Váš osobný tréner v katánii
/>
V priemere tí, ktorí chodia na diétu, prvá vec, ktorú robia, sú beh na veľmi dlhú dobu, brúsenie kilometrov pešo alebo na mierny beh. Ale bude sa im to dariť?
Ako vždy, odpoveď je: záleží
Znižuje váha beh, bicyklovanie a plávanie? Áno, ale pokiaľ zabrzdíte veľa kilometrov a predovšetkým budete stabilní, 3 berte do úvahy, že obmedzíte anabolizmus svalovej hmoty. To samozrejme nie je prijateľná voľba.
Ale máte príležitosť venovať čas na zlepšenie mitochondriálnej hustoty, organely, ktoré nám umožňujú vďaka prítomnosti kyslíka spaľovať rôzne deriváty makronutrientov. Mám mitochondriálnu prítomnosť a navyše môžeme horieť najmä vo fáze po tréningu.
Činnosti, ktoré sú príliš mierne alebo príliš intenzívne, nie sú veľmi efektívne, takže počas 15 alebo 20 minút bežajte čo najviac (s výnimkou zahrievania a chladenia).
Pripomínam vám tiež, že tento typ výcviku by sa mal riešiť iba v prípade, že máte za sebou konsolidovanú základňu, takže moje usmernenia sa týkajú iba tých, ktorí cestovali nepatrne 10 km iba za hodinu. potom môžete začať zvyšovať úroveň intenzity znížením času a zvýšením rýchlosti.
Ak máte silnú nadváhu Môžete radšej ísť pešo ako behať, alebo niečo, čo vždy odporúčam striedať medzi týmito dvoma činnosťami.
Pripomínam vám tiež, aby ste vždy venovali pozornosť rizikám, ktoré ľudia s nadváhou pravdepodobne zničia kĺbmi behom, takže po
V priemere tí, ktorí chodia na diétu, prvá vec, ktorú robia, sú beh na veľmi dlhú dobu, brúsenie kilometrov pešo alebo na mierny beh. Ale bude sa im to dariť?
Ako vždy, odpoveď je: záleží
Znižuje váha beh, bicyklovanie a plávanie? Áno, ale pokiaľ zabrzdíte veľa kilometrov a predovšetkým budete stabilní, 3 berte do úvahy, že obmedzíte anabolizmus svalovej hmoty. To samozrejme nie je prijateľná voľba.
Ale máte príležitosť venovať čas na zlepšenie mitochondriálnej hustoty, organely, ktoré nám umožňujú vďaka prítomnosti kyslíka spaľovať rôzne deriváty makronutrientov. Mám mitochondriálnu prítomnosť a navyše môžeme horieť najmä vo fáze po tréningu.
Činnosti, ktoré sú príliš mierne alebo príliš intenzívne, nie sú veľmi efektívne, takže počas 15 alebo 20 minút bežajte čo najviac (s výnimkou zahrievania a chladenia).
Pripomínam vám tiež, že tento typ výcviku by sa mal riešiť iba v prípade, že máte za sebou konsolidovanú základňu, takže moje usmernenia sa týkajú iba tých, ktorí cestovali nepatrne 10 km iba za hodinu. potom môžete začať zvyšovať úroveň intenzity znížením času a zvýšením rýchlosti.
Ak máte silnú nadváhu Môžete radšej ísť pešo ako behať, alebo niečo, čo vždy odporúčam striedať medzi týmito dvoma činnosťami.
Pripomínam vám tiež, aby ste vždy venovali pozornosť rizikám, ktoré ľudia s nadváhou pravdepodobne zničia kĺbmi behom, takže po
