これが私たちの理想的なトレーニングソリューションです
（0）Massi：筋力トレーニングは誰にとっても良いことです。関節炎の人には特に便利です。大規模な運動プログラムの一環として正しく実行された場合、筋力トレーニングは、痛み、こわばり、そしておそらく腫れはもちろんのこと、彼らが彼らの関節を支え保護するのを助けます。しかし、ウェイトトレーニングプログラムを開始するという考えは、多くの関節炎患者にとって大変なことです。
あなたが関節炎を患っていて、あなたの健康習慣に筋力トレーニングを取り入れたいと思うならば、これらの助言はあなたが始めるのを助けることができます。
変形性関節症の人々と一緒に働いた経験のある認定パーソナルトレーナーと協力して、あなたに役立つエクササイズをデザインし、適応させましょう。
目標は次のとおりです。
1）筋力トレーニングを含む、2）可動域を改善する柔軟性のある活動、3）さらに回避する有酸素活動関節のストレス（水中での運動や楕円形の機械の使用など）。
あなたが炎症や痛みに苦しむ可能性が最も低い時間帯にトレーニングをスケジュールします。こわばりがひどいときは運動をしないでください。
筋力トレーニングを開始する前にウォームアップしてください。ゆっくり動かしながら腕をさまざまな位置に折りたたむように数分間歩きます。
関節リウマチがある場合は、バランスを取り、慎重に運動してください。一般に、少なくとも炎症が緩むまでは、活動的な炎症を起こしている関節で筋力トレーニングをするのは避けるべきです。場合によっては、水のトレーニングは筋力トレーニングよりも良い選択かもしれません。
快適な可動域で運動します。運動や運動によって大きな痛みが生じた場合は、やめてください。
あなたが関節炎を患っていて、あなたの健康習慣に筋力トレーニングを取り入れたいと思うならば、これらの助言はあなたが始めるのを助けることができます。
変形性関節症の人々と一緒に働いた経験のある認定パーソナルトレーナーと協力して、あなたに役立つエクササイズをデザインし、適応させましょう。
目標は次のとおりです。
1）筋力トレーニングを含む、2）可動域を改善する柔軟性のある活動、3）さらに回避する有酸素活動関節のストレス（水中での運動や楕円形の機械の使用など）。
あなたが炎症や痛みに苦しむ可能性が最も低い時間帯にトレーニングをスケジュールします。こわばりがひどいときは運動をしないでください。
筋力トレーニングを開始する前にウォームアップしてください。ゆっくり動かしながら腕をさまざまな位置に折りたたむように数分間歩きます。
関節リウマチがある場合は、バランスを取り、慎重に運動してください。一般に、少なくとも炎症が緩むまでは、活動的な炎症を起こしている関節で筋力トレーニングをするのは避けるべきです。場合によっては、水のトレーニングは筋力トレーニングよりも良い選択かもしれません。
快適な可動域で運動します。運動や運動によって大きな痛みが生じた場合は、やめてください。
