Din personlige træner på Catania
de har rådes til at gøre kun cardio, men du aldrig elsket overhovedet?
Disse abonnementer spildt og den manglende motivation har gjort dig bare ødelægge penge
Hver uge jeg får så mange fyre, der altid gør mig de mest forskelligartede spørgsmål.
dag ønsker jeg at udforske et spørgsmål, der blev givet til mig af min nye elev på tidspunktet for rådgivning.
Maximilian Jeg skal først tabe sig og derefter sætte på masse?
og igen -
Dette vil være vores program?
ville være alles drøm at øge muskelmasse og mindske fedt hele året:
Dette er muligt gennem vores krop genkomponering metode, der kan finde sted inden for tre måneder.
Flere undersøgelser har vist, at gennem denne protokol er muligt at reducere drastisk procentdelen af fedt og stige eksponentielt procentdelen af muskelmasse.
Under gennemførelsen af kroppen genkomponering blande den periode af masse sammen med, at definitionen inden for 7 dage med tre dages fase cabolica og 2 dage af kataboliske fase.
denne måde kan vi stimulere nedbrydningen af fedtvæv samtidig bevare muskelmasse og stofskifte vil forblive aktiv gennem en fase med super kompensation.
Hvis der var kun en kataboliske fase, som det ofte sker i meget drastiske kost, ville du have en hurtig depression af alle disse systemer som grundlæggende i slankende:
1) hormonal
2 ) energi
2) performance
i en kort krop genkomponering vi har rækkefølgen af tre faser:
1- katabolske fase, der går fra dag 1 i midt på dagen 4.
E 'dannet af en stærk kaloriefattige begrænsning koblet til en kulhydrat begrænsning, er dette tidspunktet for største vanskeligheder især i begyndelsen.
L 'i gym workout fokuserede primært på metabolisk stress og maksimal muskel glykogen udtynding. (emom / Tabata protokoller / kredsløb uddannelse)
2) anabolica- fase vil blive dage dedikeret til påfyldninger. Massimo i linje er den centrale ugedag og er dannet af en kontrolleret overspisning.
I gymnastiksalen 'øvelse vil blive gennemført inden starten på den samme ladning med et medium til medium intensitet gentagelser af arbejde. På dette stadium uddannelsen er normalt udføres før genopladning for at sikre, at det indførte sukker vil gå direkte til musklen og ikke i andre væv.
stabilisering fase kan være valgfrit og vil være på dag 6 og dag 7; denne periode er primært en afbalanceret kost i normale kalorier og næringsstoffer er ofte koblet til genopretning fra træningsbanen.
Afslutningsvis kan vi sige, at der efter dette princip Resultaterne vil begynde at vise sig, fordi denne uge vil vi have kalorie underskud, der vil være lig med 2500 kalorier i kvinder og 3.400 i 'mand.
Proteiner?
Proteinerne igen demonstrere en afgørende rolle genkomponering og i princippet vil altid forblive højt i gennemsnit har en selektionsbias på stoffer, men foretrækker den magre kropsmasse på bekostning af fedtstoffet.