Tässä ovat IDEAL-koulutusratkaisut sinulle
(0) Massi: Voimaharjoittelu on hyvä kaikille. Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on niveltulehdus. Jos suoritetaan oikein osana suurempaa harjoitusohjelmaa, voimaharjoittelu auttaa heitä tukemaan ja suojelemaan niveltään, puhumattakaan kipu, jäykkyys ja mahdollisesti turvotus. Ajatus painokoulutusohjelman aloittamisesta voi kuitenkin olla pelottava monille niveltulehduspotilaille.
Jos sinulla on niveltulehdus ja haluat sisällyttää voimaharjoittelun terveydentilaan, nämä vinkit voivat auttaa sinua aloittamaan.
Työskentele sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jolla on kokemusta osteoartriitin kanssa työskentelevien henkilöiden kanssa suunnittelemaan ja mukauttamaan harjoituksia, jotka toimivat sinulle.
Tavoitteena pitäisi olla:
1) sisältää voimaharjoittelun,
2) joustavuutta koskevat toimet, jotka parantavat liikkeen ulottuvuutta
3) aerobista toimintaa, joka välttää edelleen nivelten stressi (kuten veteen käyttäminen tai elliptisten koneiden käyttö).
Suunnittele harjoitukset päivän tunneille, kun olet todennäköisesti kärsivät tulehduksesta ja kivusta. Vältä liikuntaa, kun jäykkyys on huonompi.
Lämmitetään ennen voimaharjoittelun aloittamista. Kävele muutaman minuutin ajan, kun liikut hitaasti ja taitat käsivartesi eri asennoissa.
Jos sinulla on nivelreuma, levitä tasapainoa ja liikuta huolellisesti. Yleensä sinun tulisi välttää voimaharjoittelun tekemistä aktiivisten tulehtuneiden nivelien kanssa ainakin siihen asti, kunnes tulehdus irtoaa. Joissakin tapauksissa vesiharjoittelu voisi olla parempi vaihtoehto kuin voimaharjoittelu.
Harjoittele miellyttävällä liikealueella. Jos liikunta tai liike aiheuttaa merkittävää kipua, lopeta se!
Jos sinulla on niveltulehdus ja haluat sisällyttää voimaharjoittelun terveydentilaan, nämä vinkit voivat auttaa sinua aloittamaan.
Työskentele sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jolla on kokemusta osteoartriitin kanssa työskentelevien henkilöiden kanssa suunnittelemaan ja mukauttamaan harjoituksia, jotka toimivat sinulle.
Tavoitteena pitäisi olla:
1) sisältää voimaharjoittelun,
2) joustavuutta koskevat toimet, jotka parantavat liikkeen ulottuvuutta
3) aerobista toimintaa, joka välttää edelleen nivelten stressi (kuten veteen käyttäminen tai elliptisten koneiden käyttö).
Suunnittele harjoitukset päivän tunneille, kun olet todennäköisesti kärsivät tulehduksesta ja kivusta. Vältä liikuntaa, kun jäykkyys on huonompi.
Lämmitetään ennen voimaharjoittelun aloittamista. Kävele muutaman minuutin ajan, kun liikut hitaasti ja taitat käsivartesi eri asennoissa.
Jos sinulla on nivelreuma, levitä tasapainoa ja liikuta huolellisesti. Yleensä sinun tulisi välttää voimaharjoittelun tekemistä aktiivisten tulehtuneiden nivelien kanssa ainakin siihen asti, kunnes tulehdus irtoaa. Joissakin tapauksissa vesiharjoittelu voisi olla parempi vaihtoehto kuin voimaharjoittelu.
Harjoittele miellyttävällä liikealueella. Jos liikunta tai liike aiheuttaa merkittävää kipua, lopeta se!
