Din personliga tränare på Catania
Du verkligen vill ändra din kropp, men vet inte hur?
de har råd att göra bara cardio men du aldrig älskat alls?
Dessa abonnemang till spillo och bristande motivation har gjort du bara förstöra pengar
Varje vecka får jag så många killar som alltid gör de mest skiftande frågor till mig.
Idag vill jag utforska en fråga som gavs till mig av min nya studerande vid tidpunkten för rådgivning.
Maximilian Jag måste först gå ner i vikt och sedan lägga på massa?
och igen -
Detta kommer att vara vårt program?
skulle vara allas dröm att öka muskelmassan och minska fett hela året:
Detta är möjligt genom vår kropp recomposition metod som kan ske inom tre månader.
Flera studier har visat att genom detta protokoll är möjligt att minska drastiskt andelen fett och öka exponentiellt andelen muskelmassa.
Under genomförandet av kroppen rekomposition mingla perioden av massa tillsammans med det av definitionen inom 7 dagar med tre dagars fas cabolica och 2 dagar av katabol fas.
detta sätt kan vi stimulera nedbrytningen av fettvävnad samtidigt bevara muskelmassa och metabolism förblir aktiv genom en fas av super kompensation.
Om det fanns bara en katabol fas händer så ofta i mycket drastiska kost, skulle du ha en snabb sänkning av alla dessa system som grundläggande för bantning:
1) hormonella
2 ) energi
2) Perfomance
i en kort kropp nysammansättning vi har följden av tre faser:
1- katabolisk fasen som går från dag 1 i mitten av dagen 4.
E 'bildas av en stark kalorirestriktion kopplad till en kolhydratrestriktion, är detta ögonblick av största svårigheterna särskilt i början.
L 'i gymmet träning främst fokuserats på metabolisk stress och maximal muskelglykogen utarmning. (emom / Tabata protokoll / cirkelträning)
2) Den anabolica- fasen kommer att dagar tillägnad påfyllnad. Massimo i linje är den centrala veckodag och bildas genom en kontrollerad överätande.
I gymmet 'motion kommer att genomföras innan samma laddning med ett medium till medium intensitet upprepningar av arbete. I detta skede träningen utförs vanligen innan uppladdning för att se till att den införda socker kommer att gå direkt till muskeln och inte i andra vävnader.
stabiliseringsfasen kan vara ett tillval och kommer att vara på dag 6 och dag 7; denna period är huvudsakligen en balanserad diet i normala kalorier och näringsämnen är ofta kopplad till återhämtningen från träningen.
Sammanfattningsvis kan vi säga att följa denna princip Resultaten kommer att börja dyka upp, eftersom den här veckan kommer vi att ha kalori underskott som kommer att vara lika med 2500 kalorier i kvinnor och 3400 i 'man.
proteiner?
Proteinerna återigen uppvisa en avgörande roll som recomposition och i princip alltid kommer att förbli hög i genomsnitt, som har ett urval förspänning på tyger, utan föredrar den magra kroppsmassan på bekostnad av fettet.
de har råd att göra bara cardio men du aldrig älskat alls?
Dessa abonnemang till spillo och bristande motivation har gjort du bara förstöra pengar
Varje vecka får jag så många killar som alltid gör de mest skiftande frågor till mig.
Idag vill jag utforska en fråga som gavs till mig av min nya studerande vid tidpunkten för rådgivning.
Maximilian Jag måste först gå ner i vikt och sedan lägga på massa?
och igen -
Detta kommer att vara vårt program?
skulle vara allas dröm att öka muskelmassan och minska fett hela året:
Detta är möjligt genom vår kropp recomposition metod som kan ske inom tre månader.
Flera studier har visat att genom detta protokoll är möjligt att minska drastiskt andelen fett och öka exponentiellt andelen muskelmassa.
Under genomförandet av kroppen rekomposition mingla perioden av massa tillsammans med det av definitionen inom 7 dagar med tre dagars fas cabolica och 2 dagar av katabol fas.
detta sätt kan vi stimulera nedbrytningen av fettvävnad samtidigt bevara muskelmassa och metabolism förblir aktiv genom en fas av super kompensation.
Om det fanns bara en katabol fas händer så ofta i mycket drastiska kost, skulle du ha en snabb sänkning av alla dessa system som grundläggande för bantning:
1) hormonella
2 ) energi
2) Perfomance
i en kort kropp nysammansättning vi har följden av tre faser:
1- katabolisk fasen som går från dag 1 i mitten av dagen 4.
E 'bildas av en stark kalorirestriktion kopplad till en kolhydratrestriktion, är detta ögonblick av största svårigheterna särskilt i början.
L 'i gymmet träning främst fokuserats på metabolisk stress och maximal muskelglykogen utarmning. (emom / Tabata protokoll / cirkelträning)
2) Den anabolica- fasen kommer att dagar tillägnad påfyllnad. Massimo i linje är den centrala veckodag och bildas genom en kontrollerad överätande.
I gymmet 'motion kommer att genomföras innan samma laddning med ett medium till medium intensitet upprepningar av arbete. I detta skede träningen utförs vanligen innan uppladdning för att se till att den införda socker kommer att gå direkt till muskeln och inte i andra vävnader.
stabiliseringsfasen kan vara ett tillval och kommer att vara på dag 6 och dag 7; denna period är huvudsakligen en balanserad diet i normala kalorier och näringsämnen är ofta kopplad till återhämtningen från träningen.
Sammanfattningsvis kan vi säga att följa denna princip Resultaten kommer att börja dyka upp, eftersom den här veckan kommer vi att ha kalori underskott som kommer att vara lika med 2500 kalorier i kvinnor och 3400 i 'man.
proteiner?
Proteinerna återigen uppvisa en avgörande roll som recomposition och i princip alltid kommer att förbli hög i genomsnitt, som har ett urval förspänning på tyger, utan föredrar den magra kroppsmassan på bekostnad av fettet.
