கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
/>
சராசரியாக, ஒரு உணவில் செல்வோர் முதலில் செய்வது மிக நீண்ட நேரம் ஓடுவதும், கி.மீ. பாதத்தில் அல்லது சிறிது ஜாக் மீது அரைப்பதும் ஆகும். ஆனால் அது நன்றாக இருக்குமா?
எப்போதும் பதில்: இது சார்ந்துள்ளது
ஓடுதல், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்குமா? ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் பல கிலோமீட்டர்களை அரைத்து, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சீராக இருக்கும் வரை, 3 நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தின் உடற்கூறியல் தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வீர்கள். இது வெளிப்படையாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தேர்வு அல்ல.
ஆனால் மைட்டோகாண்ட்ரியல் அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, எங்களை அனுமதிக்கும் உறுப்புகள், பல்வேறு மக்ரோனூட்ரியண்ட் டெரிவேடிவ்களை எரிக்க ஆக்ஸிஜன் இருப்பதற்கு நன்றி. எனக்கு மைட்டோகாண்ட்ரியல் இருப்பு உள்ளது, மேலும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய கட்டத்தில் எரிக்கலாம்.
மிகவும் லேசான அல்லது மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, எனவே உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளின் அதிகபட்சமாக 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு இயக்கவும் (வெப்பமாக்கல் மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தவிர்த்து).
உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு ஒருங்கிணைந்த தளம் இருந்தால் மட்டுமே இந்த வகை பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், எனவே எனது வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 10 கி.மீ தூரத்தை சாதுவான முறையில் பயணித்தவர்களுக்கு மட்டுமே கவலை அளிக்கின்றன இதைச் செய்த பிறகு, நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தீவிரத்தின் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஓடுவதை விட நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது இரண்டு செயல்களுக்கு இடையில் மாற்றுவதை நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
அதிக எடையுள்ளவர்கள் ஓடுவதால் மூட்டுகளை அழிக்கக் கூடிய அபாயங்கள் குறித்து எப்போதும் கவனம் செலுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், எனவே கவனியுங்
சராசரியாக, ஒரு உணவில் செல்வோர் முதலில் செய்வது மிக நீண்ட நேரம் ஓடுவதும், கி.மீ. பாதத்தில் அல்லது சிறிது ஜாக் மீது அரைப்பதும் ஆகும். ஆனால் அது நன்றாக இருக்குமா?
எப்போதும் பதில்: இது சார்ந்துள்ளது
ஓடுதல், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்குமா? ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் பல கிலோமீட்டர்களை அரைத்து, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சீராக இருக்கும் வரை, 3 நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தின் உடற்கூறியல் தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வீர்கள். இது வெளிப்படையாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தேர்வு அல்ல.
ஆனால் மைட்டோகாண்ட்ரியல் அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, எங்களை அனுமதிக்கும் உறுப்புகள், பல்வேறு மக்ரோனூட்ரியண்ட் டெரிவேடிவ்களை எரிக்க ஆக்ஸிஜன் இருப்பதற்கு நன்றி. எனக்கு மைட்டோகாண்ட்ரியல் இருப்பு உள்ளது, மேலும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய கட்டத்தில் எரிக்கலாம்.
மிகவும் லேசான அல்லது மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, எனவே உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளின் அதிகபட்சமாக 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு இயக்கவும் (வெப்பமாக்கல் மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தவிர்த்து).
உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு ஒருங்கிணைந்த தளம் இருந்தால் மட்டுமே இந்த வகை பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், எனவே எனது வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 10 கி.மீ தூரத்தை சாதுவான முறையில் பயணித்தவர்களுக்கு மட்டுமே கவலை அளிக்கின்றன இதைச் செய்த பிறகு, நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தீவிரத்தின் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஓடுவதை விட நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது இரண்டு செயல்களுக்கு இடையில் மாற்றுவதை நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
அதிக எடையுள்ளவர்கள் ஓடுவதால் மூட்டுகளை அழிக்கக் கூடிய அபாயங்கள் குறித்து எப்போதும் கவனம் செலுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், எனவே கவனியுங்
