Do thraenálaí pearsanta i catania
Téann a lán i dteagmháil linn leis an dúil go bhfásfaidh an muscle seo an oiread sin ach an chuid is mó den am ní bhíonn na torthaí inmhianaithe acu.
Cén fáth?
Tús a chur le caint faoi ghné an staidiúir:
Suíomh an deltoid nach mór a bheith chun tosaigh ar lár an mhuinéil agus na cluaise. (féach cuff an rotator).
Suíomh an deltoid sheachtraigh maidir leis na pectoralis uachtaracha, sa chás ina dtarlaíonn an chéad choinníoll go bhfuil cnapán i láthair agus dá bhrí sin tá an chuid uachtarach den mhiotalach i bhfolach. faigheann siad an spreagadh roimh na pectorals, ós rud é go bhfaigheann siad cuid iomarcach den ualach as a bheith ar aghaidh maidir le lár an mhuinigh, agus dá bhrí sin baintear as an gcliabhán é.
Gné an lucht feidhmiúcháin agus an ghné phraiticiúil amháin:
Déanaimis anailís ar cad iad na ceithre earráid ar an bhfáth nach bhfásann an bib:
Forghníomhú mícheart ar an mbinse cothrom:
Go leor scaoilfidh na húsáideoirí sa seomra aclaíochta le linn feidhmiú an bhinse cothrom, agus go háirithe le linn na céime brú, na guaillí, is é sin go n-iompraíonn siad na guaillí os cionn an bhrollaigh. Mar gheall ar an ngluaiseacht thuas luaite, déanann an bib obair laghdaithe. Forghníomhú ceart:
Is trick maith an cófra a leithlisiú chomh fada agus is féidir, ag cúláil an chúil agus ag tabhairt na lanna gualainn le linn na gluaiseachta brú, ag tabhairt aire do choinneáil na nguaillí íseal.
Earráid maidir le crosa a fhorghníomhú ar bhinse leata le cúirtéisí: déanann a lán agaibh an cleachtadh seo Agus trí dhá dhéileálaí a bheith i dteagmháil leis an gcéim dheiridh, is féidir éisteacht leis an bhfuaim chlasaiceach a chruthaíonn an dtionchar agus dhá dumbbells. Déanann an forghníomhú seo dul ar scor ó na pectoralis mór gan dul i bhfabhar forbairt ar an matán céanna. Is é an chomhairle a thugaim duit ná an teannas a dhéanamh i gcónaí ar obair na cófra, sa chéim éiceolaíoch agus sa chéim chomhlárnach.
Baineann an earráid dheireanach le claonadh an bhinse, sin an fáth:
Níl an chéad chlaonas 30 ° de na binsí an-bhrabúsach, téann an uillinn is fearr is féidir ó 33 go 40 °, súl chun an muineál a bhrú ar an mbinse, tabharfaidh sé níos mó láidreachta duit, agus má osclaíonn éagobhsaíocht an cúl a leathnóidh an bonn tacaíochta.