นี่คือโซลูชันการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณ
(0) Massi: การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีสำหรับทุกคน มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคไขข้อ หากดำเนินการอย่างถูกต้องเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่ขึ้นการฝึกความแข็งแรงช่วยให้พวกเขาสนับสนุนและปกป้องข้อต่อไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวดความแข็งและอาจบวม อย่างไรก็ตามความคิดในการเริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนรู้สึกวิตกกังวล
หากคุณมีโรคข้ออักเสบและต้องการรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในรูทีนสุขภาพคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งมีประสบการณ์การทำงานกับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อออกแบบและปรับแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ
เป้าหมายควรเป็นดังนี้:
1) รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง
2) กิจกรรมความยืดหยุ่นที่ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
3) กิจกรรมแอโรบิกที่หลีกเลี่ยงเพิ่มเติม ความเครียดร่วม (เช่นการออกกำลังกายในน้ำหรือการใช้เครื่องรูปไข่)
กำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อคุณมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะได้รับการอักเสบและเจ็บปวด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อความฝืดแย่ลง
อุ่นเครื่องก่อนเริ่มเซสชันการฝึกความแข็งแกร่ง เดินสักครู่ขณะที่คุณค่อยๆขยับและพับแขนในท่าต่าง ๆ
หากคุณมีโรคไขข้ออักเสบให้พักร่างกายและออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงด้วยข้อต่อที่อักเสบอย่างน้อยก็จนกว่าจะคลายการอักเสบ ในบางกรณีการออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง
ออกกำลังกายในท่าทางที่สบายตา หากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญหยุดทำมัน!
หากคุณมีโรคข้ออักเสบและต้องการรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในรูทีนสุขภาพคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งมีประสบการณ์การทำงานกับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อออกแบบและปรับแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ
เป้าหมายควรเป็นดังนี้:
1) รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง
2) กิจกรรมความยืดหยุ่นที่ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
3) กิจกรรมแอโรบิกที่หลีกเลี่ยงเพิ่มเติม ความเครียดร่วม (เช่นการออกกำลังกายในน้ำหรือการใช้เครื่องรูปไข่)
กำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อคุณมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะได้รับการอักเสบและเจ็บปวด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อความฝืดแย่ลง
อุ่นเครื่องก่อนเริ่มเซสชันการฝึกความแข็งแกร่ง เดินสักครู่ขณะที่คุณค่อยๆขยับและพับแขนในท่าต่าง ๆ
หากคุณมีโรคไขข้ออักเสบให้พักร่างกายและออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงด้วยข้อต่อที่อักเสบอย่างน้อยก็จนกว่าจะคลายการอักเสบ ในบางกรณีการออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง
ออกกำลังกายในท่าทางที่สบายตา หากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญหยุดทำมัน!
