Seu personal trainer em catania
Pessoal bom dia, hoje eu gostaria de abordar um tópico específico com você especialmente para homens, ou trabalhar em um dos músculos mais fascinantes como o peitoral.
Muitos nos contatam com o desejo de ver esse músculo crescer tanto, mas na maioria das vezes eles nunca têm os resultados desejados.
Por quê?
Vamos começar a falar sobre o aspecto postural:
A posição do deltóide que nunca deve estar à frente do centro do pescoço e da orelha. (veja manguito rotador).
A posição do deltóide anterior em relação ao peitoral superior, no caso em que a primeira condição ocorre, há a presença de uma protuberância e, portanto, a parte superior do peitoral é oculta
Essa avaliação é básica, na verdade, se os deltóides eles são para frente recebem o estímulo antes dos peitorais, uma vez que, sendo para a frente em relação ao centro do pescoço, recebem uma parte excessiva da carga que é consequentemente subtraída do peito.
Aspecto executivo e puramente prático:
Vamos analisar quais são os quatro erros do motivo pelo qual o babador não cresce:
A execução incorreta no banco plano:
usuários no ginásio durante o desempenho do banco plano, e em particular durante a fase de empurrar, solte os ombros, ou seja, eles carregam os ombros acima do peito. Este movimento mencionado acima, erro, faz o bib trabalhar em um intervalo reduzido. Execução correta:
Um bom truque é isolar o peito o máximo possível, arqueando as costas e dando as omoplatas durante o movimento de empurrar, tendo o cuidado de manter os ombros baixos.
Erro de execução de cruzes no banco plano com guidão: muitos de vocês realizam este exercício. E tendo dois guidões tocando a fase final, o som clássico causado pelo impacto e dois halteres também podem ser ouvidos. Essa execução rouba a aposentadoria do músculo peitoral maior, não favorecendo o desenvolvimento do mesmo músculo. O conselho que dou é fazer com que o peito trabalhe sempre em tensão contínua, tanto na fase excêntrica quanto na fase concêntrica.
O último erro diz respeito à inclinação do banco, é por isso que:
A primeira inclinação de 30 ° dos bancos não é muito lucrativa, o ângulo ideal vai de 33 a 40 °, olho para empurrar o pescoço no banco, vai lhe dar mais força, e em caso de instabilidade abrir a parte de trás que vai ampliar a base de apoio.
Muitos nos contatam com o desejo de ver esse músculo crescer tanto, mas na maioria das vezes eles nunca têm os resultados desejados.
Por quê?
Vamos começar a falar sobre o aspecto postural:
A posição do deltóide que nunca deve estar à frente do centro do pescoço e da orelha. (veja manguito rotador).
A posição do deltóide anterior em relação ao peitoral superior, no caso em que a primeira condição ocorre, há a presença de uma protuberância e, portanto, a parte superior do peitoral é oculta
Essa avaliação é básica, na verdade, se os deltóides eles são para frente recebem o estímulo antes dos peitorais, uma vez que, sendo para a frente em relação ao centro do pescoço, recebem uma parte excessiva da carga que é consequentemente subtraída do peito.
Aspecto executivo e puramente prático:
Vamos analisar quais são os quatro erros do motivo pelo qual o babador não cresce:
A execução incorreta no banco plano:
usuários no ginásio durante o desempenho do banco plano, e em particular durante a fase de empurrar, solte os ombros, ou seja, eles carregam os ombros acima do peito. Este movimento mencionado acima, erro, faz o bib trabalhar em um intervalo reduzido. Execução correta:
Um bom truque é isolar o peito o máximo possível, arqueando as costas e dando as omoplatas durante o movimento de empurrar, tendo o cuidado de manter os ombros baixos.
Erro de execução de cruzes no banco plano com guidão: muitos de vocês realizam este exercício. E tendo dois guidões tocando a fase final, o som clássico causado pelo impacto e dois halteres também podem ser ouvidos. Essa execução rouba a aposentadoria do músculo peitoral maior, não favorecendo o desenvolvimento do mesmo músculo. O conselho que dou é fazer com que o peito trabalhe sempre em tensão contínua, tanto na fase excêntrica quanto na fase concêntrica.
O último erro diz respeito à inclinação do banco, é por isso que:
A primeira inclinação de 30 ° dos bancos não é muito lucrativa, o ângulo ideal vai de 33 a 40 °, olho para empurrar o pescoço no banco, vai lhe dar mais força, e em caso de instabilidade abrir a parte de trás que vai ampliar a base de apoio.
