Din personliga tränare i Catania
Killar god morgon idag skulle jag vilja ta upp ett särskilt ämne med dig speciellt för män, eller arbeta på en av de mest fascinerande musklerna som bröstplattan.
Många kontaktar oss med en önskan att se denna muskel växa så mycket men oftast har de aldrig de önskade resultaten.
Varför?
Låt oss börja prata om den posturala aspekten:
Deltoids position som aldrig får ligga framför nacke och öra. (se rotator manschett).
Positionen hos den främre deltoiden med avseende på den övre pectoralis, i det fall det första tillståndet inträffar finns närvaron av en puckel och därför är den övre delen av pectoralen dold
Denna utvärdering är grundläggande, i själva verket om deltoiderna De är framåt emot stimulansen före pectoralsna, eftersom de är framåt i förhållande till nackehalsen, får de en överdriven del av belastningen som följaktligen subtraheras från bröstet.
Executive och rent praktisk aspekt:
Låt oss analysera vad är de fyra fel på varför bib misslyckas att växa:
Felaktigt utförande på plattbänken:
Många Användare i gymmet under utförandet av den plana bänken, och i synnerhet under tryckfasen, släpper axlarna, det vill säga att de bär axlarna över bröstet. Denna rörelse som nämnts ovan, fel, gör bib-arbetet i ett reducerat intervall. Korrekt utförande:
Ett bra knep är att isolera bröstet så mycket som möjligt, skjuta baksidan och ge axelbladet under skjutrörelsen, var försiktig så att axlarna blir låga.
Fel vid körning av kors på platt bänk med styr: många av dig utför denna övning och genom att ha två handtag raderar slutfasen kan det klassiska ljudet som orsakas av stödet och två hantlar också höras. Detta utförande stjäl pensionering från pectoralis majoren, vilket således inte gynnar utvecklingen av samma muskel. De råd jag ger dig är att göra bröstet alltid i kontinuerlig spänning, både i excentrisk fas och i koncentrisk fas.
Det sista felet gäller bänkens lutning, det är därför:
Bänkarnas första 30 ° lutning är inte särskilt lönsam, den optimala vinkeln går från 33 till 40 °, ögat för att trycka på nacken på bänken, ger dig mer styrka, och i händelse av instabilitet öppnar ryggen som kommer att bredda stödbasen.
Många kontaktar oss med en önskan att se denna muskel växa så mycket men oftast har de aldrig de önskade resultaten.
Varför?
Låt oss börja prata om den posturala aspekten:
Deltoids position som aldrig får ligga framför nacke och öra. (se rotator manschett).
Positionen hos den främre deltoiden med avseende på den övre pectoralis, i det fall det första tillståndet inträffar finns närvaron av en puckel och därför är den övre delen av pectoralen dold
Denna utvärdering är grundläggande, i själva verket om deltoiderna De är framåt emot stimulansen före pectoralsna, eftersom de är framåt i förhållande till nackehalsen, får de en överdriven del av belastningen som följaktligen subtraheras från bröstet.
Executive och rent praktisk aspekt:
Låt oss analysera vad är de fyra fel på varför bib misslyckas att växa:
Felaktigt utförande på plattbänken:
Många Användare i gymmet under utförandet av den plana bänken, och i synnerhet under tryckfasen, släpper axlarna, det vill säga att de bär axlarna över bröstet. Denna rörelse som nämnts ovan, fel, gör bib-arbetet i ett reducerat intervall. Korrekt utförande:
Ett bra knep är att isolera bröstet så mycket som möjligt, skjuta baksidan och ge axelbladet under skjutrörelsen, var försiktig så att axlarna blir låga.
Fel vid körning av kors på platt bänk med styr: många av dig utför denna övning och genom att ha två handtag raderar slutfasen kan det klassiska ljudet som orsakas av stödet och två hantlar också höras. Detta utförande stjäl pensionering från pectoralis majoren, vilket således inte gynnar utvecklingen av samma muskel. De råd jag ger dig är att göra bröstet alltid i kontinuerlig spänning, både i excentrisk fas och i koncentrisk fas.
Det sista felet gäller bänkens lutning, det är därför:
Bänkarnas första 30 ° lutning är inte särskilt lönsam, den optimala vinkeln går från 33 till 40 °, ögat för att trycka på nacken på bänken, ger dig mer styrka, och i händelse av instabilitet öppnar ryggen som kommer att bredda stödbasen.
