Pelatih pribadi Anda di catania
Guys selamat pagi hari ini saya ingin membahas topik tertentu dengan Anda terutama untuk pria, atau bekerja pada salah satu otot yang paling menarik seperti penutup dada.
Banyak yang menghubungi kami dengan keinginan untuk melihat otot ini tumbuh sangat banyak tetapi sebagian besar waktu mereka tidak pernah memiliki hasil yang diinginkan.
Kenapa?
Mari kita mulai berbicara tentang aspek postural:
Posisi deltoid yang tidak boleh berada di depan tengah leher dan telinga. (lihat rotator cuff).
Posisi deltoid anterior terhadap pektoralis atas, dalam kasus di mana kondisi pertama terjadi terdapat adanya punuk dan oleh karena itu bagian atas dada tersembunyi.
Evaluasi ini mendasar, pada kenyataannya jika deltoida mereka maju menerima stimulus sebelum dada, karena, maju ke depan sehubungan dengan pusat leher, mereka menerima bagian berlebihan dari beban yang akibatnya dikurangi dari dada.
Aspek eksekutif dan murni praktis:
Mari kita menganalisis empat kesalahan mengapa bib gagal tumbuh:
Eksekusi yang salah di bangku datar:
Banyak pengguna di gym selama kinerja bangku datar, dan khususnya selama fase push, lepaskan bahu, yaitu mereka membawa bahu di atas dada. Gerakan ini yang disebutkan di atas, kesalahan, membuat bib bekerja dalam kisaran yang dikurangi. Eksekusi yang benar:
Trik yang baik adalah mengisolasi dada sebanyak mungkin, melengkungkan punggung dan memberikan tulang belikat selama gerakan mendorong, berhati-hati agar bahu tetap rendah.
Kesalahan pelaksanaan salib di bangku datar dengan setang: banyak dari Anda melakukan latihan ini Dan dengan memiliki dua setang menyentuh fase terakhir, suara klasik yang disebabkan oleh dampak dan dua dumbel juga dapat didengar. Eksekusi ini mencuri pensiun dari jurusan pectoralis, sehingga tidak mendukung pengembangan otot yang sama. Saran yang saya berikan kepada Anda adalah untuk membuat dada bekerja selalu dalam ketegangan terus menerus, baik dalam fase eksentrik dan dalam fase konsentris.
Kesalahan terakhir menyangkut kemiringan bangku, itu sebabnya:
Kemiringan bangku 30 ° pertama tidak terlalu menguntungkan, sudut optimalnya berkisar antara 33 hingga 40 °, mata untuk mendorong leher di bangku, akan memberi Anda lebih banyak kekuatan, dan dalam hal ketidakstabilan buka bagian belakang yang akan memperluas basis dukungan.
Banyak yang menghubungi kami dengan keinginan untuk melihat otot ini tumbuh sangat banyak tetapi sebagian besar waktu mereka tidak pernah memiliki hasil yang diinginkan.
Kenapa?
Mari kita mulai berbicara tentang aspek postural:
Posisi deltoid yang tidak boleh berada di depan tengah leher dan telinga. (lihat rotator cuff).
Posisi deltoid anterior terhadap pektoralis atas, dalam kasus di mana kondisi pertama terjadi terdapat adanya punuk dan oleh karena itu bagian atas dada tersembunyi.
Evaluasi ini mendasar, pada kenyataannya jika deltoida mereka maju menerima stimulus sebelum dada, karena, maju ke depan sehubungan dengan pusat leher, mereka menerima bagian berlebihan dari beban yang akibatnya dikurangi dari dada.
Aspek eksekutif dan murni praktis:
Mari kita menganalisis empat kesalahan mengapa bib gagal tumbuh:
Eksekusi yang salah di bangku datar:
Banyak pengguna di gym selama kinerja bangku datar, dan khususnya selama fase push, lepaskan bahu, yaitu mereka membawa bahu di atas dada. Gerakan ini yang disebutkan di atas, kesalahan, membuat bib bekerja dalam kisaran yang dikurangi. Eksekusi yang benar:
Trik yang baik adalah mengisolasi dada sebanyak mungkin, melengkungkan punggung dan memberikan tulang belikat selama gerakan mendorong, berhati-hati agar bahu tetap rendah.
Kesalahan pelaksanaan salib di bangku datar dengan setang: banyak dari Anda melakukan latihan ini Dan dengan memiliki dua setang menyentuh fase terakhir, suara klasik yang disebabkan oleh dampak dan dua dumbel juga dapat didengar. Eksekusi ini mencuri pensiun dari jurusan pectoralis, sehingga tidak mendukung pengembangan otot yang sama. Saran yang saya berikan kepada Anda adalah untuk membuat dada bekerja selalu dalam ketegangan terus menerus, baik dalam fase eksentrik dan dalam fase konsentris.
Kesalahan terakhir menyangkut kemiringan bangku, itu sebabnya:
Kemiringan bangku 30 ° pertama tidak terlalu menguntungkan, sudut optimalnya berkisar antara 33 hingga 40 °, mata untuk mendorong leher di bangku, akan memberi Anda lebih banyak kekuatan, dan dalam hal ketidakstabilan buka bagian belakang yang akan memperluas basis dukungan.
