Do traenálaí pearsanta ag Catania
Tá tú ar an saol go bhfuil seomra aclaíochta ach le torthaí bochta?! cláir
Ritheann tú i gcónaí cineálach d'fhás muscle imprinted riamh ar tú nach mian leat mar thoradh riamh aon íocaíochta eile?
Tá gach clár oiliúna tú atá déanta go dtí seo bunaithe i gcónaí ar 3x10 clasaiceach nó 4x8, ach cén fáth?
Lig tá a chur i láthair ar
soiléireacht Le blianta beaga anuas tá staidéir léirithe go bhfuil aon fíor-hipeartrófach raon. A ualach ó 30% go 100% i gcónaí induces hypertrophy má ghineann sé an voltas uasta
am (teip).
sin seachas díriú ach amháin ar an raon ba cheart, periodize agus leas a bhaint as gach spreagadh.
Ag an leibhéal fiseolaíocha, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil:
) Oiliúint le hualaí ard agus REPS íseal spreagadh an croí a cur leis an táirgeadh mRNA, fíor-riachtanach do shintéis próitéin. Teoiriciúil Is testosterone hormone an eochair gur spreagadh
leis an raon;
2). workouts lattacidi, níos mó ná REPS meán-ard le íseal le hualaí mheán, ghníomhachtú a thuilleadh ar an ghníomhaíocht ribosomal, riachtanach do mRNA trascríobh. Ag an bpointe seo tá na tosca fáis meicniúla-spleách agus GH (go pointe níos lú) a spreagadh muscle
hypertrophy;
3) an rialachán hormónach a thug le méadú ar gabhdóirí cille oilte myocytes
in áit méadú fíor (suntasach) i leibhéil hormone;
Go ginearálta, is iad na fachtóirí is mó a ghiniúint hypertrophy: A
) taobh istigh den Illavoro
sraith meicniúil, an TUT,
B) Na crapthaí eccentric,
C ) ísliú fosfáit riverse agus ATP.
Gach seo a léiríonn dúinn go bhfuil an obair ar fad an hipeartrófach raon (araon le bunúsacha agus comhlántach le
) go díreach agus oiliúint gach grúpa muscle Is bealach fiseolaíoch is fearr is féidir a fháil ar an chuid is fearr torthaí
Ritheann tú i gcónaí cineálach d'fhás muscle imprinted riamh ar tú nach mian leat mar thoradh riamh aon íocaíochta eile?
Tá gach clár oiliúna tú atá déanta go dtí seo bunaithe i gcónaí ar 3x10 clasaiceach nó 4x8, ach cén fáth?
Lig tá a chur i láthair ar
soiléireacht Le blianta beaga anuas tá staidéir léirithe go bhfuil aon fíor-hipeartrófach raon. A ualach ó 30% go 100% i gcónaí induces hypertrophy má ghineann sé an voltas uasta
am (teip).
sin seachas díriú ach amháin ar an raon ba cheart, periodize agus leas a bhaint as gach spreagadh.
Ag an leibhéal fiseolaíocha, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil:
) Oiliúint le hualaí ard agus REPS íseal spreagadh an croí a cur leis an táirgeadh mRNA, fíor-riachtanach do shintéis próitéin. Teoiriciúil Is testosterone hormone an eochair gur spreagadh
leis an raon;
2). workouts lattacidi, níos mó ná REPS meán-ard le íseal le hualaí mheán, ghníomhachtú a thuilleadh ar an ghníomhaíocht ribosomal, riachtanach do mRNA trascríobh. Ag an bpointe seo tá na tosca fáis meicniúla-spleách agus GH (go pointe níos lú) a spreagadh muscle
hypertrophy;
3) an rialachán hormónach a thug le méadú ar gabhdóirí cille oilte myocytes
in áit méadú fíor (suntasach) i leibhéil hormone;
Go ginearálta, is iad na fachtóirí is mó a ghiniúint hypertrophy: A
) taobh istigh den Illavoro
sraith meicniúil, an TUT,
B) Na crapthaí eccentric,
C ) ísliú fosfáit riverse agus ATP.
Gach seo a léiríonn dúinn go bhfuil an obair ar fad an hipeartrófach raon (araon le bunúsacha agus comhlántach le
) go díreach agus oiliúint gach grúpa muscle Is bealach fiseolaíoch is fearr is féidir a fháil ar an chuid is fearr torthaí
