Formatorul tău personal din Catania
Bună ziua dimineață, aș vrea să adresez un subiect special cu tine, mai ales pentru bărbați, sau să lucrezi la unul dintre cei mai fascinați mușchi, cum ar fi pieptarul.
Mulți ne contactează cu dorința de a vedea acest mușchi să crească atât de mult, dar de cele mai multe ori nu au niciodată rezultatele dorite.
De ce?
Să începem să vorbim despre aspectul postural:
Poziția deltoidului, care nu trebuie să fie niciodată în fața centrului gâtului și a urechii. (vezi manșeta rotatorului).
Poziția deltoidului anterioară față de pieptarul superior, în cazul în care apare prima condiție, este prezența unei cocoși și, prin urmare, partea superioară a pectoralului este ascunsă. Această evaluare este fundamentală, de fapt, dacă deltoidele ele sunt înainte să primească stimulul înainte de pectorali, deoarece, fiind în față cu centrul gâtului, ei primesc o parte excesivă din sarcină care este, în consecință, scăzută din piept.
Aspectul executiv și pur practic:
Să analizăm care sunt cele patru erori privind motivul pentru care salteaua nu reușește să crească:
Execuția incorectă pe bancul plat:
Multe utilizatorii în sala de sport în timpul performanței bancului plat, și în special în timpul fazei de împingere, eliberează umerii, adică poartă umerii deasupra pieptului. Această mișcare menționată mai sus, eroare, face munca salopelei într-o gamă redusă. Executarea corectă:
Un truc bun este să izolezi cât mai mult pieptul, arcând spatele și dând lamele umerilor în timpul mișcării de împingere, având grijă să ții umerii puțin.
Eroare la executarea crucii pe bancul plat cu ghidon: mulți dintre voi faceți acest exercițiu Și prin faptul că două ghiduri ating atingerea fazei finale, sunetul clasic cauzat de impact și două gantere pot fi de asemenea auzite. Această execuție fură pensionarea de pectoralul major, fără a favoriza dezvoltarea aceluiași mușchi. Sfatul pe care ți-l dau este să faci întotdeauna o tensiune continuă, atât în faza excentrică, cât și în faza concentrică.
Ultima eroare se referă la înclinația bancului, de aceea:
Prima înclinare de 30 ° a băncilor nu este foarte profitabilă, unghiul optim trece de la 33 la 40 °, ochiul pentru a împinge gâtul pe bancă, vă va da mai multă putere și, în caz de instabilitate, deschideți spatele care va lărgi baza de sprijin.
Mulți ne contactează cu dorința de a vedea acest mușchi să crească atât de mult, dar de cele mai multe ori nu au niciodată rezultatele dorite.
De ce?
Să începem să vorbim despre aspectul postural:
Poziția deltoidului, care nu trebuie să fie niciodată în fața centrului gâtului și a urechii. (vezi manșeta rotatorului).
Poziția deltoidului anterioară față de pieptarul superior, în cazul în care apare prima condiție, este prezența unei cocoși și, prin urmare, partea superioară a pectoralului este ascunsă. Această evaluare este fundamentală, de fapt, dacă deltoidele ele sunt înainte să primească stimulul înainte de pectorali, deoarece, fiind în față cu centrul gâtului, ei primesc o parte excesivă din sarcină care este, în consecință, scăzută din piept.
Aspectul executiv și pur practic:
Să analizăm care sunt cele patru erori privind motivul pentru care salteaua nu reușește să crească:
Execuția incorectă pe bancul plat:
Multe utilizatorii în sala de sport în timpul performanței bancului plat, și în special în timpul fazei de împingere, eliberează umerii, adică poartă umerii deasupra pieptului. Această mișcare menționată mai sus, eroare, face munca salopelei într-o gamă redusă. Executarea corectă:
Un truc bun este să izolezi cât mai mult pieptul, arcând spatele și dând lamele umerilor în timpul mișcării de împingere, având grijă să ții umerii puțin.
Eroare la executarea crucii pe bancul plat cu ghidon: mulți dintre voi faceți acest exercițiu Și prin faptul că două ghiduri ating atingerea fazei finale, sunetul clasic cauzat de impact și două gantere pot fi de asemenea auzite. Această execuție fură pensionarea de pectoralul major, fără a favoriza dezvoltarea aceluiași mușchi. Sfatul pe care ți-l dau este să faci întotdeauna o tensiune continuă, atât în faza excentrică, cât și în faza concentrică.
Ultima eroare se referă la înclinația bancului, de aceea:
Prima înclinare de 30 ° a băncilor nu este foarte profitabilă, unghiul optim trece de la 33 la 40 °, ochiul pentru a împinge gâtul pe bancă, vă va da mai multă putere și, în caz de instabilitate, deschideți spatele care va lărgi baza de sprijin.
