Ihr persönlicher Trainer in Catania
Leute, guten Morgen, heute möchte ich mit Ihnen speziell für Männer ein bestimmtes Thema ansprechen oder an einer der faszinierendsten Muskeln wie dem Brustpanzer arbeiten.
Viele kontaktieren uns mit dem Wunsch, diesen Muskel so wachsen zu sehen, aber meistens haben sie nie die gewünschten Ergebnisse.
Warum?
Fangen wir an, über den posturalen Aspekt zu sprechen:
Die Position des Deltamuskels, die niemals vor der Mitte des Halses und des Ohrs liegen darf. (Siehe Rotatorenmanschette).
Die Position des anterioren Deltoids in Bezug auf den oberen Brustmuskel, in dem Fall, in dem der erste Zustand eintritt, ist ein Buckel vorhanden und daher ist der obere Teil des Brustmuskels versteckt.
Diese Bewertung ist grundlegend, wenn die Deltoiden tatsächlich vorhanden sind Sie erhalten den Stimulus vor den Brustmuskeln nach vorne, da sie in Bezug auf die Mitte des Halses vorwärts liegen und einen übermäßigen Teil der Last erhalten, der folglich von der Brust abgezogen wird.
Exekutiv und rein praktisch:
Lassen Sie uns analysieren, was die vier Fehler sind, warum das Lätzchen nicht wächst:
Die fehlerhafte Ausführung auf der flachen Bank:
Viele Benutzer im Fitnessstudio lassen während der Ausführung der flachen Bank und insbesondere während der Schubphase die Schultern los, das heißt, sie tragen die Schultern über der Brust. Diese oben erwähnte Bewegung, Fehler, bewirkt, dass das Lätzchen in einem reduzierten Bereich arbeitet. Korrekte Ausführung:
Ein guter Trick besteht darin, die Brust so gut wie möglich zu isolieren, den Rücken zu wölben und die Schulterblätter während der Schubbewegung zu geben, wobei darauf zu achten ist, dass die Schultern niedrig gehalten werden.
Fehler bei der Ausführung von Kreuzen auf einer flachen Bank mit Lenker: Viele von Ihnen führen diese Übung aus. Wenn Sie die letzte Phase mit zwei Lenkern berühren, können Sie auch den durch den Aufprall verursachten klassischen Sound und zwei Kurzhanteln hören. Diese Ausführung stiehlt den Rücktritt vom Brustmuskel und begünstigt somit nicht die Entwicklung desselben Muskels. Der Rat, den ich Ihnen gebe, ist, den Brustkorb ständig unter Spannung zu halten, sowohl in der exzentrischen als auch in der konzentrischen Phase.
Der letzte Fehler betrifft die Neigung der Bank, deshalb:
Die ersten 30 ° Neigungen der Bänke sind nicht sehr rentabel, der optimale Winkel reicht von 33 bis 40 °. Auge, um den Nacken auf die Bank zu drücken, gibt Ihnen mehr Kraft und öffnet bei Instabilität den Rücken, der die Stützbasis erweitert.
Viele kontaktieren uns mit dem Wunsch, diesen Muskel so wachsen zu sehen, aber meistens haben sie nie die gewünschten Ergebnisse.
Warum?
Fangen wir an, über den posturalen Aspekt zu sprechen:
Die Position des Deltamuskels, die niemals vor der Mitte des Halses und des Ohrs liegen darf. (Siehe Rotatorenmanschette).
Die Position des anterioren Deltoids in Bezug auf den oberen Brustmuskel, in dem Fall, in dem der erste Zustand eintritt, ist ein Buckel vorhanden und daher ist der obere Teil des Brustmuskels versteckt.
Diese Bewertung ist grundlegend, wenn die Deltoiden tatsächlich vorhanden sind Sie erhalten den Stimulus vor den Brustmuskeln nach vorne, da sie in Bezug auf die Mitte des Halses vorwärts liegen und einen übermäßigen Teil der Last erhalten, der folglich von der Brust abgezogen wird.
Exekutiv und rein praktisch:
Lassen Sie uns analysieren, was die vier Fehler sind, warum das Lätzchen nicht wächst:
Die fehlerhafte Ausführung auf der flachen Bank:
Viele Benutzer im Fitnessstudio lassen während der Ausführung der flachen Bank und insbesondere während der Schubphase die Schultern los, das heißt, sie tragen die Schultern über der Brust. Diese oben erwähnte Bewegung, Fehler, bewirkt, dass das Lätzchen in einem reduzierten Bereich arbeitet. Korrekte Ausführung:
Ein guter Trick besteht darin, die Brust so gut wie möglich zu isolieren, den Rücken zu wölben und die Schulterblätter während der Schubbewegung zu geben, wobei darauf zu achten ist, dass die Schultern niedrig gehalten werden.
Fehler bei der Ausführung von Kreuzen auf einer flachen Bank mit Lenker: Viele von Ihnen führen diese Übung aus. Wenn Sie die letzte Phase mit zwei Lenkern berühren, können Sie auch den durch den Aufprall verursachten klassischen Sound und zwei Kurzhanteln hören. Diese Ausführung stiehlt den Rücktritt vom Brustmuskel und begünstigt somit nicht die Entwicklung desselben Muskels. Der Rat, den ich Ihnen gebe, ist, den Brustkorb ständig unter Spannung zu halten, sowohl in der exzentrischen als auch in der konzentrischen Phase.
Der letzte Fehler betrifft die Neigung der Bank, deshalb:
Die ersten 30 ° Neigungen der Bänke sind nicht sehr rentabel, der optimale Winkel reicht von 33 bis 40 °. Auge, um den Nacken auf die Bank zu drücken, gibt Ihnen mehr Kraft und öffnet bei Instabilität den Rücken, der die Stützbasis erweitert.
