Az Ön személyi edzője Catania
A jó reggelt ma szeretném egy adott témával foglalkozni veled, különösen a férfiaknál, vagy dolgozni az egyik legizgalmasabb izomnál, mint a melltartó.
Sokan kapcsolatba lépnek velünk azzal a vágysal, hogy ez az izom annyira nő, de az idő nagy részében soha nem érik el a kívánt eredményt.
Miért?
Kezdjük beszélni a poszturális szempontból:
A deltoid helyzete, amely soha nem lehet a nyak és a fül közepe előtt. (lásd a rotátor mandzsettáját).
Az elülső deltoid helyzete a felső pectoralishoz viszonyítva abban az esetben, amikor az első feltétel bekövetkezik, van egy dudor jelenléte, ezért a pectoral felső része rejtve van
Ez az értékelés alapvető, valójában, ha a deltoidák előrevetítik az ingereket a pectorals előtt, mivel a nyak középpontjával szemben a terhelés túlzott részét megkapja, ami következésképpen levonódik a mellkasból.
Végrehajtó és tisztán gyakorlati szempont:
Elemezzük, hogy mi a négy hiba, hogy miért nem sikerül növekedni:
A helytelen végrehajtás a lapos padon:
Sok az edzőteremben a felhasználók a síkpad teljesítménye alatt, és különösen a push-fázis alatt engedik el a vállakat, vagyis a vállakat a mellkas felett szállítják. Ez a fent említett mozgás, hiba, a melltartó csökkentett tartományban működik. Helyes kivitelezés:
Egy jó trükk az, hogy a mellkasot a lehető legteljesebb mértékben elkülönítse, hátrafelé hajlítva és a vállpengéket a tolómozgás során biztosítva, ügyelve arra, hogy a vállak alacsonyak legyenek.
Hiba történt a síkpadon lévő kereszteződésekkel a kormányon: sokan ezt a feladatot végzik, és két kormánykerékkel érintkezik az utolsó fázissal, az ütés által okozott klasszikus hang és két súlyzó is hallható. Ez a végrehajtás ellopja a nyugdíjba vonulást a pectoralis majorból, így nem támogatja az ugyanazon izom fejlődését. A tanácsot adom, hogy a mellkas mindig folyamatos feszültségben legyen, mind az excentrikus, mind a koncentrikus fázisban.
Az utolsó hiba a pad dőlésszögét érinti, ezért:
A padok első 30 ° -os dőlése nem túl nyereséges, az optimális szög 33 és 40 ° között van, a nyakot a padra tolja, nagyobb erőt ad, és instabilitás esetén nyissa ki a háttámlát, amely kibővíti a támasztólapot.
Sokan kapcsolatba lépnek velünk azzal a vágysal, hogy ez az izom annyira nő, de az idő nagy részében soha nem érik el a kívánt eredményt.
Miért?
Kezdjük beszélni a poszturális szempontból:
A deltoid helyzete, amely soha nem lehet a nyak és a fül közepe előtt. (lásd a rotátor mandzsettáját).
Az elülső deltoid helyzete a felső pectoralishoz viszonyítva abban az esetben, amikor az első feltétel bekövetkezik, van egy dudor jelenléte, ezért a pectoral felső része rejtve van
Ez az értékelés alapvető, valójában, ha a deltoidák előrevetítik az ingereket a pectorals előtt, mivel a nyak középpontjával szemben a terhelés túlzott részét megkapja, ami következésképpen levonódik a mellkasból.
Végrehajtó és tisztán gyakorlati szempont:
Elemezzük, hogy mi a négy hiba, hogy miért nem sikerül növekedni:
A helytelen végrehajtás a lapos padon:
Sok az edzőteremben a felhasználók a síkpad teljesítménye alatt, és különösen a push-fázis alatt engedik el a vállakat, vagyis a vállakat a mellkas felett szállítják. Ez a fent említett mozgás, hiba, a melltartó csökkentett tartományban működik. Helyes kivitelezés:
Egy jó trükk az, hogy a mellkasot a lehető legteljesebb mértékben elkülönítse, hátrafelé hajlítva és a vállpengéket a tolómozgás során biztosítva, ügyelve arra, hogy a vállak alacsonyak legyenek.
Hiba történt a síkpadon lévő kereszteződésekkel a kormányon: sokan ezt a feladatot végzik, és két kormánykerékkel érintkezik az utolsó fázissal, az ütés által okozott klasszikus hang és két súlyzó is hallható. Ez a végrehajtás ellopja a nyugdíjba vonulást a pectoralis majorból, így nem támogatja az ugyanazon izom fejlődését. A tanácsot adom, hogy a mellkas mindig folyamatos feszültségben legyen, mind az excentrikus, mind a koncentrikus fázisban.
Az utolsó hiba a pad dőlésszögét érinti, ezért:
A padok első 30 ° -os dőlése nem túl nyereséges, az optimális szög 33 és 40 ° között van, a nyakot a padra tolja, nagyobb erőt ad, és instabilitás esetén nyissa ki a háttámlát, amely kibővíti a támasztólapot.
