Katanya'daki kişisel antrenörünüz
Günaydın çocuklar, özellikle erkekler için sizinle belirli bir konuyu ele almak ya da göğüs plakası gibi en etkileyici kaslardan birinde çalışmak istiyorum.
Pek çok kişi bu kasın bu kadar çok büyüdüğünü görme arzusuyla iletişim kurar, ancak çoğu zaman istenen sonuçları alamazlar.
Neden?
Duruşsal durum hakkında konuşmaya başlayalım:
Deltoidin kesinlikle boynun ve kulağın önünde durmaması gereken konumu. (bkz. döndürücü manşeti).
Anterior deltoidin üst pektoralise göre konumu, ilk durumun ortaya çıkması durumunda, bir kamburun varlığı ve dolayısıyla pektoralinin üst kısmı gizlendiğinde
Aslında, eğer deltoidler varsa ileriye dönük olarak pektorallerden önce uyaran alırlar, çünkü boynun merkezine göre öne doğru çıktıklarında yükün aşırı bir kısmını göğüsten çıkardığı için alırlar.
İcra ve tamamen pratik bir bakış açısı:
Önlüğün neden başarısız olamadığına ilişkin dört hatanın ne olduğunu analiz edelim:
Düz bankta yanlış uygulama:
Birçok spor salonunda düz tezgahın performansı sırasında ve özellikle itme aşamasında kullanıcılar omuzları serbest bırakırlar, yani omuzları göğsün üzerinde taşırlar. Yukarıda belirtilen bu hareket, hata, önlüğün azaltılmış bir aralıkta çalışmasını sağlar. Doğru uygulama:
Göğsü mümkün olduğunca yalıtmak, sırtını kemirmek ve itme hareketi sırasında omuz bıçaklarını vermek, omuzları alçakta tutmak için özen göstermektir.
Gidonlu düz bankta haçların yürütme hatası: birçoğunuz bu alıştırmayı yapıyorsunuz Ve iki gidon son aşamaya dokunarak, darbenin neden olduğu klasik ses ve iki dambıl da duyulabiliyor. Bu infaz, pektoralis majöründen emeklilik çalıyor, böylece aynı kasın gelişimini desteklemiyor. Size verdiğim öneri, hem eksantrik hem de eşmerkezli aşamada, göğsün daima sürekli bir gerginlikte çalışmasını sağlamak.
Son hata tezgahın eğimi ile ilgilidir, bu yüzden:
Tezgahların ilk 30 ° eğimi çok karlı değil, optimum açı 33 - 40 ° arasında değişiyor, tezgahı boynuna itmek için göz, size daha fazla güç verecektir ve kararsızlık durumunda destek tabanını genişletecek sırtını açın.
Pek çok kişi bu kasın bu kadar çok büyüdüğünü görme arzusuyla iletişim kurar, ancak çoğu zaman istenen sonuçları alamazlar.
Neden?
Duruşsal durum hakkında konuşmaya başlayalım:
Deltoidin kesinlikle boynun ve kulağın önünde durmaması gereken konumu. (bkz. döndürücü manşeti).
Anterior deltoidin üst pektoralise göre konumu, ilk durumun ortaya çıkması durumunda, bir kamburun varlığı ve dolayısıyla pektoralinin üst kısmı gizlendiğinde
Aslında, eğer deltoidler varsa ileriye dönük olarak pektorallerden önce uyaran alırlar, çünkü boynun merkezine göre öne doğru çıktıklarında yükün aşırı bir kısmını göğüsten çıkardığı için alırlar.
İcra ve tamamen pratik bir bakış açısı:
Önlüğün neden başarısız olamadığına ilişkin dört hatanın ne olduğunu analiz edelim:
Düz bankta yanlış uygulama:
Birçok spor salonunda düz tezgahın performansı sırasında ve özellikle itme aşamasında kullanıcılar omuzları serbest bırakırlar, yani omuzları göğsün üzerinde taşırlar. Yukarıda belirtilen bu hareket, hata, önlüğün azaltılmış bir aralıkta çalışmasını sağlar. Doğru uygulama:
Göğsü mümkün olduğunca yalıtmak, sırtını kemirmek ve itme hareketi sırasında omuz bıçaklarını vermek, omuzları alçakta tutmak için özen göstermektir.
Gidonlu düz bankta haçların yürütme hatası: birçoğunuz bu alıştırmayı yapıyorsunuz Ve iki gidon son aşamaya dokunarak, darbenin neden olduğu klasik ses ve iki dambıl da duyulabiliyor. Bu infaz, pektoralis majöründen emeklilik çalıyor, böylece aynı kasın gelişimini desteklemiyor. Size verdiğim öneri, hem eksantrik hem de eşmerkezli aşamada, göğsün daima sürekli bir gerginlikte çalışmasını sağlamak.
Son hata tezgahın eğimi ile ilgilidir, bu yüzden:
Tezgahların ilk 30 ° eğimi çok karlı değil, optimum açı 33 - 40 ° arasında değişiyor, tezgahı boynuna itmek için göz, size daha fazla güç verecektir ve kararsızlık durumunda destek tabanını genişletecek sırtını açın.
