Din personlige trener i Catania
Gutter god morgen i dag vil jeg gjerne ta et bestemt emne med deg spesielt for menn, eller jobbe med en av de mest fascinerende musklene som brystplaten.
Mange kontakter oss med et ønske om å se denne muskelen vokse så mye, men mesteparten av tiden har de aldri de ønskede resultatene.
Hvorfor?
La oss begynne å snakke om postural aspektet:
Posisjonen til deltoiden som aldri må ligge foran midten av nakken og øret. (se rotator mansjett).
Posisjonen til den fremre deltoiden med hensyn til den øvre pectoralis, i tilfelle der den første tilstanden oppstår, er det tilstedeværelse av en pukkel og derfor er den øvre delen av pectoral skjult
Denne evalueringen er grunnleggende, faktisk hvis deltoidene De er fremover mottar stimulansen før pectoralene, siden de blir fremover i forhold til midten av nakken, får de en overdreven del av belastningen som følgelig trekkes fra brystet.
Ledelse og rent praktisk aspekt:
La oss analysere hva er de fire feilene på hvorfor bib ikke vokser:
Feil utførelse på flatbenken:
Mange Brukere i treningsstudioet under utførelsen av den flate benken, og spesielt under trykkfasen, løser skuldrene, det vil si at de bærer skuldrene over brystet. Denne bevegelsen nevnt ovenfor, feil, gjør bib-arbeidet i et redusert rekkevidde. Korrekt utførelse:
Et godt triks er å isolere brystet så mye som mulig, å bukke ryggen og gi skulderbladene under trykkbevegelsen, pass på å holde skuldrene lave.
Feil ved utførelse av kryss på flatbenk med håndtak: Mange av dere utfører denne øvelsen Og ved å ha to håndtak berører sluttfasen, kan den klassiske lyden som følge av støt og to håndbøker også høres. Denne henrettelsen stjeler pensjonering fra pectoralis major, og dermed ikke favoriserer utviklingen av den samme muskelen. Rådene jeg gir deg er å gjøre brystarbeidet alltid i en kontinuerlig spenning, både i eksentrisk fase og i konsentrisk fase.
Den siste feilen gjelder tilbøyeligheten til benken, derfor er det:
Den første 30 ° tilbakegangen til benkene er ikke særlig lønnsom, den optimale vinkelen går fra 33 til 40 °, øye for å presse nakken på benken, vil gi deg mer styrke, og i tilfelle ustabilitet åpne ryggen som vil utvide støttebasen.
Mange kontakter oss med et ønske om å se denne muskelen vokse så mye, men mesteparten av tiden har de aldri de ønskede resultatene.
Hvorfor?
La oss begynne å snakke om postural aspektet:
Posisjonen til deltoiden som aldri må ligge foran midten av nakken og øret. (se rotator mansjett).
Posisjonen til den fremre deltoiden med hensyn til den øvre pectoralis, i tilfelle der den første tilstanden oppstår, er det tilstedeværelse av en pukkel og derfor er den øvre delen av pectoral skjult
Denne evalueringen er grunnleggende, faktisk hvis deltoidene De er fremover mottar stimulansen før pectoralene, siden de blir fremover i forhold til midten av nakken, får de en overdreven del av belastningen som følgelig trekkes fra brystet.
Ledelse og rent praktisk aspekt:
La oss analysere hva er de fire feilene på hvorfor bib ikke vokser:
Feil utførelse på flatbenken:
Mange Brukere i treningsstudioet under utførelsen av den flate benken, og spesielt under trykkfasen, løser skuldrene, det vil si at de bærer skuldrene over brystet. Denne bevegelsen nevnt ovenfor, feil, gjør bib-arbeidet i et redusert rekkevidde. Korrekt utførelse:
Et godt triks er å isolere brystet så mye som mulig, å bukke ryggen og gi skulderbladene under trykkbevegelsen, pass på å holde skuldrene lave.
Feil ved utførelse av kryss på flatbenk med håndtak: Mange av dere utfører denne øvelsen Og ved å ha to håndtak berører sluttfasen, kan den klassiske lyden som følge av støt og to håndbøker også høres. Denne henrettelsen stjeler pensjonering fra pectoralis major, og dermed ikke favoriserer utviklingen av den samme muskelen. Rådene jeg gir deg er å gjøre brystarbeidet alltid i en kontinuerlig spenning, både i eksentrisk fase og i konsentrisk fase.
Den siste feilen gjelder tilbøyeligheten til benken, derfor er det:
Den første 30 ° tilbakegangen til benkene er ikke særlig lønnsom, den optimale vinkelen går fra 33 til 40 °, øye for å presse nakken på benken, vil gi deg mer styrke, og i tilfelle ustabilitet åpne ryggen som vil utvide støttebasen.
