Il tuo Personal trainer a catania
Hyvää huomenta tänään, haluan käsitellä tiettyä aihetta kanssasi erityisesti miehille tai työskennellä yhdellä mielenkiintoisimmista lihaksista, kuten rintalastan.
Monet ottavat meihin yhteyttä haluamme nähdä tämän lihan kasvavan niin paljon, mutta suurimman osan ajasta heillä ei ole koskaan toivottuja tuloksia.
Miksi?
Aloitetaan puhua posturaalisesta näkökulmasta:
Deltoidin sijainti, joka ei saa koskaan olla kaulan ja korvan keskellä. (katso roottorin mansetti).
Edessä olevan deltan sijainti ylemmän rintalevyn suhteen siinä tapauksessa, että ensimmäinen ehto esiintyy, on olemassa kuoppa ja siksi rintalastan ylempi osa on piilotettu
Tämä arviointi on perusasetus, itse asiassa, jos deltoidit ne tulevat vastaanottamaan ärsykkeen ennen rintakehää, koska ne ovat etukäteen kaulan keskipisteeseen nähden liiallisen osan kuormituksesta, joka näin ollen vähennetään rintakehästä.
Johtava ja puhtaasti käytännöllinen näkökohta:
Analysoidaan, mitkä ovat neljä virhettä, miksi ruokalappu ei kasva:
Virheellinen suoritus tasaisella penkillä:
Monet kuntosalin käyttäjät tasaisen penkin suorituskyvyn aikana ja erityisesti työntövaiheen aikana vapauttavat hartiat, eli ne kantavat hartiat rinnassa. Tämä edellä mainittu liike, virhe, tekee rintaliiveen pienemmäksi. Oikea toteutus:
Hyvä temppu on eristää rintakehä mahdollisimman paljon, kaareva selkänoja ja antaa lapaluiden työntäminen työntöliikkeen aikana varmistaen, että olkapäät pysyvät alhaisina.
Virhe suorituksen suorittamisessa tasaisella penkillä ohjaustangoilla: monet teistä suorittavat tämän harjoituksen. Kun sinulla on kaksi ohjaustankoa, kosketa viimeistä vaihetta, vaikutuksen ja kahden käsipainon aiheuttama klassinen ääni voidaan myös kuulla. Tämä toteutus varastaa eläkkeelle siirtymisen tärkeimmältä, mikä ei edistä saman lihaksen kehittymistä. Neuvo, jonka annan, on tehdä rintakehästä aina jatkuva jännitys sekä epäkeskossa että samankeskisessä vaiheessa.
Viimeinen virhe koskee penkin kaltevuutta, joten:
Ensimmäiset 30 asteen kaltevuudet eivät ole kovin kannattavia, optimaalinen kulma on 33-40 °, silmä työntää kaulaa penkille, antaa sinulle enemmän voimaa ja epävakauden tapauksessa avaa selkä, joka laajentaa tukialustaa.
Monet ottavat meihin yhteyttä haluamme nähdä tämän lihan kasvavan niin paljon, mutta suurimman osan ajasta heillä ei ole koskaan toivottuja tuloksia.
Miksi?
Aloitetaan puhua posturaalisesta näkökulmasta:
Deltoidin sijainti, joka ei saa koskaan olla kaulan ja korvan keskellä. (katso roottorin mansetti).
Edessä olevan deltan sijainti ylemmän rintalevyn suhteen siinä tapauksessa, että ensimmäinen ehto esiintyy, on olemassa kuoppa ja siksi rintalastan ylempi osa on piilotettu
Tämä arviointi on perusasetus, itse asiassa, jos deltoidit ne tulevat vastaanottamaan ärsykkeen ennen rintakehää, koska ne ovat etukäteen kaulan keskipisteeseen nähden liiallisen osan kuormituksesta, joka näin ollen vähennetään rintakehästä.
Johtava ja puhtaasti käytännöllinen näkökohta:
Analysoidaan, mitkä ovat neljä virhettä, miksi ruokalappu ei kasva:
Virheellinen suoritus tasaisella penkillä:
Monet kuntosalin käyttäjät tasaisen penkin suorituskyvyn aikana ja erityisesti työntövaiheen aikana vapauttavat hartiat, eli ne kantavat hartiat rinnassa. Tämä edellä mainittu liike, virhe, tekee rintaliiveen pienemmäksi. Oikea toteutus:
Hyvä temppu on eristää rintakehä mahdollisimman paljon, kaareva selkänoja ja antaa lapaluiden työntäminen työntöliikkeen aikana varmistaen, että olkapäät pysyvät alhaisina.
Virhe suorituksen suorittamisessa tasaisella penkillä ohjaustangoilla: monet teistä suorittavat tämän harjoituksen. Kun sinulla on kaksi ohjaustankoa, kosketa viimeistä vaihetta, vaikutuksen ja kahden käsipainon aiheuttama klassinen ääni voidaan myös kuulla. Tämä toteutus varastaa eläkkeelle siirtymisen tärkeimmältä, mikä ei edistä saman lihaksen kehittymistä. Neuvo, jonka annan, on tehdä rintakehästä aina jatkuva jännitys sekä epäkeskossa että samankeskisessä vaiheessa.
Viimeinen virhe koskee penkin kaltevuutta, joten:
Ensimmäiset 30 asteen kaltevuudet eivät ole kovin kannattavia, optimaalinen kulma on 33-40 °, silmä työntää kaulaa penkille, antaa sinulle enemmän voimaa ja epävakauden tapauksessa avaa selkä, joka laajentaa tukialustaa.
