Váš osobný tréner v Catanii
Chalani dnes ráno sa chcem venovať konkrétnej téme, najmä pre mužov, alebo pracovať na jednom z najviac fascinujúcich svalov, ako je náprsník.
Mnohí nás kontaktujú s túžbou vidieť tento sval rastie toľko, ale väčšinu času nikdy nemajú požadované výsledky.
Prečo?
Začnime hovoriť o posturálnom aspekte:
Poloha deltového svalu, ktorá nikdy nesmie byť pred stredom krku a ucha. (viď manžeta rotátora).
Poloha predného deltového svalu vzhľadom na hornú pectoralis, v prípade, že sa vyskytne prvá podmienka, je prítomný hrb, a preto je horná časť prsného kĺbu skrytá
Toto hodnotenie je základné, v skutočnosti ak deltoidy sú dopredu prijímané stimulom pred prsnými svalmi, pretože keď sú dopredu vzhľadom na stred krku, dostávajú nadmernú časť záťaže, ktorá je následne odčítaná od hrudníka.
Výkonný a čisto praktický aspekt:
Analyzujme, aké sú štyri chyby týkajúce sa toho, prečo sa podprsenku nepodarilo zvýšiť:
Nesprávne prevedenie na plochej lavičke:
Mnoho užívatelia v posilňovni pri výkone plochej lavice, a to najmä počas fázy push, uvoľniť ramená, to znamená, že nesú ramená nad hrudníkom. Tento pohyb uvedený vyššie, chyba, robí bib práce v zníženom rozsahu. Správne prevedenie:
Dobrým trikom je čo najviac izolovať hrudník, vyklenúť chrbát a dávať lopatky počas pohybu, pričom dbajte na to, aby ramená boli nízke.
Chyba pri vykonaní krížov na plochej lavičke s riadidlami: mnohí z vás vykonávajú toto cvičenie a tým, že sa dve riadidlá dotknú poslednej fázy, možno počuť aj klasický zvuk spôsobený nárazom a dve činky. Táto exekúcia ukradne dôchodok z majoritného pectoralis, čím sa nepodporuje rozvoj rovnakého svalu. Odporúčam vám, aby hrudník pracoval vždy v nepretržitom napätí, a to v excentrickej fáze aj v koncentrickej fáze.
Posledná chyba sa týka sklonu lavičky, preto:
Prvý sklon lavičiek o 30 ° nie je veľmi ziskový, optimálny uhol je od 33 do 40 °, oko na stlačenie krku na lavičke, dá vám väčšiu silu, av prípade nestability otvorte chrbát, ktorý rozšíri opornú základňu.
Mnohí nás kontaktujú s túžbou vidieť tento sval rastie toľko, ale väčšinu času nikdy nemajú požadované výsledky.
Prečo?
Začnime hovoriť o posturálnom aspekte:
Poloha deltového svalu, ktorá nikdy nesmie byť pred stredom krku a ucha. (viď manžeta rotátora).
Poloha predného deltového svalu vzhľadom na hornú pectoralis, v prípade, že sa vyskytne prvá podmienka, je prítomný hrb, a preto je horná časť prsného kĺbu skrytá
Toto hodnotenie je základné, v skutočnosti ak deltoidy sú dopredu prijímané stimulom pred prsnými svalmi, pretože keď sú dopredu vzhľadom na stred krku, dostávajú nadmernú časť záťaže, ktorá je následne odčítaná od hrudníka.
Výkonný a čisto praktický aspekt:
Analyzujme, aké sú štyri chyby týkajúce sa toho, prečo sa podprsenku nepodarilo zvýšiť:
Nesprávne prevedenie na plochej lavičke:
Mnoho užívatelia v posilňovni pri výkone plochej lavice, a to najmä počas fázy push, uvoľniť ramená, to znamená, že nesú ramená nad hrudníkom. Tento pohyb uvedený vyššie, chyba, robí bib práce v zníženom rozsahu. Správne prevedenie:
Dobrým trikom je čo najviac izolovať hrudník, vyklenúť chrbát a dávať lopatky počas pohybu, pričom dbajte na to, aby ramená boli nízke.
Chyba pri vykonaní krížov na plochej lavičke s riadidlami: mnohí z vás vykonávajú toto cvičenie a tým, že sa dve riadidlá dotknú poslednej fázy, možno počuť aj klasický zvuk spôsobený nárazom a dve činky. Táto exekúcia ukradne dôchodok z majoritného pectoralis, čím sa nepodporuje rozvoj rovnakého svalu. Odporúčam vám, aby hrudník pracoval vždy v nepretržitom napätí, a to v excentrickej fáze aj v koncentrickej fáze.
Posledná chyba sa týka sklonu lavičky, preto:
Prvý sklon lavičiek o 30 ° nie je veľmi ziskový, optimálny uhol je od 33 do 40 °, oko na stlačenie krku na lavičke, dá vám väčšiu silu, av prípade nestability otvorte chrbát, ktorý rozšíri opornú základňu.
