Ang iyong personal na tagapagsanay sa catania
Guys good morning ngayon Gusto kong tugunan ang isang partikular na paksa sa iyo lalo na para sa mga lalaki, o magtrabaho sa isa sa mga pinaka-kamangha-manghang mga kalamnan tulad ng breastplate.
Maraming nakikipag-ugnay sa amin sa pagnanais na makita ang kalamnan na ito ay lumalaki nang higit pa ngunit karamihan sa mga oras na wala silang nais na mga resulta.
Bakit?
Magsimula tayo sa pag-uusap tungkol sa postural na aspeto:
Ang posisyon ng deltoid na hindi dapat na mauna sa gitna ng leeg at tainga. (tingnan ang rotator sampal).
Ang posisyon ng anterior deltoid na may kaugnayan sa itaas na pektoralis, sa kaso kung saan ang unang kondisyon ay nangyayari ay may presensya ng isang umbok at samakatuwid ang itaas na bahagi ng pektoral ay nakatago
Ang pagsusuri na ito ay pangunahing, sa katunayan kung ang mga deltoid ang mga ito ay pasulong na tumanggap ng pampasigla sa harap ng mga pektoral, dahil, nang pasulong na may paggalang sa gitna ng leeg, nakatatanggap sila ng labis na bahagi ng pag-load na kinukuha mula sa dibdib.
Ehekutibo at purong praktikal na aspeto:
Pag-aralan natin kung ano ang apat na pagkakamali kung bakit nabigo ang bibong lumago:
Ang maling pagpapatupad sa flat bench:
Maraming ang mga gumagamit sa gym sa panahon ng pagganap ng mga flat bench, at sa partikular sa panahon ng push phase, bitawan ang mga balikat, na dalhin nila ang mga balikat sa itaas ng dibdib. Ang kilusan na binanggit sa itaas, ang error, ay gumagawa ng trabaho sa isang nabawasan na hanay. Tamang pagpapatupad:
Ang isang mahusay na bilis ng kamay ay upang ihiwalay ang dibdib hangga't maaari, pag-arching sa likod at pagbibigay ng mga blades sa balikat sa panahon ng paggalaw na kilusan, pag-aalaga upang mapanatili ang mga balikat mababa.
Error sa pagpapatupad ng mga krus sa flat bench na may handlebars: marami sa inyo ang nagsasagawa ng pagsasanay na ito At sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dalawang handlebar na hawakan ang pangwakas na bahagi, ang klasikong tunog na dulot ng epekto at dalawang dumbbells ay maaari ding marinig. Ang pagpapatupad na ito ay nagnanakaw ng pagreretiro mula sa pectoralis major, kaya hindi pabor sa pag-unlad ng parehong kalamnan. Ang payo na ibinibigay ko sa iyo ay palaging ginagawa ang dibdib sa isang tuluy-tuloy na pag-igting. Pareho sa sira-sira at sa concentric phase.
Ang huling error ay may kinalaman sa pagkahilig ng bangko, kaya nga:
Ang unang 30 ° pagkahilig ng mga bench ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, ang pinakamainam na anggulo ay napupunta sa 33 hanggang 40 °, mata upang itulak ang leeg sa bangko, ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, at kung sakaling mabubuksan ang likod na magpapalawak sa base ng suporta.
Maraming nakikipag-ugnay sa amin sa pagnanais na makita ang kalamnan na ito ay lumalaki nang higit pa ngunit karamihan sa mga oras na wala silang nais na mga resulta.
Bakit?
Magsimula tayo sa pag-uusap tungkol sa postural na aspeto:
Ang posisyon ng deltoid na hindi dapat na mauna sa gitna ng leeg at tainga. (tingnan ang rotator sampal).
Ang posisyon ng anterior deltoid na may kaugnayan sa itaas na pektoralis, sa kaso kung saan ang unang kondisyon ay nangyayari ay may presensya ng isang umbok at samakatuwid ang itaas na bahagi ng pektoral ay nakatago
Ang pagsusuri na ito ay pangunahing, sa katunayan kung ang mga deltoid ang mga ito ay pasulong na tumanggap ng pampasigla sa harap ng mga pektoral, dahil, nang pasulong na may paggalang sa gitna ng leeg, nakatatanggap sila ng labis na bahagi ng pag-load na kinukuha mula sa dibdib.
Ehekutibo at purong praktikal na aspeto:
Pag-aralan natin kung ano ang apat na pagkakamali kung bakit nabigo ang bibong lumago:
Ang maling pagpapatupad sa flat bench:
Maraming ang mga gumagamit sa gym sa panahon ng pagganap ng mga flat bench, at sa partikular sa panahon ng push phase, bitawan ang mga balikat, na dalhin nila ang mga balikat sa itaas ng dibdib. Ang kilusan na binanggit sa itaas, ang error, ay gumagawa ng trabaho sa isang nabawasan na hanay. Tamang pagpapatupad:
Ang isang mahusay na bilis ng kamay ay upang ihiwalay ang dibdib hangga't maaari, pag-arching sa likod at pagbibigay ng mga blades sa balikat sa panahon ng paggalaw na kilusan, pag-aalaga upang mapanatili ang mga balikat mababa.
Error sa pagpapatupad ng mga krus sa flat bench na may handlebars: marami sa inyo ang nagsasagawa ng pagsasanay na ito At sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dalawang handlebar na hawakan ang pangwakas na bahagi, ang klasikong tunog na dulot ng epekto at dalawang dumbbells ay maaari ding marinig. Ang pagpapatupad na ito ay nagnanakaw ng pagreretiro mula sa pectoralis major, kaya hindi pabor sa pag-unlad ng parehong kalamnan. Ang payo na ibinibigay ko sa iyo ay palaging ginagawa ang dibdib sa isang tuluy-tuloy na pag-igting. Pareho sa sira-sira at sa concentric phase.
Ang huling error ay may kinalaman sa pagkahilig ng bangko, kaya nga:
Ang unang 30 ° pagkahilig ng mga bench ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, ang pinakamainam na anggulo ay napupunta sa 33 hanggang 40 °, mata upang itulak ang leeg sa bangko, ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, at kung sakaling mabubuksan ang likod na magpapalawak sa base ng suporta.
