கேடானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
இன்றிரவு நல்ல நண்பர்களாக நான் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை குறிப்பாக ஆண்கள் உங்களுடன் உரையாட விரும்புகிறேன், அல்லது மார்பக போன்ற மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தசைகள் ஒன்றில் வேலை செய்கிறேன்.
இந்தத் தசையைப் பார்க்கும் விருப்பம் கொண்டவர்களில் அநேகர் எங்களை மிகவும் அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அவர்கள் விரும்பாத முடிவுகளை எடுப்பதில்லை.
ஏன்?
பின்திரும்பல் அம்சத்தைப் பற்றி பேசுவோம்:
மெதுவான மையம் மற்றும் காது ஆகியவற்றிற்கு முன்னும் பின்னும் இருக்க வேண்டும். (rotator cuff பார்க்க).
முதுகெலும்பின் முதுகெலும்பின் நிலை, முதல் நிலைமை ஏற்படுகையில், ஒரு குமிழ் இருப்பதால், அதனுடைய மேல் பகுதி மறைக்கப்பட்டுள்ளது
இந்த மதிப்பீடு அடிப்படைமானது, அவை முன்னோடிகளுக்கு முன்னால் தூண்டுதலைப் பெறுகின்றன, ஏனென்றால் கழுத்தின் நடுவில் இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, மார்பில் இருந்து கழித்திருக்கும் சுமையை அதிகப்படியாகப் பெறுகின்றன.
செயல்முறை மற்றும் முழுமையான நடைமுறை அம்சம்:
பிக் ஏன் வளரவில்லை என்பதைப் பற்றிய நான்கு பிழைகள் என்ன என்பதை ஆய்வு செய்யலாம்:
பிளாட் பெஞ்சில் தவறான செயல்படுத்தல்:
பல பிளாட் பெஞ்ச் செயல்திறன் போது உடற்பயிற்சி உள்ள பயனர்கள், மற்றும் குறிப்பாக மிகுதி கட்டத்தில், தோள்பட்டை வெளியிட, அவர்கள் மார்பு மேலே தோள்களை எடுத்து என்று. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த இயக்கம், பிழை, குறைக்கப்பட்ட வரம்பில் பிப் வேலை செய்கிறது. சரியான மரணதண்டனை:
முடிந்தவரை மார்பை தனிமைப்படுத்தி, பின்புறத்தை மூடுவதன் மூலம், தோள்பட்டைக் கத்தியால் சுழற்றும் போது, தோள்பட்டைகளைக் குறைத்து, தோள்களைக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கைப்பிடியுடன் பிளாட் பெஞ்சில் குறுக்குவழிகளை நிறைவேற்றுவதில் பிழை: பலர் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதுடன், இரண்டு கைப்பிடிகள் இறுதியான கட்டத்தைத் தொடுவதன் மூலம், தாக்கத்தினால் ஏற்படும் உன்னதமான ஒலி மற்றும் இரண்டு டம்பில்கள் கூட கேட்கப்படலாம். இந்த மரணதண்டனை, அதே தசையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்காமல், பெக்டராலிஸில் இருந்து ஓய்வு பெறுகிறது. நான் கொடுக்கும் ஆலோசனை மார்பில் எப்போதும் ஒரு தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை உண்டாக்குவதாகும். விசித்திரமான கட்டத்தில் மற்றும் செறிவு கட்டத்தில் இரு.
கடைசி பிழை பெஞ்சின் சாய்வுக்கு காரணமாக இருக்கிறது, அதனால்தான்:
பென்ச்களின் முதல் 30 ° விருப்பம் மிகவும் லாபம் அல்ல, உகந்த கோணம் 33 முதல் 40 ° வரை செல்கிறது, கண்ணில் கழுத்தைத் தூக்கிச் செல்வது, அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும், அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், ஆதரவு தளத்தை விரிவுபடுத்தும் பின் மீண்டும் திறக்கலாம். பி>
இந்தத் தசையைப் பார்க்கும் விருப்பம் கொண்டவர்களில் அநேகர் எங்களை மிகவும் அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அவர்கள் விரும்பாத முடிவுகளை எடுப்பதில்லை.
ஏன்?
பின்திரும்பல் அம்சத்தைப் பற்றி பேசுவோம்:
மெதுவான மையம் மற்றும் காது ஆகியவற்றிற்கு முன்னும் பின்னும் இருக்க வேண்டும். (rotator cuff பார்க்க).
முதுகெலும்பின் முதுகெலும்பின் நிலை, முதல் நிலைமை ஏற்படுகையில், ஒரு குமிழ் இருப்பதால், அதனுடைய மேல் பகுதி மறைக்கப்பட்டுள்ளது
இந்த மதிப்பீடு அடிப்படைமானது, அவை முன்னோடிகளுக்கு முன்னால் தூண்டுதலைப் பெறுகின்றன, ஏனென்றால் கழுத்தின் நடுவில் இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, மார்பில் இருந்து கழித்திருக்கும் சுமையை அதிகப்படியாகப் பெறுகின்றன.
செயல்முறை மற்றும் முழுமையான நடைமுறை அம்சம்:
பிக் ஏன் வளரவில்லை என்பதைப் பற்றிய நான்கு பிழைகள் என்ன என்பதை ஆய்வு செய்யலாம்:
பிளாட் பெஞ்சில் தவறான செயல்படுத்தல்:
பல பிளாட் பெஞ்ச் செயல்திறன் போது உடற்பயிற்சி உள்ள பயனர்கள், மற்றும் குறிப்பாக மிகுதி கட்டத்தில், தோள்பட்டை வெளியிட, அவர்கள் மார்பு மேலே தோள்களை எடுத்து என்று. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த இயக்கம், பிழை, குறைக்கப்பட்ட வரம்பில் பிப் வேலை செய்கிறது. சரியான மரணதண்டனை:
முடிந்தவரை மார்பை தனிமைப்படுத்தி, பின்புறத்தை மூடுவதன் மூலம், தோள்பட்டைக் கத்தியால் சுழற்றும் போது, தோள்பட்டைகளைக் குறைத்து, தோள்களைக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கைப்பிடியுடன் பிளாட் பெஞ்சில் குறுக்குவழிகளை நிறைவேற்றுவதில் பிழை: பலர் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதுடன், இரண்டு கைப்பிடிகள் இறுதியான கட்டத்தைத் தொடுவதன் மூலம், தாக்கத்தினால் ஏற்படும் உன்னதமான ஒலி மற்றும் இரண்டு டம்பில்கள் கூட கேட்கப்படலாம். இந்த மரணதண்டனை, அதே தசையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்காமல், பெக்டராலிஸில் இருந்து ஓய்வு பெறுகிறது. நான் கொடுக்கும் ஆலோசனை மார்பில் எப்போதும் ஒரு தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை உண்டாக்குவதாகும். விசித்திரமான கட்டத்தில் மற்றும் செறிவு கட்டத்தில் இரு.
கடைசி பிழை பெஞ்சின் சாய்வுக்கு காரணமாக இருக்கிறது, அதனால்தான்:
பென்ச்களின் முதல் 30 ° விருப்பம் மிகவும் லாபம் அல்ல, உகந்த கோணம் 33 முதல் 40 ° வரை செல்கிறது, கண்ணில் கழுத்தைத் தூக்கிச் செல்வது, அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும், அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், ஆதரவு தளத்தை விரிவுபடுத்தும் பின் மீண்டும் திறக்கலாம். பி>
