henkilökohtainen valmentaja Catania
Sinulla on elämä, joka kuntosali mutta huonoin tuloksin?!
aina ajaa yleisiä ohjelmia lihasten kasvua koskaan painettu, että et koskaan johda mihinkään?
Kaikki koulutusohjelmat olet tehnyt tähän asti aina perustunut klassiseen 3x10 tai 4x8, mutta miksi?
Otetaanpa hetki selkeyden
Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että ei ole mitään todellista Hypertrofinen alue. Kuormituksen 30%: sta 100% aina indusoi hypertrofiaa, jos se muodostaa suurin jännite
aika (epäonnistuminen).
Joten sen sijaan että keskitytään vain välillä, tulisi periodize ja hyödyntää kaikki ärsyke.
fysiologisessa tasolla on tärkeää muistaa, että:
) koulutus suuria kuormia ja matala edustajaa stimuloivat ydin lisätä tuotantoa mRNA olennaista proteiinisynteesiä. Teoriassa on testosteroni avain hormoni, joka
stimuloitu tällä alueella;
2). lattacidi liikuntaa, yli keskipitkän reps pieni tai keskisuuri kuormia, aktivoivat edelleen ribosomaalisen toiminnan olennainen mRNA transkription. Tässä vaiheessa ovat mekaaninen riippuvainen kasvutekijät ja GH (vähemmässä määrin) edistää lihaksen hypertrofia
;
3) hormonitoimintaa annetaan lisäys solujen reseptoreihin koulutettu
myosyyttien pikemminkin kuin todellista lisäystä (merkittävä) hormonin tasot;
Yleisesti, tärkeimmät tekijät, jotka tuottavat hypertrofia ovat:
A) sisällä mekaaninen Illavoro
sarja, TTY,
B) epäkeskon supistuksia,
C ) alentaminen riverse fosfaatti ja ATP: tä.
Kaikki tämä osoittaa meille, että työtä kaikki alueella hypertrofinen (sekä perus- ja täydentävät
) suoraan ja kouluttaa kaikki lihasryhmiä on fysiologisesti optimaalinen tapa saada paras tulokset
aina ajaa yleisiä ohjelmia lihasten kasvua koskaan painettu, että et koskaan johda mihinkään?
Kaikki koulutusohjelmat olet tehnyt tähän asti aina perustunut klassiseen 3x10 tai 4x8, mutta miksi?
Otetaanpa hetki selkeyden
Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että ei ole mitään todellista Hypertrofinen alue. Kuormituksen 30%: sta 100% aina indusoi hypertrofiaa, jos se muodostaa suurin jännite
aika (epäonnistuminen).
Joten sen sijaan että keskitytään vain välillä, tulisi periodize ja hyödyntää kaikki ärsyke.
fysiologisessa tasolla on tärkeää muistaa, että:
) koulutus suuria kuormia ja matala edustajaa stimuloivat ydin lisätä tuotantoa mRNA olennaista proteiinisynteesiä. Teoriassa on testosteroni avain hormoni, joka
stimuloitu tällä alueella;
2). lattacidi liikuntaa, yli keskipitkän reps pieni tai keskisuuri kuormia, aktivoivat edelleen ribosomaalisen toiminnan olennainen mRNA transkription. Tässä vaiheessa ovat mekaaninen riippuvainen kasvutekijät ja GH (vähemmässä määrin) edistää lihaksen hypertrofia
;
3) hormonitoimintaa annetaan lisäys solujen reseptoreihin koulutettu
myosyyttien pikemminkin kuin todellista lisäystä (merkittävä) hormonin tasot;
Yleisesti, tärkeimmät tekijät, jotka tuottavat hypertrofia ovat:
A) sisällä mekaaninen Illavoro
sarja, TTY,
B) epäkeskon supistuksia,
C ) alentaminen riverse fosfaatti ja ATP: tä.
Kaikki tämä osoittaa meille, että työtä kaikki alueella hypertrofinen (sekä perus- ja täydentävät
) suoraan ja kouluttaa kaikki lihasryhmiä on fysiologisesti optimaalinen tapa saada paras tulokset
