कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
आप लेकिन गरीब परिणामों के साथ एक जीवन है कि जिम है?! मांसपेशियों की वृद्धि की
आप हमेशा चलने वाला सामान्य कार्यक्रमों कभी आप पर अंकित है कि आप कभी भी कुछ भी करने के लिए नेतृत्व नहीं है?
सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम आप अब तक किया है हमेशा एक क्लासिक 3x10 या 4x8, लेकिन क्यों के आधार पर किया गया है?
Let स्पष्टता
के लिए एक क्षण ले हाल के वर्षों में अध्ययन से पता चला है कोई वास्तविक हाइपरट्रॉफिक रेंज है कि वहाँ है। 100% हमेशा लाती अतिवृद्धि अगर यह अधिकतम वोल्टेज
समय (विफलता) उत्पन्न करने के लिए 30% से एक भार।
तो बजाय केवल सीमा पर ध्यान देने के बजाय, periodize और हर प्रोत्साहन का फायदा उठाने चाहिए।
) उच्च भार और कम प्रतिनिधि के साथ प्रशिक्षण mRNA का उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक बढ़ाने के लिए कोर को प्रोत्साहित:
शारीरिक स्तर पर यह है कि याद रखना महत्वपूर्ण है। सैद्धांतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन है कि कुंजी
इस श्रृंखला के साथ प्रेरित है;
2)। lattacidi वर्कआउट, मध्यम भार को कम से मध्यम उच्च प्रतिनिधि के ऊपर, आगे राइबोसोमल गतिविधि mRNA प्रतिलेखन के लिए आवश्यक को सक्रिय करें। इस मोड़ पर यांत्रिक निर्भर विकास कारकों और जीएच (कुछ हद तक) मांसपेशी अतिवृद्धि
प्रोत्साहित करने के लिए कर रहे हैं;
3) हार्मोनल विनियमन हार्मोन के स्तर में एक वास्तविक वृद्धि (महत्वपूर्ण) की तुलना में
myocytes बल्कि प्रशिक्षित सेल रिसेप्टर्स में वृद्धि द्वारा दिया जाता है;
सामान्य तौर पर, मुख्य कारक है कि अतिवृद्धि उत्पन्न कर रहे हैं:
ए) यांत्रिक Illavoro
श्रृंखला के अंदर, TUT,
बी) सनकी संकुचन,
सी ) riverse फॉस्फेट और एटीपी सकेंगे।
सभी यह हमें पता चलता है सभी रेंज hypertrophic पर काम (मौलिक और
साथ पूरक के साथ दोनों) सीधे और सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित सबसे अच्छा पाने के लिए physiologically इष्टतम तरीका है परिणाम
आप हमेशा चलने वाला सामान्य कार्यक्रमों कभी आप पर अंकित है कि आप कभी भी कुछ भी करने के लिए नेतृत्व नहीं है?
सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम आप अब तक किया है हमेशा एक क्लासिक 3x10 या 4x8, लेकिन क्यों के आधार पर किया गया है?
Let स्पष्टता
के लिए एक क्षण ले हाल के वर्षों में अध्ययन से पता चला है कोई वास्तविक हाइपरट्रॉफिक रेंज है कि वहाँ है। 100% हमेशा लाती अतिवृद्धि अगर यह अधिकतम वोल्टेज
समय (विफलता) उत्पन्न करने के लिए 30% से एक भार।
तो बजाय केवल सीमा पर ध्यान देने के बजाय, periodize और हर प्रोत्साहन का फायदा उठाने चाहिए।
) उच्च भार और कम प्रतिनिधि के साथ प्रशिक्षण mRNA का उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक बढ़ाने के लिए कोर को प्रोत्साहित:
शारीरिक स्तर पर यह है कि याद रखना महत्वपूर्ण है। सैद्धांतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन है कि कुंजी
इस श्रृंखला के साथ प्रेरित है;
2)। lattacidi वर्कआउट, मध्यम भार को कम से मध्यम उच्च प्रतिनिधि के ऊपर, आगे राइबोसोमल गतिविधि mRNA प्रतिलेखन के लिए आवश्यक को सक्रिय करें। इस मोड़ पर यांत्रिक निर्भर विकास कारकों और जीएच (कुछ हद तक) मांसपेशी अतिवृद्धि
प्रोत्साहित करने के लिए कर रहे हैं;
3) हार्मोनल विनियमन हार्मोन के स्तर में एक वास्तविक वृद्धि (महत्वपूर्ण) की तुलना में
myocytes बल्कि प्रशिक्षित सेल रिसेप्टर्स में वृद्धि द्वारा दिया जाता है;
सामान्य तौर पर, मुख्य कारक है कि अतिवृद्धि उत्पन्न कर रहे हैं:
ए) यांत्रिक Illavoro
श्रृंखला के अंदर, TUT,
बी) सनकी संकुचन,
सी ) riverse फॉस्फेट और एटीपी सकेंगे।
सभी यह हमें पता चलता है सभी रेंज hypertrophic पर काम (मौलिक और
साथ पूरक के साथ दोनों) सीधे और सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित सबसे अच्छा पाने के लिए physiologically इष्टतम तरीका है परिणाम
