il tuo personal trainer a catania
Meglio lo STEPPER O SALIRE LE SCALE ?
Al neofita potrebbe sembrare lo stesso movimento ma in realtà non è così!!
Il cardio è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Una buona domanda da porsi è se è importante che sia al coperto o all'aperto. Il bello del cardio è che può essere fatto praticamente ovunque, ma fa la differenza? Ovviamente, correre sul tapis roulant per alcuni minuti dopo il lavoro è molto diverso rispetto alla corsa in montagna per l'allenamento in alta quota. I jogger casuali che stanno solo cercando di rimanere in forma noteranno le differenze tra cardio indoor e outdoor.
STEPPER :
Lo stepper nasce in America nel 1986 e oggi è uno degli attrezzi più utilizzati per mantenersi in forma e perdere peso. In palestra e a casa è uno strumento semplice da usare.
Questo è uno attrezzo molto gradito soprattutto dalle donne praticanti palestre, perché è disinformazione assai diffusa che faccia lavorare molto i glutei, tonificandoli e rendendoli esteticamente più gradevoli
Questo attrezzo dovrebbe simulare il gesto del salire le scale ma, a tal proposito, la biomeccanica della salita delle scale è davvero differente da quella sullo stepper.
Scopriamo il perché insieme !
Partiamo dal movimento e quindi dall' azione che ha il gluteo :
Sforzo anaerobico vs aerobico
Lo sforzo aerobico non può in alcun modo incidere pesantemente sul trofismo di un muscolo simile – con l'eccezione del passaggio iniziale da una condizione di totale sedentarietà a una di attività aerobica – bisogna – per comprendere il giusto movimento, si immagini l'esercizio di affondo in camminata
2- Azione del movimento
Altra cosa interessante è il fatto che il piede non fa presa sul gradino tirando il corpo in su, come accade salendo una rampa di scale, bensì esegue un movimento di affondo e galleggiamento che può essere più o meno difficoltoso a seconda dell'intensità dell'allenamento. È il peso del corpo che fa scendere il supporto dei piedi, mentre sulle scale sono gli arti inferiori che spingono il corpo in alto al gradino successivo.
3) Biomeccanica
Per definizione, questi sono estensori dell'anca che portano la coscia da una posizione di flessione all'estensione.
Purtroppo sullo stepper, quest' azione biomeccanica viene blandamente riportato .
Infatti sullo STEPPER , la coscia non arriva mai a superare la linea orizzontale del bacino e quella verticale dell'asse, eseguendo solo un movimento di marginale attivazione del grande gluteo.
CURIOSITÀ:
. Inoltre, il 90% dei praticanti di attività su stepper appoggia le mani sui supporti laterali, che non sono fatti per sostenere bensì per far mantenere l'equilibrio a chi sale per la prima volta.
Utilizzando le braccia come supporto si riduce notevolmente il lavoro di galleggiamento e l'angolo di lavoro dei glutei.
Al neofita potrebbe sembrare lo stesso movimento ma in realtà non è così!!
Il cardio è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Una buona domanda da porsi è se è importante che sia al coperto o all'aperto. Il bello del cardio è che può essere fatto praticamente ovunque, ma fa la differenza? Ovviamente, correre sul tapis roulant per alcuni minuti dopo il lavoro è molto diverso rispetto alla corsa in montagna per l'allenamento in alta quota. I jogger casuali che stanno solo cercando di rimanere in forma noteranno le differenze tra cardio indoor e outdoor.
STEPPER :
Lo stepper nasce in America nel 1986 e oggi è uno degli attrezzi più utilizzati per mantenersi in forma e perdere peso. In palestra e a casa è uno strumento semplice da usare.
Questo è uno attrezzo molto gradito soprattutto dalle donne praticanti palestre, perché è disinformazione assai diffusa che faccia lavorare molto i glutei, tonificandoli e rendendoli esteticamente più gradevoli
Questo attrezzo dovrebbe simulare il gesto del salire le scale ma, a tal proposito, la biomeccanica della salita delle scale è davvero differente da quella sullo stepper.
Scopriamo il perché insieme !
Partiamo dal movimento e quindi dall' azione che ha il gluteo :
Sforzo anaerobico vs aerobico
Lo sforzo aerobico non può in alcun modo incidere pesantemente sul trofismo di un muscolo simile – con l'eccezione del passaggio iniziale da una condizione di totale sedentarietà a una di attività aerobica – bisogna – per comprendere il giusto movimento, si immagini l'esercizio di affondo in camminata
2- Azione del movimento
Altra cosa interessante è il fatto che il piede non fa presa sul gradino tirando il corpo in su, come accade salendo una rampa di scale, bensì esegue un movimento di affondo e galleggiamento che può essere più o meno difficoltoso a seconda dell'intensità dell'allenamento. È il peso del corpo che fa scendere il supporto dei piedi, mentre sulle scale sono gli arti inferiori che spingono il corpo in alto al gradino successivo.
3) Biomeccanica
Per definizione, questi sono estensori dell'anca che portano la coscia da una posizione di flessione all'estensione.
Purtroppo sullo stepper, quest' azione biomeccanica viene blandamente riportato .
Infatti sullo STEPPER , la coscia non arriva mai a superare la linea orizzontale del bacino e quella verticale dell'asse, eseguendo solo un movimento di marginale attivazione del grande gluteo.
CURIOSITÀ:
. Inoltre, il 90% dei praticanti di attività su stepper appoggia le mani sui supporti laterali, che non sono fatti per sostenere bensì per far mantenere l'equilibrio a chi sale per la prima volta.
Utilizzando le braccia come supporto si riduce notevolmente il lavoro di galleggiamento e l'angolo di lavoro dei glutei.
