Uw persoonlijke trainer in Catania
Jongens, goedemorgen vandaag, ik zou graag een bepaald onderwerp met u willen bespreken, speciaal voor mannen, of werken aan een van de meest fascinerende spieren zoals het borstschild.
Veel mensen nemen contact met ons op met de wens om deze spier zoveel te zien groeien, maar meestal hebben ze nooit het gewenste resultaat.
Waarom?
Laten we beginnen te praten over het posturale aspect:
De positie van de deltoid die nooit boven het midden van de nek en het oor mag zijn. (zie rotator manchet).
De positie van de voorste deltaspier ten opzichte van de bovenste borstplaat, in het geval dat de eerste toestand optreedt, is er de aanwezigheid van een bult en daarom is het bovenste deel van de borstkas verborgen
Deze evaluatie is fundamenteel, in feite als de deltaspieren ze ontvangen de stimulus voor de borstvinnen, omdat ze voorwaarts ten opzichte van het midden van de nek een buitensporig deel van de belasting ontvangen, dat als gevolg daarvan van de borst wordt afgetrokken.
Uitvoerend en puur praktisch aspect:
Laten we analyseren wat de vier fouten zijn waarom het slabbetje niet groeit:
De onjuiste uitvoering op de platte bank:
Veel gebruikers in de sportschool tijdens het uitvoeren van de vlakke bank, en in het bijzonder tijdens de push-fase, laten de schouders vrij, dat wil zeggen ze dragen de schouders boven de borst. Deze bovengenoemde beweging, fout, zorgt ervoor dat het slabbetje in een kleiner bereik werkt. Juiste uitvoering:
Een goede truc is om de kist zoveel mogelijk te isoleren, de rug te buigen en de schouderbladen tijdens de duwbeweging te geven, waarbij de schouders laag blijven.
Fout bij het uitvoeren van kruisjes op een vlakke bank met stuur: velen van u voeren deze oefening uit En doordat twee sturen de laatste fase raken, zijn ook het klassieke geluid veroorzaakt door de impact en twee halters hoorbaar. Deze uitvoering steelt de pensionering van de pectoralis-major, waardoor de ontwikkeling van dezelfde spier niet wordt bevorderd. Het advies dat ik je geef is om de kist altijd in een continue spanning te laten werken, zowel in de excentrieke fase als in de concentrische fase.
De laatste fout betreft de helling van de bank, daarom:
De eerste helling van 30 ° van de banken is niet erg winstgevend, de optimale hoek gaat van 33 tot 40 °, oog om de nek op de bank te duwen, geeft je meer kracht, en in geval van instabiliteit open je de rug die de steunbasis breder maakt.
Veel mensen nemen contact met ons op met de wens om deze spier zoveel te zien groeien, maar meestal hebben ze nooit het gewenste resultaat.
Waarom?
Laten we beginnen te praten over het posturale aspect:
De positie van de deltoid die nooit boven het midden van de nek en het oor mag zijn. (zie rotator manchet).
De positie van de voorste deltaspier ten opzichte van de bovenste borstplaat, in het geval dat de eerste toestand optreedt, is er de aanwezigheid van een bult en daarom is het bovenste deel van de borstkas verborgen
Deze evaluatie is fundamenteel, in feite als de deltaspieren ze ontvangen de stimulus voor de borstvinnen, omdat ze voorwaarts ten opzichte van het midden van de nek een buitensporig deel van de belasting ontvangen, dat als gevolg daarvan van de borst wordt afgetrokken.
Uitvoerend en puur praktisch aspect:
Laten we analyseren wat de vier fouten zijn waarom het slabbetje niet groeit:
De onjuiste uitvoering op de platte bank:
Veel gebruikers in de sportschool tijdens het uitvoeren van de vlakke bank, en in het bijzonder tijdens de push-fase, laten de schouders vrij, dat wil zeggen ze dragen de schouders boven de borst. Deze bovengenoemde beweging, fout, zorgt ervoor dat het slabbetje in een kleiner bereik werkt. Juiste uitvoering:
Een goede truc is om de kist zoveel mogelijk te isoleren, de rug te buigen en de schouderbladen tijdens de duwbeweging te geven, waarbij de schouders laag blijven.
Fout bij het uitvoeren van kruisjes op een vlakke bank met stuur: velen van u voeren deze oefening uit En doordat twee sturen de laatste fase raken, zijn ook het klassieke geluid veroorzaakt door de impact en twee halters hoorbaar. Deze uitvoering steelt de pensionering van de pectoralis-major, waardoor de ontwikkeling van dezelfde spier niet wordt bevorderd. Het advies dat ik je geef is om de kist altijd in een continue spanning te laten werken, zowel in de excentrieke fase als in de concentrische fase.
De laatste fout betreft de helling van de bank, daarom:
De eerste helling van 30 ° van de banken is niet erg winstgevend, de optimale hoek gaat van 33 tot 40 °, oog om de nek op de bank te duwen, geeft je meer kracht, en in geval van instabiliteit open je de rug die de steunbasis breder maakt.
