कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
वे केवल कार्डियो करने के लिए सलाह दी जाती है, लेकिन आप सब पर कभी नहीं प्यार करता था?
उन सदस्यता बर्बाद और प्रेरणा की कमी तुम सिर्फ पैसे बर्बाद कर
हर हफ्ते मैं इतने सारे लोग हैं जो हमेशा मुझे सबसे ज्यादा विविध सवाल कर पाने
बना दिया है।
आज मैं एक सवाल है कि परामर्श के समय में अपने नए छात्र द्वारा मुझे दिया गया पता लगाने के लिए चाहते हैं।
मैक्सीमिलियन मैं पहली बार के लिए वजन कम करना होगा और उसके बाद बड़े पैमाने पर पर डाल दिया?
और फिर -
यह हमारे कार्यक्रम होगा?
यह हमारे शरीर recomposition विधि है कि तीन महीने के भीतर जगह ले जा सकते हैं के माध्यम से संभव है:
मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा को कम पूरे साल के लिए हर किसी का सपना होगा।
कई अध्ययनों से दिखा दिया है कि इस प्रोटोकॉल के माध्यम से तेजी से वसा के प्रतिशत कम होती है और तेजी से मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाने के लिए संभव है।
शरीर recomposition के कार्यान्वयन के दौरान अपचयी चरण के 2 दिनों के चरण cabolica के तीन दिनों के और साथ 7 दिनों के भीतर परिभाषा की है कि के साथ बड़े पैमाने पर की अवधि के आपस में मिलना।
इस तरह से है, जबकि मांसपेशियों और चयापचय को संरक्षण हम वसा ऊतकों का टूटना को प्रोत्साहित कर सकते हैं सुपर मुआवजा का एक चरण के माध्यम से सक्रिय रहेगा।
अगर वहाँ केवल एक अपचयी चरण था, जैसा कि अक्सर बहुत कठोर आहार में होता है, आप स्लिमिंग में मौलिक रूप में उन सभी प्रणालियों की एक तेजी से अवसाद होगा:
1) हार्मोनल
2 ) ऊर्जा
2) कार्यक्षमता
एक छोटी शरीर recomposition में हम तीन चरणों के उत्तराधिकार है:
1- अपचयी चरण है कि दिन के बीच में 1 दिन से चला जाता है 4.
ई 'एक कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध के लिए युग्मित एक मजबूत कैलोरी बंधन द्वारा गठित, यह विशेष रूप से शुरुआत में सबसे बड़ी कठिनाइयों का क्षण है। चयापचय तनाव और अधिकतम मांसपेशी ग्लाइकोजन रिक्तीकरण पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित जिम कसरत में
एल '। (emom / Tabata प्रोटोकॉल / सर्किट प्रशिक्षण)
2) anabolica- चरण दिनों को समर्पित किया जाएगा रिफिल। लाइन में मास्सिमो सप्ताह के मध्य दिन है और एक नियंत्रित ज्यादा खा से बना है।
जिम 'अभ्यास में काम के मध्यम तीव्रता पुनरावृत्ति करने के लिए एक माध्यम के साथ एक ही चार्ज की शुरुआत से पहले किया जाएगा। इस स्तर पर प्रशिक्षण आमतौर पर यह सुनिश्चित करें कि शुरू की चीनी अन्य ऊतकों में नहीं मांसपेशी के लिए सीधे जाने के लिए और बनाने के लिए रिचार्जिंग से पहले किया जाता है।
स्थिरीकरण चरण वैकल्पिक हो सकता है और दिन 6 और दिन 7 पर होगा, इस अवधि में मुख्य रूप से सामान्य कैलोरी और पोषक तत्वों में एक संतुलित आहार अक्सर प्रशिक्षण से वसूली के लिए युग्मित है है।
अंत में हम कह सकते हैं कि इस सिद्धांत को निम्नलिखित परिणाम दिखाई देने लगेगा, क्योंकि इस सप्ताह हम कैलोरी घाटा है कि महिलाओं में 2500 कैलोरी और 'आदमी में 3,400 के बराबर हो जाएगा होगा।
प्रोटीन?
प्रोटीन एक बार फिर से recomposition की एक महत्वपूर्ण भूमिका का प्रदर्शन और सिद्धांत रूप में हमेशा वसा की कीमत पर दुबला शरीर द्रव्यमान पसंद करते हैं औसतन उच्च रहेगा, कपड़ों पर एक चयन पूर्वाग्रह,।