Váš osobní trenér v katánii
Chlapci dneska ráno Rád bych se s vámi zaměřil na konkrétní téma, zejména pro muže, nebo práci na jednom z nejvíce fascinujících svalů, jako je náprsník.
Mnozí nás kontaktují s touhou vidět, že tento sval roste tolik, ale většinou nemají nikdy požadované výsledky.
Proč?
Začněme mluvit o posturálním aspektu:
Poloha deltového svalu, který nesmí být nikdy před středem krku a ucha. (viz rotační manžeta).
Poloha předního deltového svalu s ohledem na horní pectoralis, v případě, kdy nastane první stav, je přítomnost hrbů, a proto je horní část prsní skvrny skryta
Toto hodnocení je základní, ve skutečnosti pokud deltoidy jsou vpřed přijímány podněty před prsními prsními svazky, protože vzhledem k dopředu vzhledem ke středu krku dostávají nadměrnou část zátěže, která je následně odečtena od hrudníku.
Výkonný a čistě praktický aspekt:
Analyzujme, jaké jsou čtyři chyby v tom, proč se podprsenka nerozrůstá:
Nesprávné provedení na ploché lavičce:
Mnoho uživatelé v posilovně během výkonu ploché lavice, a to zejména v průběhu fáze push, uvolnit ramena, to znamená, že nesou ramena nad hrudníkem. Tento výše zmíněný pohyb, chyba, činí práci s bryndou ve sníženém rozsahu. Správné provedení:
Dobrým trikem je co nejvíce oddělit hrudník, vyklenutý hřbet a dávat lopatky během posouvání, dávat pozor, aby ramena byla nízká.
Chyba při provádění křížů na ploché lavičce s řídítky: mnoho z vás vykonává toto cvičení a tím, že se dvě řídítka dotknou poslední fáze, může být také slyšet klasický zvuk způsobený nárazem a dvěma činky. Toto provedení krade odchod do důchodu od pectoralis major, což není příznivé pro vývoj stejného svalu. Doporučuji vám, aby hruď pracovala vždy v nepřetržitém napětí, a to jak v excentrické fázi, tak v koncentrické fázi.
Poslední chyba se týká sklonu lavice, proto:
První 30 ° sklon laviček není příliš výnosný, optimální úhel je od 33 do 40 °, oko k tlačení krku na lavičce, dá vám větší sílu, av případě nestability otevřete zadní část, která rozšíří opěrnou základnu.
Mnozí nás kontaktují s touhou vidět, že tento sval roste tolik, ale většinou nemají nikdy požadované výsledky.
Proč?
Začněme mluvit o posturálním aspektu:
Poloha deltového svalu, který nesmí být nikdy před středem krku a ucha. (viz rotační manžeta).
Poloha předního deltového svalu s ohledem na horní pectoralis, v případě, kdy nastane první stav, je přítomnost hrbů, a proto je horní část prsní skvrny skryta
Toto hodnocení je základní, ve skutečnosti pokud deltoidy jsou vpřed přijímány podněty před prsními prsními svazky, protože vzhledem k dopředu vzhledem ke středu krku dostávají nadměrnou část zátěže, která je následně odečtena od hrudníku.
Výkonný a čistě praktický aspekt:
Analyzujme, jaké jsou čtyři chyby v tom, proč se podprsenka nerozrůstá:
Nesprávné provedení na ploché lavičce:
Mnoho uživatelé v posilovně během výkonu ploché lavice, a to zejména v průběhu fáze push, uvolnit ramena, to znamená, že nesou ramena nad hrudníkem. Tento výše zmíněný pohyb, chyba, činí práci s bryndou ve sníženém rozsahu. Správné provedení:
Dobrým trikem je co nejvíce oddělit hrudník, vyklenutý hřbet a dávat lopatky během posouvání, dávat pozor, aby ramena byla nízká.
Chyba při provádění křížů na ploché lavičce s řídítky: mnoho z vás vykonává toto cvičení a tím, že se dvě řídítka dotknou poslední fáze, může být také slyšet klasický zvuk způsobený nárazem a dvěma činky. Toto provedení krade odchod do důchodu od pectoralis major, což není příznivé pro vývoj stejného svalu. Doporučuji vám, aby hruď pracovala vždy v nepřetržitém napětí, a to jak v excentrické fázi, tak v koncentrické fázi.
Poslední chyba se týká sklonu lavice, proto:
První 30 ° sklon laviček není příliš výnosný, optimální úhel je od 33 do 40 °, oko k tlačení krku na lavičce, dá vám větší sílu, av případě nestability otevřete zadní část, která rozšíří opěrnou základnu.
