உங்களுக்காக எங்கள் IDEAL பயிற்சி தீர்வுகள் உள்ளன
(0) மாஸ்ஸி: வலிமை பயிற்சி அனைவருக்கும் நல்லது. கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சரியாகச் செய்தால், வலுவான பயிற்சியானது, அவர்களின் மூட்டுகளை ஆதரிப்பதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும் உதவுகிறது, வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கான சிந்தனை பல மூட்டுவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் கீல்வாதம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ முடியும்.
நீங்கள் பணிபுரியும் பயிற்சிகளை வடிவமைப்பதற்கும், தத்தெடுப்பதற்கும் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் நோயாளிகளுடன் பணியாற்றும் அனுபவமுள்ள ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுங்கள்.
குறிக்கோள்:
1) வலிமை பயிற்சி,
2) நெகிழ்வுத்திறன் நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது
3) கூட்டு மன அழுத்தம் (நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை).
வீக்கம் மற்றும் வலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது குறைந்தபட்சம் நாளொன்றுக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடலாம். விறைப்பு மோசமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும். வலிமை பயிற்சி தொடங்கும் முன்
வார்ம் அப் செய்யவும். நீங்கள் மெதுவாக நகர்ந்து உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு நிலைகளில் மடியும்போது ஒரு சில நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
உங்களுக்கு முடக்கு வாதம் இருந்தால், உங்கள் சமநிலையை மீட்டு, கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் வீக்கமடைந்திருக்கும் வரை குறைந்தபட்சம், செயலில் inflamed மூட்டுகள் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தண்ணீர் பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி விட ஒரு சிறந்த தேர்வு இருக்க முடியும்.
இயக்கம் ஒரு வசதியான வரம்பில் உடற்பயிற்சி. ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், அதை நிறுத்துங்கள்! பி>
நீங்கள் கீல்வாதம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ முடியும்.
நீங்கள் பணிபுரியும் பயிற்சிகளை வடிவமைப்பதற்கும், தத்தெடுப்பதற்கும் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் நோயாளிகளுடன் பணியாற்றும் அனுபவமுள்ள ஒரு சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுங்கள்.
குறிக்கோள்:
1) வலிமை பயிற்சி,
2) நெகிழ்வுத்திறன் நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது
3) கூட்டு மன அழுத்தம் (நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை).
வீக்கம் மற்றும் வலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது குறைந்தபட்சம் நாளொன்றுக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடலாம். விறைப்பு மோசமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும். வலிமை பயிற்சி தொடங்கும் முன்
வார்ம் அப் செய்யவும். நீங்கள் மெதுவாக நகர்ந்து உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு நிலைகளில் மடியும்போது ஒரு சில நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
உங்களுக்கு முடக்கு வாதம் இருந்தால், உங்கள் சமநிலையை மீட்டு, கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் வீக்கமடைந்திருக்கும் வரை குறைந்தபட்சம், செயலில் inflamed மூட்டுகள் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தண்ணீர் பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி விட ஒரு சிறந்த தேர்வு இருக்க முடியும்.
இயக்கம் ஒரு வசதியான வரம்பில் உடற்பயிற்சி. ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், அதை நிறுத்துங்கள்! பி>
