你在卡塔尼亞的私人教練
今天大家早上好，我想特別為男性解決一個特定話題，或者研究一種最吸引人的肌肉，如胸甲。很多人都希望看到肌肉長得這麼多，但大多數時候他們都沒有達到預期的效果。
為什麼？我們開始談論姿勢方面：三角肌的位置絕不能超過頸部和耳朵的中心。 （見肩袖）。
前三角肌相對於胸大肌上部的位置，在第一種情況發生的情況下，存在駝峰，因此胸部的上部被隱藏。這種評價是基本的，事實上如果是三角肌他們向前接受胸前的刺激，因為，相對於頸部中心向前，他們會受到過多的負荷，因此從胸部減去。
執行和純粹實用的方面：
讓我們分析一下圍兜不能成長的四個錯誤：
在平板凳上不正確的執行：
許多用戶在健身房中執行平板凳時，特別是在推動階段，釋放肩部，即肩部承載肩部。上面提到的這種運動，錯誤，使圍兜的工作範圍縮小。正確執行：
一個好的訣竅是盡可能地隔離胸部，在推動過程中拱起背部和肩胛骨，注意保持肩膀低。
在帶有把手的平板凳上執行十字架的錯誤：你們中的許多人都進行了這項練習。通過讓兩個把手接觸到最後階段，還可以聽到由撞擊和兩個啞鈴引起的經典聲音。這種執行可以從胸大肌中退出，從而不利於同一肌肉的發育。我給你的建議是使胸部始終處於持續張力狀態。無論是在偏心階段還是在同心階段。
最後一個錯誤涉及到工作台的傾斜度，這就是為什麼：
長凳的第一個30°傾角不是很有利可圖，最佳角度從33到40°，眼睛推著長凳上的脖子，會給你更多力量，並且在不穩定的情況下打開後背會擴大支撐底座。
為什麼？我們開始談論姿勢方面：三角肌的位置絕不能超過頸部和耳朵的中心。 （見肩袖）。
前三角肌相對於胸大肌上部的位置，在第一種情況發生的情況下，存在駝峰，因此胸部的上部被隱藏。這種評價是基本的，事實上如果是三角肌他們向前接受胸前的刺激，因為，相對於頸部中心向前，他們會受到過多的負荷，因此從胸部減去。
執行和純粹實用的方面：
讓我們分析一下圍兜不能成長的四個錯誤：
在平板凳上不正確的執行：
許多用戶在健身房中執行平板凳時，特別是在推動階段，釋放肩部，即肩部承載肩部。上面提到的這種運動，錯誤，使圍兜的工作範圍縮小。正確執行：
一個好的訣竅是盡可能地隔離胸部，在推動過程中拱起背部和肩胛骨，注意保持肩膀低。
在帶有把手的平板凳上執行十字架的錯誤：你們中的許多人都進行了這項練習。通過讓兩個把手接觸到最後階段，還可以聽到由撞擊和兩個啞鈴引起的經典聲音。這種執行可以從胸大肌中退出，從而不利於同一肌肉的發育。我給你的建議是使胸部始終處於持續張力狀態。無論是在偏心階段還是在同心階段。
最後一個錯誤涉及到工作台的傾斜度，這就是為什麼：
長凳的第一個30°傾角不是很有利可圖，最佳角度從33到40°，眼睛推著長凳上的脖子，會給你更多力量，並且在不穩定的情況下打開後背會擴大支撐底座。
