Il tuo Personal trainer a catania
Bonjour les gars, je voudrais aborder un sujet particulier avec vous, en particulier pour les hommes, ou travailler sur l’un des muscles les plus fascinants comme le pectoral.
Beaucoup de gens nous contactent avec le désir de voir ce muscle grandir tellement, mais la plupart du temps, ils n’ont jamais les résultats souhaités.
Pourquoi?
Commençons par parler de l’aspect postural:
La position du deltoïde qui ne doit jamais être en avant du centre du cou et de l’oreille. (voir coiffe des rotateurs).
La position du deltoïde antérieur par rapport au pectoral supérieur, dans le cas où la première affection survient, est la présence d'une bosse et donc la partie supérieure du pectoral est cachée
Cette évaluation est fondamentale, en fait si les deltoïdes ils sont en avant reçoivent le stimulus avant les pectoraux, car, étant en avant par rapport au centre du cou, ils reçoivent une partie excessive de la charge qui est par conséquent soustraite de la poitrine.
Aspect exécutif et purement pratique:
Analysons quelles sont les quatre erreurs sur lesquelles le dossard ne se développe pas:
L’exécution incorrecte sur le banc plat:
Plusieurs Les utilisateurs au gymnase pendant la performance du banc plat, et en particulier pendant la phase de poussée, relâchent les épaules, c’est-à-dire qu’ils portent les épaules au-dessus de la poitrine. Ce mouvement mentionné ci-dessus, erreur, permet au bavoir de fonctionner dans une plage réduite. Exécution correcte:
Une bonne astuce consiste à isoler le plus possible la poitrine, en cambrant le dos et en donnant les omoplates lors du mouvement de poussée, en veillant à maintenir les épaules basses.
Erreur d’exécution des croix sur un banc plat avec un guidon: bon nombre d’entre vous pratiquez cet exercice. En touchant deux guidons à la phase finale, vous entendrez le son classique provoqué par l’impact et deux haltères. Cette exécution vole la retraite du pectoral majeur, ne favorisant donc pas le développement du même muscle. Le conseil que je vous donne est de faire fonctionner la poitrine toujours dans une tension continue, à la fois dans la phase excentrique et dans la phase concentrique.
La dernière erreur concerne l’inclinaison du banc, c’est pourquoi:
La première inclinaison des bancs à 30 ° n’est pas très rentable, l’angle optimal passe de 33 à 40 °, oeil pour pousser le cou sur le banc, vous donnera plus de force, et en cas d'instabilité, ouvrez le dos qui élargira la base de soutien.
Beaucoup de gens nous contactent avec le désir de voir ce muscle grandir tellement, mais la plupart du temps, ils n’ont jamais les résultats souhaités.
Pourquoi?
Commençons par parler de l’aspect postural:
La position du deltoïde qui ne doit jamais être en avant du centre du cou et de l’oreille. (voir coiffe des rotateurs).
La position du deltoïde antérieur par rapport au pectoral supérieur, dans le cas où la première affection survient, est la présence d'une bosse et donc la partie supérieure du pectoral est cachée
Cette évaluation est fondamentale, en fait si les deltoïdes ils sont en avant reçoivent le stimulus avant les pectoraux, car, étant en avant par rapport au centre du cou, ils reçoivent une partie excessive de la charge qui est par conséquent soustraite de la poitrine.
Aspect exécutif et purement pratique:
Analysons quelles sont les quatre erreurs sur lesquelles le dossard ne se développe pas:
L’exécution incorrecte sur le banc plat:
Plusieurs Les utilisateurs au gymnase pendant la performance du banc plat, et en particulier pendant la phase de poussée, relâchent les épaules, c’est-à-dire qu’ils portent les épaules au-dessus de la poitrine. Ce mouvement mentionné ci-dessus, erreur, permet au bavoir de fonctionner dans une plage réduite. Exécution correcte:
Une bonne astuce consiste à isoler le plus possible la poitrine, en cambrant le dos et en donnant les omoplates lors du mouvement de poussée, en veillant à maintenir les épaules basses.
Erreur d’exécution des croix sur un banc plat avec un guidon: bon nombre d’entre vous pratiquez cet exercice. En touchant deux guidons à la phase finale, vous entendrez le son classique provoqué par l’impact et deux haltères. Cette exécution vole la retraite du pectoral majeur, ne favorisant donc pas le développement du même muscle. Le conseil que je vous donne est de faire fonctionner la poitrine toujours dans une tension continue, à la fois dans la phase excentrique et dans la phase concentrique.
La dernière erreur concerne l’inclinaison du banc, c’est pourquoi:
La première inclinaison des bancs à 30 ° n’est pas très rentable, l’angle optimal passe de 33 à 40 °, oeil pour pousser le cou sur le banc, vous donnera plus de force, et en cas d'instabilité, ouvrez le dos qui élargira la base de soutien.
