Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής στην catania
Καλό καλοκαίρι σήμερα, θα ήθελα να απευθύνω ένα συγκεκριμένο θέμα μαζί σας ειδικά για τους άνδρες ή να εργάζεστε σε έναν από τους πιο συναρπαστικούς μύες, όπως το μπιτόνι.
Πολλοί μας έρχονται σε επαφή με την επιθυμία να δουν αυτό το μυς να μεγαλώνει τόσο πολύ αλλά τις περισσότερες φορές δεν έχουν ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Γιατί;
Ας αρχίσουμε να μιλάμε για την πτυχή της στάσης:
Η θέση του δελτοειδούς δεν πρέπει ποτέ να είναι μπροστά από το κέντρο του αυχένα και του αυτιού. (βλέπε περιστροφική μανσέτα).
Η θέση του πρόσθιου δελτοειδούς σε σχέση με τον ανώτερο θωρακικό, στην περίπτωση που συμβαίνει η πρώτη συνθήκη υπάρχει η παρουσία ενός εξογκώματος και ως εκ τούτου το ανώτερο τμήμα του θωρακικού είναι κρυμμένο
Αυτή η αξιολόγηση είναι βασική, στην πραγματικότητα αν τα δελτοειδή είναι προς τα εμπρός λαμβάνουν το ερέθισμα πριν από τους θωρακικούς κύκλους, αφού, προωθώντας σε σχέση με το κέντρο του λαιμού, λαμβάνουν ένα υπερβολικό μέρος του φορτίου το οποίο κατά συνέπεια αφαιρείται από το θώρακα.
Εκτελεστική και καθαρά πρακτική πτυχή:
Ας αναλύσουμε ποια είναι τα τέσσερα σφάλματα σχετικά με το γιατί η πλάκα αδυνατεί να αναπτυχθεί:
Η εσφαλμένη εκτέλεση του επίπεδου πάγκου:
Πολλά οι χρήστες στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του επίπεδου πάγκου, και ιδίως κατά τη φάση ώθησης, απελευθερώνουν τους ώμους, δηλαδή μεταφέρουν τους ώμους πάνω από το στήθος. Αυτή η κίνηση που αναφέρθηκε παραπάνω, σφάλμα, κάνει τη δουλειά του σακιδίου σε μειωμένη απόσταση. Σωστή εκτέλεση:
Ένα καλό τέχνασμα είναι να απομονώσετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, αγκάθοντας την πλάτη και δίνοντας τις ωμοπλάτες κατά τη διάρκεια της ώθησης, φροντίζοντας να κρατήσετε τους ώμους χαμηλά.
Σφάλμα εκτέλεσης σταυρών σε επίπεδο πάγκο με τιμόνι: πολλοί από εσάς εκτελούν αυτή την άσκηση Και έχοντας δύο τιμόνια να αγγίξουν την τελική φάση, ο κλασικός ήχος που προκαλείται από την κρούση και δύο αλτήρες μπορεί επίσης να ακουστεί. Αυτή η εκτέλεση κλέβει τη συνταξιοδότηση από το θωρακικό κύριο, μη ευνοώντας έτσι την ανάπτυξη του ίδιου μυός. Η συμβουλή που σας δίνω είναι να κάνετε τη θωρακική δουλειά πάντα σε συνεχή ένταση, τόσο στην εκκεντρική όσο και στην ομόκεντρη φάση.
Το τελευταίο σφάλμα αφορά την κλίση του πάγκου, γι 'αυτό:
Η πρώτη κλίση 30 ° των παγκάδων δεν είναι πολύ κερδοφόρα, η βέλτιστη γωνία κυμαίνεται από 33 έως 40 °, το μάτι για να σπρώξετε το λαιμό στον πάγκο, θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και σε περίπτωση αστάθειας ανοίξτε την πλάτη που θα διευρύνει τη βάση στήριξης.
Πολλοί μας έρχονται σε επαφή με την επιθυμία να δουν αυτό το μυς να μεγαλώνει τόσο πολύ αλλά τις περισσότερες φορές δεν έχουν ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Γιατί;
Ας αρχίσουμε να μιλάμε για την πτυχή της στάσης:
Η θέση του δελτοειδούς δεν πρέπει ποτέ να είναι μπροστά από το κέντρο του αυχένα και του αυτιού. (βλέπε περιστροφική μανσέτα).
Η θέση του πρόσθιου δελτοειδούς σε σχέση με τον ανώτερο θωρακικό, στην περίπτωση που συμβαίνει η πρώτη συνθήκη υπάρχει η παρουσία ενός εξογκώματος και ως εκ τούτου το ανώτερο τμήμα του θωρακικού είναι κρυμμένο
Αυτή η αξιολόγηση είναι βασική, στην πραγματικότητα αν τα δελτοειδή είναι προς τα εμπρός λαμβάνουν το ερέθισμα πριν από τους θωρακικούς κύκλους, αφού, προωθώντας σε σχέση με το κέντρο του λαιμού, λαμβάνουν ένα υπερβολικό μέρος του φορτίου το οποίο κατά συνέπεια αφαιρείται από το θώρακα.
Εκτελεστική και καθαρά πρακτική πτυχή:
Ας αναλύσουμε ποια είναι τα τέσσερα σφάλματα σχετικά με το γιατί η πλάκα αδυνατεί να αναπτυχθεί:
Η εσφαλμένη εκτέλεση του επίπεδου πάγκου:
Πολλά οι χρήστες στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του επίπεδου πάγκου, και ιδίως κατά τη φάση ώθησης, απελευθερώνουν τους ώμους, δηλαδή μεταφέρουν τους ώμους πάνω από το στήθος. Αυτή η κίνηση που αναφέρθηκε παραπάνω, σφάλμα, κάνει τη δουλειά του σακιδίου σε μειωμένη απόσταση. Σωστή εκτέλεση:
Ένα καλό τέχνασμα είναι να απομονώσετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, αγκάθοντας την πλάτη και δίνοντας τις ωμοπλάτες κατά τη διάρκεια της ώθησης, φροντίζοντας να κρατήσετε τους ώμους χαμηλά.
Σφάλμα εκτέλεσης σταυρών σε επίπεδο πάγκο με τιμόνι: πολλοί από εσάς εκτελούν αυτή την άσκηση Και έχοντας δύο τιμόνια να αγγίξουν την τελική φάση, ο κλασικός ήχος που προκαλείται από την κρούση και δύο αλτήρες μπορεί επίσης να ακουστεί. Αυτή η εκτέλεση κλέβει τη συνταξιοδότηση από το θωρακικό κύριο, μη ευνοώντας έτσι την ανάπτυξη του ίδιου μυός. Η συμβουλή που σας δίνω είναι να κάνετε τη θωρακική δουλειά πάντα σε συνεχή ένταση, τόσο στην εκκεντρική όσο και στην ομόκεντρη φάση.
Το τελευταίο σφάλμα αφορά την κλίση του πάγκου, γι 'αυτό:
Η πρώτη κλίση 30 ° των παγκάδων δεν είναι πολύ κερδοφόρα, η βέλτιστη γωνία κυμαίνεται από 33 έως 40 °, το μάτι για να σπρώξετε το λαιμό στον πάγκο, θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και σε περίπτωση αστάθειας ανοίξτε την πλάτη που θα διευρύνει τη βάση στήριξης.
