कैटेनिया में आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
दोस्तों आज सुबह मैं आपके साथ विशेष रूप से पुरुषों के लिए एक विशेष विषय को संबोधित करना चाहूंगा, या सबसे आकर्षक मांसपेशियों में से एक पर काम करना चाहूंगा जैसे कि ब्रेस्टप्लेट।
बहुत से लोग इस मांसपेशी को देखने की इच्छा के साथ हमसे संपर्क करते हैं, लेकिन ज्यादातर समय उनका वांछित परिणाम नहीं होता है।
क्यों?
आइए पोस्टर्ल पहलू के बारे में बात करना शुरू करें:
डेल्टॉइड की स्थिति जो कभी भी गर्दन और कान के केंद्र से आगे नहीं होनी चाहिए। (रोटेटर कफ देखें)।
ऊपरी पेक्टोरलिस के संबंध में पूर्वकाल की स्थिति की स्थिति, उस स्थिति में, जिसमें पहली स्थिति होती है, जिसमें एक कूबड़ की उपस्थिति होती है और इसलिए पेक्टोरल का ऊपरी भाग छिपा होता है
यह मूल्यांकन बुनियादी है, वास्तव में यदि डेल्टोइड वे आगे पेक्टोरल से पहले उत्तेजना प्राप्त करते हैं, क्योंकि, गर्दन के केंद्र के संबंध में आगे होने के नाते, वे लोड का एक अत्यधिक हिस्सा प्राप्त करते हैं जो परिणामस्वरूप छाती से घटाया जाता है।
कार्यकारी और विशुद्ध रूप से व्यावहारिक पहलू:
आइए विश्लेषण करते हैं कि चार त्रुटियां क्यों हैं क्योंकि बिब बढ़ने में विफल क्यों होती है:
फ्लैट बेंच पर गलत निष्पादन:
कई फ्लैट बेंच के प्रदर्शन के दौरान जिम में उपयोगकर्ता और विशेष रूप से पुश चरण के दौरान, कंधों को छोड़ देते हैं, यही है कि वे छाती के ऊपर कंधों को उठाते हैं। ऊपर उल्लिखित यह आंदोलन, त्रुटि, कम सीमा में बिब कार्य करता है। सही निष्पादन:
एक अच्छी चाल यह है कि छाती को जितना संभव हो सके उतना अलग किया जाए, पीछे की ओर धकेल दिया जाए और कंधे को धकेलने के दौरान कंधे को हिलाया जाए, कंधों को कम रखने का ख्याल रखा जाए।
हैंडलबार्स के साथ समतल बेंच पर क्रॉस के निष्पादन में त्रुटि: आप में से कई लोग इस अभ्यास को करते हैं और दो हैंडलबार अंतिम चरण को स्पर्श करते हैं, प्रभाव और दो डम्बल के कारण होने वाली क्लासिक ध्वनि भी सुनी जा सकती है। यह निष्पादन पेक्टोरलिस मेजर से सेवानिवृत्ति चुराता है, इस प्रकार एक ही मांसपेशी के विकास के पक्ष में नहीं है। मैं आपको जो सलाह देता हूं, वह यह है कि छाती को हमेशा एक निरंतर तनाव में रखें। दोनों ही सनकी चरण में और संकेंद्रित अवस्था में।
अंतिम त्रुटि बेंच के झुकाव की चिंता करती है, इसीलिए:
बेंचों का पहला 30 ° झुकाव बहुत लाभदायक नहीं है, इष्टतम कोण 33 से 40 ° हो जाता है। पीठ पर गर्दन को धकेलने के लिए आंख, आपको अधिक ताकत देगी, और अस्थिरता के मामले में पीठ को खोलें जो समर्थन आधार को चौड़ा करेगा।
बहुत से लोग इस मांसपेशी को देखने की इच्छा के साथ हमसे संपर्क करते हैं, लेकिन ज्यादातर समय उनका वांछित परिणाम नहीं होता है।
क्यों?
आइए पोस्टर्ल पहलू के बारे में बात करना शुरू करें:
डेल्टॉइड की स्थिति जो कभी भी गर्दन और कान के केंद्र से आगे नहीं होनी चाहिए। (रोटेटर कफ देखें)।
ऊपरी पेक्टोरलिस के संबंध में पूर्वकाल की स्थिति की स्थिति, उस स्थिति में, जिसमें पहली स्थिति होती है, जिसमें एक कूबड़ की उपस्थिति होती है और इसलिए पेक्टोरल का ऊपरी भाग छिपा होता है
यह मूल्यांकन बुनियादी है, वास्तव में यदि डेल्टोइड वे आगे पेक्टोरल से पहले उत्तेजना प्राप्त करते हैं, क्योंकि, गर्दन के केंद्र के संबंध में आगे होने के नाते, वे लोड का एक अत्यधिक हिस्सा प्राप्त करते हैं जो परिणामस्वरूप छाती से घटाया जाता है।
कार्यकारी और विशुद्ध रूप से व्यावहारिक पहलू:
आइए विश्लेषण करते हैं कि चार त्रुटियां क्यों हैं क्योंकि बिब बढ़ने में विफल क्यों होती है:
फ्लैट बेंच पर गलत निष्पादन:
कई फ्लैट बेंच के प्रदर्शन के दौरान जिम में उपयोगकर्ता और विशेष रूप से पुश चरण के दौरान, कंधों को छोड़ देते हैं, यही है कि वे छाती के ऊपर कंधों को उठाते हैं। ऊपर उल्लिखित यह आंदोलन, त्रुटि, कम सीमा में बिब कार्य करता है। सही निष्पादन:
एक अच्छी चाल यह है कि छाती को जितना संभव हो सके उतना अलग किया जाए, पीछे की ओर धकेल दिया जाए और कंधे को धकेलने के दौरान कंधे को हिलाया जाए, कंधों को कम रखने का ख्याल रखा जाए।
हैंडलबार्स के साथ समतल बेंच पर क्रॉस के निष्पादन में त्रुटि: आप में से कई लोग इस अभ्यास को करते हैं और दो हैंडलबार अंतिम चरण को स्पर्श करते हैं, प्रभाव और दो डम्बल के कारण होने वाली क्लासिक ध्वनि भी सुनी जा सकती है। यह निष्पादन पेक्टोरलिस मेजर से सेवानिवृत्ति चुराता है, इस प्रकार एक ही मांसपेशी के विकास के पक्ष में नहीं है। मैं आपको जो सलाह देता हूं, वह यह है कि छाती को हमेशा एक निरंतर तनाव में रखें। दोनों ही सनकी चरण में और संकेंद्रित अवस्था में।
अंतिम त्रुटि बेंच के झुकाव की चिंता करती है, इसीलिए:
बेंचों का पहला 30 ° झुकाव बहुत लाभदायक नहीं है, इष्टतम कोण 33 से 40 ° हो जाता है। पीठ पर गर्दन को धकेलने के लिए आंख, आपको अधिक ताकत देगी, और अस्थिरता के मामले में पीठ को खोलें जो समर्थन आधार को चौड़ा करेगा।
