Her er våre IDEAL treningsløsninger for deg
(0) Massi: Styrketrening er bra for alle. Det er spesielt nyttig for personer med leddgikt. Hvis det utføres riktig som en del av et større treningsprogram, hjelper styrketrening dem til å støtte og beskytte leddene sine, for ikke å nevne smerte, stivhet og muligens hevelse. Imidlertid kan tanken om å starte et treningsprogram være skremmende for mange leddgikt.
Hvis du har leddgikt og ønsker å innlemme styrketrening i helsesystemet, kan disse tipsene hjelpe deg med å komme i gang.
Arbeid med en sertifisert personlig trener som har erfaring med å jobbe med personer med slitasjegikt å designe og tilpasse øvelser som vil fungere for deg.
Målet skal være:
1) inkludere styrketrening,
2) fleksibilitetsaktiviteter som forbedrer spekteret av bevegelse
3) aerob aktiviteter som unngår videre felles stress (som trening i vann eller bruk av elliptiske maskiner).
Planlegg treningsøkt for timer på dagen når du er minst sannsynlig å lide av betennelse og smerte. Unngå å trene når stivhet er verre.
Varm opp før du starter en styrketrening. Gå et par minutter mens du beveger deg sakte og bretter armene dine i forskjellige posisjoner.
Hvis du har revmatoid artritt, hvil deg og vær nøye. Generelt bør du unngå å gjøre styrketrening med aktive betente ledd, i hvert fall til betennelsen løsnes. I noen tilfeller kan treningsøkter være et bedre valg enn styrketrening.
Tren i et behagelig bevegelsesområde. Hvis en øvelse eller bevegelse forårsaker betydelig smerte, slutte å gjøre det!
Hvis du har leddgikt og ønsker å innlemme styrketrening i helsesystemet, kan disse tipsene hjelpe deg med å komme i gang.
Arbeid med en sertifisert personlig trener som har erfaring med å jobbe med personer med slitasjegikt å designe og tilpasse øvelser som vil fungere for deg.
Målet skal være:
1) inkludere styrketrening,
2) fleksibilitetsaktiviteter som forbedrer spekteret av bevegelse
3) aerob aktiviteter som unngår videre felles stress (som trening i vann eller bruk av elliptiske maskiner).
Planlegg treningsøkt for timer på dagen når du er minst sannsynlig å lide av betennelse og smerte. Unngå å trene når stivhet er verre.
Varm opp før du starter en styrketrening. Gå et par minutter mens du beveger deg sakte og bretter armene dine i forskjellige posisjoner.
Hvis du har revmatoid artritt, hvil deg og vær nøye. Generelt bør du unngå å gjøre styrketrening med aktive betente ledd, i hvert fall til betennelsen løsnes. I noen tilfeller kan treningsøkter være et bedre valg enn styrketrening.
Tren i et behagelig bevegelsesområde. Hvis en øvelse eller bevegelse forårsaker betydelig smerte, slutte å gjøre det!
