Iată soluțiile noastre de formare IDEAL pentru dvs.
(0) Massi: Antrenamentul forței este bun pentru toată lumea. Este deosebit de util pentru persoanele cu artrită. Dacă este efectuată corect ca parte a unui program de antrenament mai mare, antrenamentul de forță îi ajută să-și susțină și să-și protejeze articulațiile, ca să nu mai vorbim de durere, rigiditate și eventual umflături. Cu toate acestea, gândul de a începe un program de antrenament de greutate poate fi descurajator pentru mulți suferinzi de artrită.
Dacă aveți artrită și doriți să încorporați formarea de forță în rutina dvs. de sănătate, aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.
Lucrați cu un instructor personal certificat, care are experiență de lucru cu oameni care au osteoartrită pentru a proiecta și adapta exerciții care vor funcționa pentru tine.
Scopul ar trebui să fie:
1) include formare de forță,
2) activități de flexibilitate care îmbunătățesc gama de mișcare
3) activități aerobice care evită în continuare tensiunii articulare (cum ar fi exercitarea în apă sau utilizarea de mașini eliptice).
Programați antrenamentele pentru orele din zi când sunteți cel mai puțin probabil să suferiți de inflamație și durere. Evitați exercițiile când rigiditatea este mai gravă.
Încălziți-vă înainte de a începe o sesiune de antrenament de forță. Urcați câteva minute în timp ce vă mișcați încet și îndoiți brațele în poziții diferite.
Dacă aveți artrită reumatoidă, vă odihniți echilibrul și exerciți cu atenție. În general, ar trebui să evitați formarea forței de antrenare cu articulații active inflamate, cel puțin până când inflamarea este slăbită. În unele cazuri, antrenamentele cu apă ar putea fi o alegere mai bună decât formarea de forță.
Exercitați într-o gamă confortabilă de mișcare. Dacă un exercițiu sau o mișcare provoacă dureri semnificative, nu mai faceți asta!
Dacă aveți artrită și doriți să încorporați formarea de forță în rutina dvs. de sănătate, aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.
Lucrați cu un instructor personal certificat, care are experiență de lucru cu oameni care au osteoartrită pentru a proiecta și adapta exerciții care vor funcționa pentru tine.
Scopul ar trebui să fie:
1) include formare de forță,
2) activități de flexibilitate care îmbunătățesc gama de mișcare
3) activități aerobice care evită în continuare tensiunii articulare (cum ar fi exercitarea în apă sau utilizarea de mașini eliptice).
Programați antrenamentele pentru orele din zi când sunteți cel mai puțin probabil să suferiți de inflamație și durere. Evitați exercițiile când rigiditatea este mai gravă.
Încălziți-vă înainte de a începe o sesiune de antrenament de forță. Urcați câteva minute în timp ce vă mișcați încet și îndoiți brațele în poziții diferite.
Dacă aveți artrită reumatoidă, vă odihniți echilibrul și exerciți cu atenție. În general, ar trebui să evitați formarea forței de antrenare cu articulații active inflamate, cel puțin până când inflamarea este slăbită. În unele cazuri, antrenamentele cu apă ar putea fi o alegere mai bună decât formarea de forță.
Exercitați într-o gamă confortabilă de mișcare. Dacă un exercițiu sau o mișcare provoacă dureri semnificative, nu mai faceți asta!
