Din personliga tränare på Catania
Du har ett liv som gym, men med dåliga resultat?
Du kör alltid generiska program för muskeltillväxt någonsin tryckt på att du aldrig leder till något?
Alla träningsprogram du har gjort hittills har alltid varit baserad på en klassisk 3x10 eller 4x8, men varför?
Låt oss ta ett ögonblick av klarhet
Under de senaste åren studier har visat att det inte finns någon riktig hypertrofisk intervall. En belastning från 30% till 100% alltid inducerar hypertrofi om den genererar den maximala spännings
tid (misslyckande).
Så snarare än att bara fokusera på området bör periodisera och utnyttja varje stimulans.
På den fysiologiska nivån är det viktigt att komma ihåg att:
) träning med höga belastningar och låga reps stimulerar kärnan för att öka produktionen av mRNA, väsentlig för proteinsyntes. Teoretiskt är testosteron nyckeln hormon som
stimuleras med detta intervall;
2). lattacidi pass, över medelhöga reps med låga till medelhöga belastningar, vidare aktivera det ribosomala aktivitet, väsentliga för mRNA-transkription. Vid denna tidpunkt är de mekaniska beroende tillväxtfaktorer och GH (i mindre utsträckning) för att stimulera muskel hypertrofi
;
3) den hormonella regleringen ges av en ökning av cellreceptorer utbildade
myocyter snarare än en verklig ökning (signifikant) i hormonnivåer;
I allmänhet är de viktigaste faktorerna som genererar hypertrofi är:
A) inuti de mekaniska Illavoro
serien, TUT,
B) De excentriska kontraktioner,
C ) Sänkning riverse fosfat och ATP.
Allt detta visar att arbetet med alla de olika hypertrofisk (både med grundläggande och kompletterar
) direkt och utbilda alla muskelgrupper är fysiologiskt optimalt sätt för att få bästa resultat
Du kör alltid generiska program för muskeltillväxt någonsin tryckt på att du aldrig leder till något?
Alla träningsprogram du har gjort hittills har alltid varit baserad på en klassisk 3x10 eller 4x8, men varför?
Låt oss ta ett ögonblick av klarhet
Under de senaste åren studier har visat att det inte finns någon riktig hypertrofisk intervall. En belastning från 30% till 100% alltid inducerar hypertrofi om den genererar den maximala spännings
tid (misslyckande).
Så snarare än att bara fokusera på området bör periodisera och utnyttja varje stimulans.
På den fysiologiska nivån är det viktigt att komma ihåg att:
) träning med höga belastningar och låga reps stimulerar kärnan för att öka produktionen av mRNA, väsentlig för proteinsyntes. Teoretiskt är testosteron nyckeln hormon som
stimuleras med detta intervall;
2). lattacidi pass, över medelhöga reps med låga till medelhöga belastningar, vidare aktivera det ribosomala aktivitet, väsentliga för mRNA-transkription. Vid denna tidpunkt är de mekaniska beroende tillväxtfaktorer och GH (i mindre utsträckning) för att stimulera muskel hypertrofi
;
3) den hormonella regleringen ges av en ökning av cellreceptorer utbildade
myocyter snarare än en verklig ökning (signifikant) i hormonnivåer;
I allmänhet är de viktigaste faktorerna som genererar hypertrofi är:
A) inuti de mekaniska Illavoro
serien, TUT,
B) De excentriska kontraktioner,
C ) Sänkning riverse fosfat och ATP.
Allt detta visar att arbetet med alla de olika hypertrofisk (både med grundläggande och kompletterar
) direkt och utbilda alla muskelgrupper är fysiologiskt optimalt sätt för att få bästa resultat
