कैटेनिया में आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
/>
औसतन, जो लोग आहार पर जाते हैं वे पहली चीज करते हैं जो बहुत लंबे समय तक चलती है, पैदल या मामूली जॉग पर किमी पीसना। लेकिन क्या यह अच्छा होगा?
हमेशा की तरह जवाब है: यह निर्भर करता है
क्या आप वजन कम करने के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी करना पसंद करते हैं? हां, लेकिन जब तक आप कई किलोमीटर और ऊपर सभी को पीसते हैं तब तक स्थिर रहें, 3 यह ध्यान में रखते हुए कि आप मांसपेशियों के एनाबॉलिक को सीमित करेंगे। यह स्पष्ट रूप से स्वीकार्य विकल्प नहीं है।
लेकिन आपके पास माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व में सुधार करने के लिए समय समर्पित करने का अवसर है, जो ऑर्गेनेल हमें अनुमति देते हैं, विभिन्न मैक्रोन्यूट्रिएन्ट डेरिवेटिव को जलाने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति के लिए धन्यवाद। मेरे पास माइटोकॉन्ड्रियल उपस्थिति है और हम विशेष रूप से पोस्ट कसरत चरण में जला सकते हैं।
गतिविधियाँ जो बहुत हल्की या बहुत तीव्र हैं, बहुत प्रभावी नहीं हैं, इसलिए अपनी संभावनाओं को अधिकतम 15 या 20 मिनट तक (गर्म और ठंडा-ठंडा छोड़कर) करें।
मैं आपको यह भी याद दिलाता हूं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण को केवल तभी संबोधित किया जाना चाहिए, जब आपके पीछे एक समेकित आधार हो, इसलिए मेरे दिशानिर्देश केवल उन लोगों को चिंतित करते हैं, जिन्होंने केवल एक घंटे के भीतर 10 किमी की दूरी पर एक धुंधले तरीके से यात्रा की है। ऐसा करने के बाद आप समय कम करके और गति बढ़ाकर तीव्रता के स्तर को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप दौड़ने के बजाय चलना शुरू कर सकते हैं या कुछ ऐसा जो मैं हमेशा दोनों गतिविधियों के बीच बारी-बारी से करने की सलाह देता हूँ।
मैं आपको यह भी याद दिलाता हूं कि हमेशा उन जोखिमों पर ध्यान दें जो अधिक वजन वाले लोगों के दौड़ने के साथ उनके जोड़ों को बर्बाद करने की संभावना है, इसलिए बाहर द
औसतन, जो लोग आहार पर जाते हैं वे पहली चीज करते हैं जो बहुत लंबे समय तक चलती है, पैदल या मामूली जॉग पर किमी पीसना। लेकिन क्या यह अच्छा होगा?
हमेशा की तरह जवाब है: यह निर्भर करता है
क्या आप वजन कम करने के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी करना पसंद करते हैं? हां, लेकिन जब तक आप कई किलोमीटर और ऊपर सभी को पीसते हैं तब तक स्थिर रहें, 3 यह ध्यान में रखते हुए कि आप मांसपेशियों के एनाबॉलिक को सीमित करेंगे। यह स्पष्ट रूप से स्वीकार्य विकल्प नहीं है।
लेकिन आपके पास माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व में सुधार करने के लिए समय समर्पित करने का अवसर है, जो ऑर्गेनेल हमें अनुमति देते हैं, विभिन्न मैक्रोन्यूट्रिएन्ट डेरिवेटिव को जलाने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति के लिए धन्यवाद। मेरे पास माइटोकॉन्ड्रियल उपस्थिति है और हम विशेष रूप से पोस्ट कसरत चरण में जला सकते हैं।
गतिविधियाँ जो बहुत हल्की या बहुत तीव्र हैं, बहुत प्रभावी नहीं हैं, इसलिए अपनी संभावनाओं को अधिकतम 15 या 20 मिनट तक (गर्म और ठंडा-ठंडा छोड़कर) करें।
मैं आपको यह भी याद दिलाता हूं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण को केवल तभी संबोधित किया जाना चाहिए, जब आपके पीछे एक समेकित आधार हो, इसलिए मेरे दिशानिर्देश केवल उन लोगों को चिंतित करते हैं, जिन्होंने केवल एक घंटे के भीतर 10 किमी की दूरी पर एक धुंधले तरीके से यात्रा की है। ऐसा करने के बाद आप समय कम करके और गति बढ़ाकर तीव्रता के स्तर को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप दौड़ने के बजाय चलना शुरू कर सकते हैं या कुछ ऐसा जो मैं हमेशा दोनों गतिविधियों के बीच बारी-बारी से करने की सलाह देता हूँ।
मैं आपको यह भी याद दिलाता हूं कि हमेशा उन जोखिमों पर ध्यान दें जो अधिक वजन वाले लोगों के दौड़ने के साथ उनके जोड़ों को बर्बाद करने की संभावना है, इसलिए बाहर द
