Ваш личный тренер в Катании
Ребята, доброе утро, сегодня я хотел бы поговорить с вами на определенную тему, особенно для мужчин, или поработать над одной из самых захватывающих мышц, таких как нагрудник.
Многие обращаются к нам с желанием увидеть, как растут эти мышцы, но в большинстве случаев они никогда не дают желаемых результатов.
Почему?
Давайте поговорим о постуральном аспекте:
Положение дельтовидной мышцы, которое никогда не должно быть впереди центра шеи и уха. (см. вращающуюся манжету).
Положение переднего дельтовидного отростка относительно верхнего грудного отдела, в случае, когда возникает первое заболевание, имеется наличие горба, и поэтому верхняя часть грудного отдела скрыта.
Эта оценка является базовой, фактически, если дельтовидные отростки они вперед получают стимул перед грудными, так как, находясь вперед по отношению к центру шеи, они получают чрезмерную часть нагрузки, которая, следовательно, вычитается из груди.
Исполнительный и чисто практический аспект:
Давайте проанализируем, каковы четыре ошибки, объясняющие, почему нагрудник не растет:
Неправильное выполнение на плоской скамье:
Многие пользователи в тренажерном зале во время выступления на плоской скамье, и в частности во время фазы толчка, отпускают плечи, то есть они несут плечи над грудью. Это движение, упомянутое выше, ошибка, заставляет нагрудник работать в уменьшенном диапазоне. Правильное выполнение:
Хорошая хитрость - максимально изолировать грудь, выгнуть спину и дать лопатки во время толкающего движения, стараясь держать плечи низко.
Ошибка выполнения крестов на плоской скамье с рулем: многие из вас выполняют это упражнение. И когда два руля касаются финальной фазы, можно услышать классический звук, вызванный ударом, и две гантели. Это выполнение крадет пенсию от большой грудной мышцы, таким образом не способствуя развитию той же самой мышцы. Я даю вам совет, чтобы грудная клетка всегда работала в постоянном напряжении, как в эксцентрической фазе, так и в концентрической фазе.
Последняя ошибка касается наклона скамьи, поэтому:
Первые 30 ° наклоны скамей не очень выгодны, оптимальный угол составляет от 33 до 40 °, глаз, чтобы подтолкнуть затылок на скамейке, даст вам больше силы, и в случае нестабильности открыть задний, которая будет увеличить опорную базу.
Многие обращаются к нам с желанием увидеть, как растут эти мышцы, но в большинстве случаев они никогда не дают желаемых результатов.
Почему?
Давайте поговорим о постуральном аспекте:
Положение дельтовидной мышцы, которое никогда не должно быть впереди центра шеи и уха. (см. вращающуюся манжету).
Положение переднего дельтовидного отростка относительно верхнего грудного отдела, в случае, когда возникает первое заболевание, имеется наличие горба, и поэтому верхняя часть грудного отдела скрыта.
Эта оценка является базовой, фактически, если дельтовидные отростки они вперед получают стимул перед грудными, так как, находясь вперед по отношению к центру шеи, они получают чрезмерную часть нагрузки, которая, следовательно, вычитается из груди.
Исполнительный и чисто практический аспект:
Давайте проанализируем, каковы четыре ошибки, объясняющие, почему нагрудник не растет:
Неправильное выполнение на плоской скамье:
Многие пользователи в тренажерном зале во время выступления на плоской скамье, и в частности во время фазы толчка, отпускают плечи, то есть они несут плечи над грудью. Это движение, упомянутое выше, ошибка, заставляет нагрудник работать в уменьшенном диапазоне. Правильное выполнение:
Хорошая хитрость - максимально изолировать грудь, выгнуть спину и дать лопатки во время толкающего движения, стараясь держать плечи низко.
Ошибка выполнения крестов на плоской скамье с рулем: многие из вас выполняют это упражнение. И когда два руля касаются финальной фазы, можно услышать классический звук, вызванный ударом, и две гантели. Это выполнение крадет пенсию от большой грудной мышцы, таким образом не способствуя развитию той же самой мышцы. Я даю вам совет, чтобы грудная клетка всегда работала в постоянном напряжении, как в эксцентрической фазе, так и в концентрической фазе.
Последняя ошибка касается наклона скамьи, поэтому:
Первые 30 ° наклоны скамей не очень выгодны, оптимальный угол составляет от 33 до 40 °, глаз, чтобы подтолкнуть затылок на скамейке, даст вам больше силы, и в случае нестабильности открыть задний, которая будет увеличить опорную базу.
