Tu entrenador personal en catania
Buenos días, buenos días, hoy me gustaría abordar un tema en particular con usted especialmente para hombres, o trabajar en uno de los músculos más fascinantes, como el peto.
Muchos nos contactan con el deseo de ver crecer este músculo pero la mayoría de las veces nunca tienen los resultados deseados.
¿Por qué?
Comencemos hablando sobre el aspecto postural:
La posición del deltoides que nunca debe estar delante del centro del cuello y la oreja. (ver manguito rotador).
La posición del deltoides anterior con respecto al pectoral superior, en el caso de que ocurra la primera condición, existe la presencia de una joroba y, por lo tanto, la porción superior del pectoral está oculta
Esta evaluación es básica, de hecho si los deltoides reciben el estímulo hacia delante antes que las pectorales, ya que, al estar hacia delante con respecto al centro del cuello, reciben una parte excesiva de la carga que, en consecuencia, se resta del tórax.
Aspecto ejecutivo y puramente práctico:
Analicemos cuáles son los cuatro errores sobre por qué el babero no crece:
La ejecución incorrecta en el banco plano:
Muchos Los usuarios en el gimnasio durante la realización del banco plano, y en particular durante la fase de empuje, sueltan los hombros, es decir, llevan los hombros por encima del pecho. Este movimiento mencionado anteriormente, error, hace que el babero funcione en un rango reducido. Ejecución correcta:
Un buen truco es aislar el tórax lo más posible, arqueando la espalda y colocando los omóplatos durante el movimiento de empuje, teniendo cuidado de mantener los hombros bajos.
Error de ejecución de cruces en un banco plano con manubrios: muchos de ustedes realizan este ejercicio Y al hacer que dos manillares toquen la fase final, también se puede escuchar el sonido clásico causado por el impacto y dos mancuernas. Esta ejecución roba el retiro del pectoral mayor, por lo que no favorece el desarrollo del mismo músculo. El consejo que le doy es que haga que el tórax trabaje siempre en una tensión continua, tanto en la fase excéntrica como en la fase concéntrica.
El último error se refiere a la inclinación del banco, por eso:
La primera inclinación de 30 ° de los bancos no es muy rentable, el ángulo óptimo va de 33 a 40 °, Ojo para empujar el cuello en el banco, le dará más fuerza y, en caso de inestabilidad, abra el respaldo que ensanchará la base de soporte.
Muchos nos contactan con el deseo de ver crecer este músculo pero la mayoría de las veces nunca tienen los resultados deseados.
¿Por qué?
Comencemos hablando sobre el aspecto postural:
La posición del deltoides que nunca debe estar delante del centro del cuello y la oreja. (ver manguito rotador).
La posición del deltoides anterior con respecto al pectoral superior, en el caso de que ocurra la primera condición, existe la presencia de una joroba y, por lo tanto, la porción superior del pectoral está oculta
Esta evaluación es básica, de hecho si los deltoides reciben el estímulo hacia delante antes que las pectorales, ya que, al estar hacia delante con respecto al centro del cuello, reciben una parte excesiva de la carga que, en consecuencia, se resta del tórax.
Aspecto ejecutivo y puramente práctico:
Analicemos cuáles son los cuatro errores sobre por qué el babero no crece:
La ejecución incorrecta en el banco plano:
Muchos Los usuarios en el gimnasio durante la realización del banco plano, y en particular durante la fase de empuje, sueltan los hombros, es decir, llevan los hombros por encima del pecho. Este movimiento mencionado anteriormente, error, hace que el babero funcione en un rango reducido. Ejecución correcta:
Un buen truco es aislar el tórax lo más posible, arqueando la espalda y colocando los omóplatos durante el movimiento de empuje, teniendo cuidado de mantener los hombros bajos.
Error de ejecución de cruces en un banco plano con manubrios: muchos de ustedes realizan este ejercicio Y al hacer que dos manillares toquen la fase final, también se puede escuchar el sonido clásico causado por el impacto y dos mancuernas. Esta ejecución roba el retiro del pectoral mayor, por lo que no favorece el desarrollo del mismo músculo. El consejo que le doy es que haga que el tórax trabaje siempre en una tensión continua, tanto en la fase excéntrica como en la fase concéntrica.
El último error se refiere a la inclinación del banco, por eso:
La primera inclinación de 30 ° de los bancos no es muy rentable, el ángulo óptimo va de 33 a 40 °, Ojo para empujar el cuello en el banco, le dará más fuerza y, en caso de inestabilidad, abra el respaldo que ensanchará la base de soporte.
