Ang iyong personal trainer sa Catania
Mayroon kang isang buhay na gym ngunit may mahinang resulta?!
mong palaging patakbuhin generic programa ng kalamnan paglago kailanman imprinted sa iyo na hindi mo kailanman hahantong sa anumang bagay?
Lahat ng mga programa sa pagsasanay nagawa mo na hanggang sa ngayon ay may lagi been batay sa isang klasikong 3x10 o 4x8, ngunit bakit?
Magpahinga ng isang sandali ng kaliwanagan
Sa mga nakaraang taon na pag-aaral ay pinapakita na walang tunay na Hypertrophic range. Ang isang pag-load mula sa 30% hanggang 100% laging Induces hypertrophy kung ito ay bumubuo ng ang maximum na boltahe
oras (failure).
Kaya sa halip na tumututok lamang sa mga hanay, dapat periodize at pagsamantalahan ang bawat pampasigla.
Sa physiological antas ng ito ay mahalagang tandaan na:
) pagsasanay na may mataas na naglo-load at mababa reps pasiglahin ang core upang madagdagan ang produksyon ng mRNA, napakahalaga para sa protina synthesis. Theoretically ay testosterone ang susi hormone na
stimulated sa hanay na ito;
2). lattacidi workouts, sa paglipas ng medium-mataas na reps na may mababa hanggang katamtamang load, pang-activate ang ribosomal aktibidad, mahalaga para sa mRNA transcription. Sa sandaling ito ay ang mga makina na nakadepende sa paglago kadahilanan at GH (sa isang mas mababang lawak) upang pasiglahin kalamnan hypertrophy
;
3) ang hormonal regulasyon ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang pagtaas sa mga cell receptor sinanay
myocytes sa halip na isang tunay na pagtaas (makabuluhang) sa mga antas ng hormon;
Sa pangkalahatan, ang pangunahing mga kadahilanan na bumuo ng hypertrophy ay:
A) sa loob ng makina Illavoro
serye, ang TUT,
B) Ang sira-sira contraction,
C ) pagpapababa riverse pospeyt at ATP.
Ang lahat ng ito ay nagpapakita sa amin na trabaho sa lahat ng mga saklaw ng hypertrophic (parehong may pangunahing at komplimentaryong sa
) nang direkta at sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay physiologically optimal na paraan upang makuha ang pinakamahusay na resulta p>
mong palaging patakbuhin generic programa ng kalamnan paglago kailanman imprinted sa iyo na hindi mo kailanman hahantong sa anumang bagay?
Lahat ng mga programa sa pagsasanay nagawa mo na hanggang sa ngayon ay may lagi been batay sa isang klasikong 3x10 o 4x8, ngunit bakit?
Magpahinga ng isang sandali ng kaliwanagan
Sa mga nakaraang taon na pag-aaral ay pinapakita na walang tunay na Hypertrophic range. Ang isang pag-load mula sa 30% hanggang 100% laging Induces hypertrophy kung ito ay bumubuo ng ang maximum na boltahe
oras (failure).
Kaya sa halip na tumututok lamang sa mga hanay, dapat periodize at pagsamantalahan ang bawat pampasigla.
Sa physiological antas ng ito ay mahalagang tandaan na:
) pagsasanay na may mataas na naglo-load at mababa reps pasiglahin ang core upang madagdagan ang produksyon ng mRNA, napakahalaga para sa protina synthesis. Theoretically ay testosterone ang susi hormone na
stimulated sa hanay na ito;
2). lattacidi workouts, sa paglipas ng medium-mataas na reps na may mababa hanggang katamtamang load, pang-activate ang ribosomal aktibidad, mahalaga para sa mRNA transcription. Sa sandaling ito ay ang mga makina na nakadepende sa paglago kadahilanan at GH (sa isang mas mababang lawak) upang pasiglahin kalamnan hypertrophy
;
3) ang hormonal regulasyon ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang pagtaas sa mga cell receptor sinanay
myocytes sa halip na isang tunay na pagtaas (makabuluhang) sa mga antas ng hormon;
Sa pangkalahatan, ang pangunahing mga kadahilanan na bumuo ng hypertrophy ay:
A) sa loob ng makina Illavoro
serye, ang TUT,
B) Ang sira-sira contraction,
C ) pagpapababa riverse pospeyt at ATP.
Ang lahat ng ito ay nagpapakita sa amin na trabaho sa lahat ng mga saklaw ng hypertrophic (parehong may pangunahing at komplimentaryong sa
) nang direkta at sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay physiologically optimal na paraan upang makuha ang pinakamahusay na resulta p>
