Aqui estão as nossas soluções de treinamento IDEAL para você
(0) Massi: O treinamento de força é bom para todos. É especialmente útil para pessoas com artrite. Se realizado corretamente como parte de um programa de exercícios maior, o treinamento de força os ajuda a apoiar e proteger suas articulações, sem mencionar dor, rigidez e possivelmente inchaço. No entanto, o pensamento de começar um programa de treinamento de peso pode ser assustador para muitos sofredores de artrite.
Se você tem artrite e quer incorporar o treinamento de força em sua rotina de saúde, essas dicas podem ajudá-lo a começar.
Trabalhe com um personal trainer certificado que tenha experiência em trabalhar com pessoas com osteoartrite para projetar e adaptar exercícios que funcionem para você.
O objetivo deve ser:
1) incluir treinamento de força,
2) atividades de flexibilidade que melhorem a amplitude de movimento
3) atividades aeróbicas que evitem mais estresse articular (como se exercitar na água ou usar máquinas elípticas).
Programe os treinos para as horas do dia em que você tem menor probabilidade de sofrer de inflamação e dor. Evite exercitar quando a rigidez é pior.
Aquecer antes de iniciar uma sessão de treinamento de força. Caminhe por alguns minutos enquanto se move lentamente e cruza os braços em diferentes posições.
Se você tem artrite reumatóide, descanse seu equilíbrio e faça exercícios com cuidado. Em geral, você deve evitar fazer treinamento de força com articulações inflamadas ativas, pelo menos até que a inflamação seja solta. Em alguns casos, os exercícios de água podem ser uma escolha melhor do que o treinamento de força.
Exercite-se em uma amplitude de movimento confortável. Se um exercício ou movimento causa dor significativa, pare de fazer isso!
Se você tem artrite e quer incorporar o treinamento de força em sua rotina de saúde, essas dicas podem ajudá-lo a começar.
Trabalhe com um personal trainer certificado que tenha experiência em trabalhar com pessoas com osteoartrite para projetar e adaptar exercícios que funcionem para você.
O objetivo deve ser:
1) incluir treinamento de força,
2) atividades de flexibilidade que melhorem a amplitude de movimento
3) atividades aeróbicas que evitem mais estresse articular (como se exercitar na água ou usar máquinas elípticas).
Programe os treinos para as horas do dia em que você tem menor probabilidade de sofrer de inflamação e dor. Evite exercitar quando a rigidez é pior.
Aquecer antes de iniciar uma sessão de treinamento de força. Caminhe por alguns minutos enquanto se move lentamente e cruza os braços em diferentes posições.
Se você tem artrite reumatóide, descanse seu equilíbrio e faça exercícios com cuidado. Em geral, você deve evitar fazer treinamento de força com articulações inflamadas ativas, pelo menos até que a inflamação seja solta. Em alguns casos, os exercícios de água podem ser uma escolha melhor do que o treinamento de força.
Exercite-se em uma amplitude de movimento confortável. Se um exercício ou movimento causa dor significativa, pare de fazer isso!
