கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
ஆனால் ஏழை முடிவுகளுடன் கூடிய வாழ்க்கை என்று உடற்பயிற்சி வேண்டும்?! தசை வளர்ச்சி
நீங்கள் எப்போதும் இயங்குமாறு பொதுவான திட்டங்கள் எப்போதும் நீங்கள் எப்போதாவது எதையும் வழிவகுக்கும் வேண்டாம் என்று நீங்கள் மீது பதிக்க?
நீங்கள் இப்போது வரை செய்த அனைத்து பயிற்சி திட்டங்கள் எப்போதும் ஒரு உன்னதமான 3x10 அல்லது 4X8, ஆனால் ஏன் அடிப்படையில் இருந்தன?
செய்வோம் சமீப ஆண்டுகளில் தெளிவு
ஒரு கணம் எடுத்து ஆய்வுகள் எந்த உண்மையான ஹைபர்ட்ரோபிக் வரம்பில் உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தான். 100% எப்போதும் தூண்டும் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம்
நேரம் (தோல்வி) உருவாக்குகிறது என்றால் ஹைபர்டிராபிக்கு 30% இருந்து ஒரு சுமை.
எனவே மாறாக அளவில் மட்டுமே மையமாக விட, periodize மற்றும் ஒவ்வொரு ஊக்குவிப்பு பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
) உயர் சுமைகள் மற்றும் குறைந்த முறை கொண்டு பயிற்சி mRNA இன் தயாரிப்பு, புரதம் தொகுப்புக்கான இன்றியமையாததாக அதிகரிக்க முக்கிய தூண்டுகிறது:
உடலியல் மட்டத்தில் என்பதை நினைவில் வைப்பது முக்கியம். கோட்பாட்டளவில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்
இந்த வரம்பில் பயனுள்ளதாகும் என முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்;
2). lattacidi உடற்பயிற்சிகளையும், நடுத்தர சுமைகள் குறைந்த கொண்டு நடுத்தர உயர் முறை மீது, மேலும் ரைபோசோமுக்குரிய செயல்பாடு, mRNA ஆனது படியெடுத்தலுக்கான அத்தியாவசிய செயல்படுத்த. இந்த சூழ்நிலையில் இயந்திர சார்ந்த வளர்ச்சி காரணிகள் மற்றும் (ஒரு சிறிய அளவில்) GH தசை ஹைபர்டிராபிக்கு
தூண்டுகிறது உள்ளன;
3) ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டு ஹார்மோனின் அளவு உண்மையான அதிகரிப்பு (குறிப்பிடத்தகுந்த அளவில்) விட
myocytes மாறாக பயிற்சி செல் வாங்கிகள் அதிகரிப்பு மூலம் தரப்படுகிறது;
பொதுவாக, ஹைபர்டிராபிக்கு உருவாக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்:
ஏ) இயந்திர Illavoro
தொடர் உள்ளே, TUT,
பி) விசித்திரமான சுருக்கங்கள்,
சி ) riverse பாஸ்பேட் மற்றும் ATP குறைப்பதும்.
அனைத்து இந்த நிகழ்ச்சிகள் எங்களுக்கு அனைத்து மீதான வரம்பின் ஹைபர்ட்ரோபிக் அந்த வேலையை (அடிப்படை மற்றும்
இணைப்பு நிரப்பு இரு) நேரடியாக மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி சிறந்த பெற உளவியல் ரீதியாக உகந்த வழி முடிவுகளை ப>
நீங்கள் எப்போதும் இயங்குமாறு பொதுவான திட்டங்கள் எப்போதும் நீங்கள் எப்போதாவது எதையும் வழிவகுக்கும் வேண்டாம் என்று நீங்கள் மீது பதிக்க?
நீங்கள் இப்போது வரை செய்த அனைத்து பயிற்சி திட்டங்கள் எப்போதும் ஒரு உன்னதமான 3x10 அல்லது 4X8, ஆனால் ஏன் அடிப்படையில் இருந்தன?
செய்வோம் சமீப ஆண்டுகளில் தெளிவு
ஒரு கணம் எடுத்து ஆய்வுகள் எந்த உண்மையான ஹைபர்ட்ரோபிக் வரம்பில் உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தான். 100% எப்போதும் தூண்டும் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம்
நேரம் (தோல்வி) உருவாக்குகிறது என்றால் ஹைபர்டிராபிக்கு 30% இருந்து ஒரு சுமை.
எனவே மாறாக அளவில் மட்டுமே மையமாக விட, periodize மற்றும் ஒவ்வொரு ஊக்குவிப்பு பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
) உயர் சுமைகள் மற்றும் குறைந்த முறை கொண்டு பயிற்சி mRNA இன் தயாரிப்பு, புரதம் தொகுப்புக்கான இன்றியமையாததாக அதிகரிக்க முக்கிய தூண்டுகிறது:
உடலியல் மட்டத்தில் என்பதை நினைவில் வைப்பது முக்கியம். கோட்பாட்டளவில் டெஸ்டோஸ்டிரோன்
இந்த வரம்பில் பயனுள்ளதாகும் என முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்;
2). lattacidi உடற்பயிற்சிகளையும், நடுத்தர சுமைகள் குறைந்த கொண்டு நடுத்தர உயர் முறை மீது, மேலும் ரைபோசோமுக்குரிய செயல்பாடு, mRNA ஆனது படியெடுத்தலுக்கான அத்தியாவசிய செயல்படுத்த. இந்த சூழ்நிலையில் இயந்திர சார்ந்த வளர்ச்சி காரணிகள் மற்றும் (ஒரு சிறிய அளவில்) GH தசை ஹைபர்டிராபிக்கு
தூண்டுகிறது உள்ளன;
3) ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டு ஹார்மோனின் அளவு உண்மையான அதிகரிப்பு (குறிப்பிடத்தகுந்த அளவில்) விட
myocytes மாறாக பயிற்சி செல் வாங்கிகள் அதிகரிப்பு மூலம் தரப்படுகிறது;
பொதுவாக, ஹைபர்டிராபிக்கு உருவாக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்:
ஏ) இயந்திர Illavoro
தொடர் உள்ளே, TUT,
பி) விசித்திரமான சுருக்கங்கள்,
சி ) riverse பாஸ்பேட் மற்றும் ATP குறைப்பதும்.
அனைத்து இந்த நிகழ்ச்சிகள் எங்களுக்கு அனைத்து மீதான வரம்பின் ஹைபர்ட்ரோபிக் அந்த வேலையை (அடிப்படை மற்றும்
இணைப்பு நிரப்பு இரு) நேரடியாக மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி சிறந்த பெற உளவியல் ரீதியாக உகந்த வழி முடிவுகளை ப>
