ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในคาตาเนีย
/>
โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ทานอาหารสิ่งแรกที่พวกเขาทำคือวิ่งเป็นเวลานานมากบดทางเดินเท้าหรือวิ่งเหยาะๆเล็กน้อย แต่จะทำได้ดีไหม
คำตอบคือเสมอ: ขึ้นอยู่กับ
การวิ่งปั่นจักรยานและว่ายน้ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ใช่ แต่ตราบใดที่คุณบดขยี้หลายกิโลเมตรและเหนือสิ่งอื่นให้มั่นคง 3 คำนึงถึงว่าคุณจะ จำกัด การเผาผลาญของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทางเลือกที่ยอมรับได้
แต่คุณมีโอกาสที่จะอุทิศเวลาเพื่อปรับปรุงความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียหรือออร์แกเนลล์ที่ทำให้เราต้องขอบคุณออกซิเจนที่มีอยู่ในการเผาผลาญอนุพันธ์ของธาตุอาหารหลักต่างๆ ฉันมีสถานะไมโตคอนเดรียรวมทั้งเราสามารถเผาไหม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลังการออกกำลังกาย
กิจกรรมที่ไม่รุนแรงหรือรุนแรงเกินไปไม่มีประสิทธิภาพดังนั้นโปรดใช้ความเป็นไปได้สูงสุดของคุณเป็นเวลา 15 หรือ 20 นาที (ไม่รวมการทำความร้อนและการทำให้เย็นลง)
ฉันขอเตือนคุณด้วยว่าการฝึกอบรมประเภทนี้ควรได้รับการแก้ไขเฉพาะเมื่อคุณมีฐานรวมอยู่ด้านหลังคุณดังนั้นแนวทางของฉันจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่เดินทาง 10 กม. ในลักษณะที่สุภาพภายในหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น หลังจากทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มเพิ่มระดับความเข้มโดยลดเวลาและเพิ่มความเร็ว
หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากคุณสามารถเริ่มเดินแทนที่จะวิ่งหรืออะไรที่ฉันแนะนำเสมอให้สลับระหว่างสองกิจกรรม
ฉันยังเตือนให้คุณใส่ใจกับความเสี่ยงที่คนน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะทำลายข้อต่อของพวกเขาด้วยการวิ่งดังนั้นระ
โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ทานอาหารสิ่งแรกที่พวกเขาทำคือวิ่งเป็นเวลานานมากบดทางเดินเท้าหรือวิ่งเหยาะๆเล็กน้อย แต่จะทำได้ดีไหม
คำตอบคือเสมอ: ขึ้นอยู่กับ
การวิ่งปั่นจักรยานและว่ายน้ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ใช่ แต่ตราบใดที่คุณบดขยี้หลายกิโลเมตรและเหนือสิ่งอื่นให้มั่นคง 3 คำนึงถึงว่าคุณจะ จำกัด การเผาผลาญของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทางเลือกที่ยอมรับได้
แต่คุณมีโอกาสที่จะอุทิศเวลาเพื่อปรับปรุงความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียหรือออร์แกเนลล์ที่ทำให้เราต้องขอบคุณออกซิเจนที่มีอยู่ในการเผาผลาญอนุพันธ์ของธาตุอาหารหลักต่างๆ ฉันมีสถานะไมโตคอนเดรียรวมทั้งเราสามารถเผาไหม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลังการออกกำลังกาย
กิจกรรมที่ไม่รุนแรงหรือรุนแรงเกินไปไม่มีประสิทธิภาพดังนั้นโปรดใช้ความเป็นไปได้สูงสุดของคุณเป็นเวลา 15 หรือ 20 นาที (ไม่รวมการทำความร้อนและการทำให้เย็นลง)
ฉันขอเตือนคุณด้วยว่าการฝึกอบรมประเภทนี้ควรได้รับการแก้ไขเฉพาะเมื่อคุณมีฐานรวมอยู่ด้านหลังคุณดังนั้นแนวทางของฉันจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่เดินทาง 10 กม. ในลักษณะที่สุภาพภายในหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น หลังจากทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มเพิ่มระดับความเข้มโดยลดเวลาและเพิ่มความเร็ว
หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากคุณสามารถเริ่มเดินแทนที่จะวิ่งหรืออะไรที่ฉันแนะนำเสมอให้สลับระหว่างสองกิจกรรม
ฉันยังเตือนให้คุณใส่ใจกับความเสี่ยงที่คนน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะทำลายข้อต่อของพวกเขาด้วยการวิ่งดังนั้นระ
