Vaš osobni trener u Kataniji
Dobro jutro, momci, želio bih s vama razgovarati o određenoj temi, posebno za muškarce, ili raditi na jednom od najfascinantnijih mišića poput naprsnika. Mnogi nas kontaktiraju sa željom da ovaj mišić raste toliko, ali većinu vremena nikad nemaju željene rezultate. Zašto?
Počnimo govoriti o posturalnom aspektu:
Položaj deltoida koji nikada ne smije biti ispred središta vrata i uha. (vidi rotatornu manžetu).
Položaj prednjeg deltoida u odnosu na gornji prsni koš, u slučaju kada nastupi prvi uvjet, prisutna je grba i stoga je gornji dio prsne skriven
Ova procjena je osnovna, zapravo ako su deltoidi oni su naprijed primili stimulus pred pektoralima, budući da su, prema naprijed u odnosu na središte vrata, primaju prekomjeran dio opterećenja koji se posljedično oduzima od prsnog koša.
Izvršni i čisto praktični aspekt:
Hajde da analiziramo koje su četiri pogreške u vezi zašto razlog ne uspijeva:
Pogrešno izvršenje na ravnoj klupi:
Mnogo Korisnici u teretani tijekom izvođenja ravne klupe, a posebno tijekom faze guranja, oslobađaju ramena, tj. nose ramena iznad prsa. Ovaj pomak naveden gore, pogreška, čini podložak rad u smanjenom rasponu. Pravilno izvođenje:
Dobar trik je izolirati prsa što je više moguće, savijati leđa i davati lopatice tijekom pomicanja, vodeći računa da su ramena niska.
Pogreška pri izvođenju križa na ravnoj klupi s upravljačem: mnogi od vas izvode ovu vježbu I tako što dva upravljača dodiruju završnu fazu, mogu se čuti i klasični zvuk uzrokovan udarcem i dvije bučice. Ovo pogubljenje krade odlazak iz pektoralisa, što ne pogoduje razvoju istog mišića. Savjet koji vam dajem je da prsni koš uvijek radi u neprekidnoj napetosti, kako u ekscentričnoj fazi, tako iu koncentričnoj fazi.
Posljednja pogreška odnosi se na nagib klupe, zato:
Prvi 30 ° nagib klupa nije vrlo isplativ, optimalni kut ide od 33 do 40 °, oko za guranje vrata na klupu, pružit će vam više snage, au slučaju nestabilnosti otvorite leđa koja će proširiti bazu za podršku.
Počnimo govoriti o posturalnom aspektu:
Položaj deltoida koji nikada ne smije biti ispred središta vrata i uha. (vidi rotatornu manžetu).
Položaj prednjeg deltoida u odnosu na gornji prsni koš, u slučaju kada nastupi prvi uvjet, prisutna je grba i stoga je gornji dio prsne skriven
Ova procjena je osnovna, zapravo ako su deltoidi oni su naprijed primili stimulus pred pektoralima, budući da su, prema naprijed u odnosu na središte vrata, primaju prekomjeran dio opterećenja koji se posljedično oduzima od prsnog koša.
Izvršni i čisto praktični aspekt:
Hajde da analiziramo koje su četiri pogreške u vezi zašto razlog ne uspijeva:
Pogrešno izvršenje na ravnoj klupi:
Mnogo Korisnici u teretani tijekom izvođenja ravne klupe, a posebno tijekom faze guranja, oslobađaju ramena, tj. nose ramena iznad prsa. Ovaj pomak naveden gore, pogreška, čini podložak rad u smanjenom rasponu. Pravilno izvođenje:
Dobar trik je izolirati prsa što je više moguće, savijati leđa i davati lopatice tijekom pomicanja, vodeći računa da su ramena niska.
Pogreška pri izvođenju križa na ravnoj klupi s upravljačem: mnogi od vas izvode ovu vježbu I tako što dva upravljača dodiruju završnu fazu, mogu se čuti i klasični zvuk uzrokovan udarcem i dvije bučice. Ovo pogubljenje krade odlazak iz pektoralisa, što ne pogoduje razvoju istog mišića. Savjet koji vam dajem je da prsni koš uvijek radi u neprekidnoj napetosti, kako u ekscentričnoj fazi, tako iu koncentričnoj fazi.
Posljednja pogreška odnosi se na nagib klupe, zato:
Prvi 30 ° nagib klupa nije vrlo isplativ, optimalni kut ide od 33 do 40 °, oko za guranje vrata na klupu, pružit će vam više snage, au slučaju nestabilnosti otvorite leđa koja će proširiti bazu za podršku.
