카타니아 개인 트레이너
오늘 좋은 아침입니다. 특히 남성과 관련된 특정 주제를 다루고 싶습니다. 가슴 판처럼 가장 매혹적인 근육 중 하나에서 작업하고 싶습니다.
많은 사람들이이 근육이 너무 많이 자라기를 바라지 만, 원하는 결과를 얻지 못하는 대부분의 시간에 우리에게 연락합니다.
왜?
자세의 측면에 대해 이야기를 시작하겠습니다.
• 삼각형의 위치는 결코 목과 귀의 중심을 지나서는 안됩니다. (회전근 개 참조).
첫 번째 상태가 발생하는 경우 상지 흉골에 대한 전방 삼각형의 위치는 혹의 존재가 있기 때문에 가슴의 윗부분이 숨겨져 있습니다
이 평가는 기본적으로 삼각형 그들은 가슴의 중심을 향하여 앞으로 나아가고 있기 때문에, 가슴에서 빼는 하중의 과도한 부분을 받기 때문에, 가슴 앞으로 자극을받습니다.
이그 제 큐 티브하고 순전히 실용적인 측면 : 턱받이가 성장하지 못하는 이유에 대한 네 가지 오류를 분석해 보겠습니다.
평면 벤치에서의 잘못된 실행 :
평평한 벤치의 성능 동안 헬스 클럽에있는 사용자, 특히 푸시 단계 동안 어깨를 풀어 준다. 즉, 어깨 위로 어깨를 지니고있다. 위에서 언급 한이 동작은 실수로 인해 턱받이가 줄어든 범위에서 작동합니다. 올바른 실행 :
좋은 트릭은 어깨를 최대한 낮게 유지하면서 가슴을 최대한 격리시키고, 등을 굽히고, 운동 중에 어깨 블레이드를주는 것입니다.
핸들 바가있는 평평한 벤치에서 십자가를 수행하는 데 오류가 발생했습니다. 많은 사람들이이 운동을 수행합니다. 두 개의 핸들 바가 최종 단계에 닿으면 충돌로 인한 고전적인 소리와 두 개의 덤벨이 들리게됩니다. 이 실행은 pectoralis 전공에서 은퇴를 훔쳐서 같은 근육의 발달을 선호하지 않습니다. 제가 여러분에게 드릴 수있는 충고는 가슴이 항상 일정한 긴장 속에서 일하도록 만드는 것입니다. 편심과 동심 모두에서.
벤치의 기울기에 관한 마지막 오류는 그 이유입니다.
벤치의 처음 30 ° 기울기는 그리 수익률이 높지 않으며, 최적 각도는 33 °에서 40 °로, 벤치에 목을 밀어 넣을 눈으로 힘을 더주고 불안정한 경우 지지대를 넓힐 등받이를 엽니 다.
많은 사람들이이 근육이 너무 많이 자라기를 바라지 만, 원하는 결과를 얻지 못하는 대부분의 시간에 우리에게 연락합니다.
왜?
자세의 측면에 대해 이야기를 시작하겠습니다.
• 삼각형의 위치는 결코 목과 귀의 중심을 지나서는 안됩니다. (회전근 개 참조).
첫 번째 상태가 발생하는 경우 상지 흉골에 대한 전방 삼각형의 위치는 혹의 존재가 있기 때문에 가슴의 윗부분이 숨겨져 있습니다
이 평가는 기본적으로 삼각형 그들은 가슴의 중심을 향하여 앞으로 나아가고 있기 때문에, 가슴에서 빼는 하중의 과도한 부분을 받기 때문에, 가슴 앞으로 자극을받습니다.
이그 제 큐 티브하고 순전히 실용적인 측면 : 턱받이가 성장하지 못하는 이유에 대한 네 가지 오류를 분석해 보겠습니다.
평면 벤치에서의 잘못된 실행 :
평평한 벤치의 성능 동안 헬스 클럽에있는 사용자, 특히 푸시 단계 동안 어깨를 풀어 준다. 즉, 어깨 위로 어깨를 지니고있다. 위에서 언급 한이 동작은 실수로 인해 턱받이가 줄어든 범위에서 작동합니다. 올바른 실행 :
좋은 트릭은 어깨를 최대한 낮게 유지하면서 가슴을 최대한 격리시키고, 등을 굽히고, 운동 중에 어깨 블레이드를주는 것입니다.
핸들 바가있는 평평한 벤치에서 십자가를 수행하는 데 오류가 발생했습니다. 많은 사람들이이 운동을 수행합니다. 두 개의 핸들 바가 최종 단계에 닿으면 충돌로 인한 고전적인 소리와 두 개의 덤벨이 들리게됩니다. 이 실행은 pectoralis 전공에서 은퇴를 훔쳐서 같은 근육의 발달을 선호하지 않습니다. 제가 여러분에게 드릴 수있는 충고는 가슴이 항상 일정한 긴장 속에서 일하도록 만드는 것입니다. 편심과 동심 모두에서.
벤치의 기울기에 관한 마지막 오류는 그 이유입니다.
벤치의 처음 30 ° 기울기는 그리 수익률이 높지 않으며, 최적 각도는 33 °에서 40 °로, 벤치에 목을 밀어 넣을 눈으로 힘을 더주고 불안정한 경우 지지대를 넓힐 등받이를 엽니 다.
