon som
stimulert med dette område;
2). lattacidi trening, over middels høy representanter med lav til middels belastning, ytterligere aktiverer ribosomale aktivitet, avgjørende for mRNA-transkripsjon. På dette tidspunktet er de mekaniske avhengige vekstfaktorer og GH (i mindre grad) for å stimulere muskel hypertrofi
;
3) hormonell regulering er gitt ved en økning i cellereseptorer trent
myocytter snarere enn en reell økning (signifikant) i hormonnivåer;
Generelt er de viktigste faktorene som genererer hypertrofi er:
A) på innsiden av de mekaniske Illavoro
serie, TUT,
B) den eksentriske kontraksjoner,
C ) Senking riverse fosfat og ATP.
Alt dette viser oss at arbeidet på alle utvalg hypertrofisk (både med grunnleggende og utfyllende med
) direkte og trene alle muskelgrupper er fysiologisk optimale måten å få det beste resultatene
Du alltid kjører generiske programmer for muskelvekst gang trykt på deg at du ikke alltid fører til noe?
Alle treningsprogrammene du har gjort frem til nå har alltid vært basert på en klassisk 3x10 eller 4x8, men hvorfor?
La oss ta et øyeblikk av klarhet
De siste årene studier har vist at det ikke er noen reell Hypertrofisk rekkevidde. En belastning fra 30% til 100% alltid induserer hypertrofi dersom det gir den maksimale spenning
tid (svikt).
Så heller enn å fokusere bare på området, bør periodize og utnytte hver stimulus.
På fysiologisk nivå er det viktig å huske på at:
) trening med høy belastning og lav representanter stimulere kjernen for å øke produksjonen av mRNA, essensiell for proteinsyntese. Teoretisk er testosteron nøkkelhormon som
stimulert med dette område;
2). lattacidi trening, over middels høy representanter med lav til middels belastning, ytterligere aktiverer ribosomale aktivitet, avgjørende for mRNA-transkripsjon. På dette tidspunktet er de mekaniske avhengige vekstfaktorer og GH (i mindre grad) for å stimulere muskel hypertrofi
;
3) hormonell regulering er gitt ved en økning i cellereseptorer trent
myocytter snarere enn en reell økning (signifikant) i hormonnivåer;
Generelt er de viktigste faktorene som genererer hypertrofi er:
A) på innsiden av de mekaniske Illavoro
serie, TUT,
B) den eksentriske kontraksjoner,
C ) Senking riverse fosfat og ATP.
Alt dette viser oss at arbeidet på alle utvalg hypertrofisk (både med grunnleggende og utfyllende med
) direkte og trene alle muskelgrupper er fysiologisk optimale måten å få det beste resultatene
