ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในคาตาเนีย
สวัสดีตอนเช้าวันนี้ฉันต้องการพูดถึงเรื่องเฉพาะกับคุณโดยเฉพาะกับผู้ชายหรือทำงานกับหนึ่งในกล้ามเนื้อที่น่าสนใจที่สุดเช่นหน้าอก
หลายคนติดต่อเราด้วยความปรารถนาที่จะเห็นกล้ามเนื้อนี้โตขึ้นมาก แต่โดยส่วนใหญ่พวกเขาไม่เคยได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
ทำไม
เรามาเริ่มพูดถึงลักษณะของการทรงตัว:
ตำแหน่งของเดลทอยด์ที่ไม่เคยอยู่ตรงกลางคอและหู (ดูที่ข้อมือ rotator)
ตำแหน่งของ anterior deltoid ที่เกี่ยวกับ breastplate ส่วนบนในกรณีที่เงื่อนไขแรกเกิดขึ้นนั่นคือการมี hump และดังนั้นส่วนบนของครีบอกถูกซ่อนอยู่
การประเมินนี้เป็นพื้นฐานในความเป็นจริงถ้า deltoids พวกเขาจะได้รับการกระตุ้นไปข้างหน้าก่อนหน้าอกเนื่องจากการไปข้างหน้าด้วยความเคารพต่อศูนย์กลางของคอพวกเขาได้รับส่วนที่มากเกินไปของภาระซึ่งจะถูกลบออกจากหน้าอก
มุมมองของผู้บริหารและการปฏิบัติอย่างแท้จริง:
ลองวิเคราะห์ว่าอะไรคือข้อผิดพลาดสี่ประการเกี่ยวกับสาเหตุที่ Bib ไม่เติบโต:
การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องบนม้านั่งราบ:
หลายคน ผู้ใช้ในโรงยิมในระหว่างการทำงานของม้านั่งแบนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการผลักดันปล่อยไหล่นั่นคือพวกเขาแบกไหล่เหนือหน้าอก การเคลื่อนไหวดังกล่าวข้างต้นผิดพลาดทำให้เอี๊ยมทำงานในระยะที่ลดลง การดำเนินการที่ถูกต้อง:
เคล็ดลับที่ดีคือแยกหน้าอกออกให้มากที่สุดโค้งไปทางด้านหลังและให้หัวไหล่ในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบผลักดันดูแลให้ไหล่อยู่ในระดับต่ำ
ข้อผิดพลาดของการดำเนินการข้ามบนม้านั่งแบนพร้อมแฮนด์: หลายท่านทำแบบฝึกหัดนี้และด้วยการมีแฮนด์แฮนด์สองอันแตะถึงขั้นสุดท้ายเสียงคลาสสิกที่เกิดจากการกระแทกและสามารถได้ยินแฮนด์แฮนด์สองอัน การประหารชีวิตครั้งนี้เป็นการขโมยเกษียณจากกล้ามเนื้อใหญ่ไม่นิยมพัฒนากล้ามเนื้อเดียวกัน คำแนะนำที่ฉันให้คุณคือการทำให้หน้าอกทำงานอย่างต่อเนื่องในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทั้งในระยะ eccentric และในระยะศูนย์กลาง
ข้อผิดพลาดครั้งล่าสุดเกี่ยวกับความเอนเอียงของม้านั่งนั่นคือสาเหตุ:
ความโน้มเอียงของม้านั่ง 30 °แรกไม่ได้ผลกำไรมากมุมที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 33-40 องศา ตาที่จะผลักคอบนม้านั่งจะให้ความแข็งแรงมากขึ้นและในกรณีที่เกิดความไม่มั่นคงเปิดหลังที่จะขยายฐานการสนับสนุน
หลายคนติดต่อเราด้วยความปรารถนาที่จะเห็นกล้ามเนื้อนี้โตขึ้นมาก แต่โดยส่วนใหญ่พวกเขาไม่เคยได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
ทำไม
เรามาเริ่มพูดถึงลักษณะของการทรงตัว:
ตำแหน่งของเดลทอยด์ที่ไม่เคยอยู่ตรงกลางคอและหู (ดูที่ข้อมือ rotator)
ตำแหน่งของ anterior deltoid ที่เกี่ยวกับ breastplate ส่วนบนในกรณีที่เงื่อนไขแรกเกิดขึ้นนั่นคือการมี hump และดังนั้นส่วนบนของครีบอกถูกซ่อนอยู่
การประเมินนี้เป็นพื้นฐานในความเป็นจริงถ้า deltoids พวกเขาจะได้รับการกระตุ้นไปข้างหน้าก่อนหน้าอกเนื่องจากการไปข้างหน้าด้วยความเคารพต่อศูนย์กลางของคอพวกเขาได้รับส่วนที่มากเกินไปของภาระซึ่งจะถูกลบออกจากหน้าอก
มุมมองของผู้บริหารและการปฏิบัติอย่างแท้จริง:
ลองวิเคราะห์ว่าอะไรคือข้อผิดพลาดสี่ประการเกี่ยวกับสาเหตุที่ Bib ไม่เติบโต:
การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องบนม้านั่งราบ:
หลายคน ผู้ใช้ในโรงยิมในระหว่างการทำงานของม้านั่งแบนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการผลักดันปล่อยไหล่นั่นคือพวกเขาแบกไหล่เหนือหน้าอก การเคลื่อนไหวดังกล่าวข้างต้นผิดพลาดทำให้เอี๊ยมทำงานในระยะที่ลดลง การดำเนินการที่ถูกต้อง:
เคล็ดลับที่ดีคือแยกหน้าอกออกให้มากที่สุดโค้งไปทางด้านหลังและให้หัวไหล่ในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบผลักดันดูแลให้ไหล่อยู่ในระดับต่ำ
ข้อผิดพลาดของการดำเนินการข้ามบนม้านั่งแบนพร้อมแฮนด์: หลายท่านทำแบบฝึกหัดนี้และด้วยการมีแฮนด์แฮนด์สองอันแตะถึงขั้นสุดท้ายเสียงคลาสสิกที่เกิดจากการกระแทกและสามารถได้ยินแฮนด์แฮนด์สองอัน การประหารชีวิตครั้งนี้เป็นการขโมยเกษียณจากกล้ามเนื้อใหญ่ไม่นิยมพัฒนากล้ามเนื้อเดียวกัน คำแนะนำที่ฉันให้คุณคือการทำให้หน้าอกทำงานอย่างต่อเนื่องในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทั้งในระยะ eccentric และในระยะศูนย์กลาง
ข้อผิดพลาดครั้งล่าสุดเกี่ยวกับความเอนเอียงของม้านั่งนั่นคือสาเหตุ:
ความโน้มเอียงของม้านั่ง 30 °แรกไม่ได้ผลกำไรมากมุมที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 33-40 องศา ตาที่จะผลักคอบนม้านั่งจะให้ความแข็งแรงมากขึ้นและในกรณีที่เกิดความไม่มั่นคงเปิดหลังที่จะขยายฐานการสนับสนุน
