Ang iyong personal na tagapagsanay sa catania
/>
Karaniwan, ang mga taong kumakain ng pagkain ang unang bagay na ginagawa nila ay tumatakbo nang napakatagal na oras, paggiling ng km sa paa o sa isang bahagyang pag-jog. Ngunit magiging maayos ba ito?
Tulad ng lagi ang sagot ay: nakasalalay ito sa
Nababawas ba ang iyong pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy? Oo, ngunit hangga't gumiling ka ng maraming mga kilometro at higit sa lahat maging matatag, 3 na isinasaalang-alang na malilimutan mo ang anabolismo ng mass ng kalamnan.Ito ay malinaw na hindi isang katanggap-tanggap na pagpipilian.
Ngunit mayroon kang pagkakataon na maglaan ng oras upang mapabuti ang mitochondrial density, ang mga organelles na nagbibigay-daan sa amin, salamat sa pagkakaroon ng oxygen na sunugin ang iba't ibang mga derivatives ng macronutrient. Mayroon akong pagkakaroon ng mitochondrial plus maaari kaming magsunog lalo na sa yugto ng pag-eehersisyo. Ang mga aktibidad na masyadong banayad o masyadong matindi ay hindi masyadong epektibo, kaya tumakbo sa maximum ng iyong mga posibilidad para sa 15 o 20 minuto (hindi kasama ang pag-init at pag-cool-down).
Ipinapaalala ko rin sa iyo na ang ganitong uri ng pagsasanay ay dapat na matugunan lamang kung mayroon kang isang pinagsama-samang base sa likod mo kaya ang mga alituntunin ko ay nababahala lamang sa mga naglalakbay ng 10 km sa isang paraan ng bland sa loob ng isang oras na punto lamang pagkatapos gawin ito maaari mong simulan upang madagdagan ang antas ng intensity sa pamamagitan ng pagbaba ng oras at pagtaas ng bilis.
Kung ikaw ay labis na timbang ng timbang Maaari kang magsimulang maglakad sa halip na tumakbo o isang bagay na lagi kong inirerekumenda na mag-alternate sa pagitan ng dalawang aktibidad.
Ipinapaalala ko rin sa iyo na laging bigyang pansin ang mga panganib na ang labis na timbang sa mga tao ay malamang na masira ang kanilang mga kasukasuan sa pagtakbo, kaya't banta
Karaniwan, ang mga taong kumakain ng pagkain ang unang bagay na ginagawa nila ay tumatakbo nang napakatagal na oras, paggiling ng km sa paa o sa isang bahagyang pag-jog. Ngunit magiging maayos ba ito?
Tulad ng lagi ang sagot ay: nakasalalay ito sa
Nababawas ba ang iyong pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy? Oo, ngunit hangga't gumiling ka ng maraming mga kilometro at higit sa lahat maging matatag, 3 na isinasaalang-alang na malilimutan mo ang anabolismo ng mass ng kalamnan.Ito ay malinaw na hindi isang katanggap-tanggap na pagpipilian.
Ngunit mayroon kang pagkakataon na maglaan ng oras upang mapabuti ang mitochondrial density, ang mga organelles na nagbibigay-daan sa amin, salamat sa pagkakaroon ng oxygen na sunugin ang iba't ibang mga derivatives ng macronutrient. Mayroon akong pagkakaroon ng mitochondrial plus maaari kaming magsunog lalo na sa yugto ng pag-eehersisyo. Ang mga aktibidad na masyadong banayad o masyadong matindi ay hindi masyadong epektibo, kaya tumakbo sa maximum ng iyong mga posibilidad para sa 15 o 20 minuto (hindi kasama ang pag-init at pag-cool-down).
Ipinapaalala ko rin sa iyo na ang ganitong uri ng pagsasanay ay dapat na matugunan lamang kung mayroon kang isang pinagsama-samang base sa likod mo kaya ang mga alituntunin ko ay nababahala lamang sa mga naglalakbay ng 10 km sa isang paraan ng bland sa loob ng isang oras na punto lamang pagkatapos gawin ito maaari mong simulan upang madagdagan ang antas ng intensity sa pamamagitan ng pagbaba ng oras at pagtaas ng bilis.
Kung ikaw ay labis na timbang ng timbang Maaari kang magsimulang maglakad sa halip na tumakbo o isang bagay na lagi kong inirerekumenda na mag-alternate sa pagitan ng dalawang aktibidad.
Ipinapaalala ko rin sa iyo na laging bigyang pansin ang mga panganib na ang labis na timbang sa mga tao ay malamang na masira ang kanilang mga kasukasuan sa pagtakbo, kaya't banta
