Zde jsou naše vzdělávací řešení IDEAL pro vás
(0) Massi: Silový trénink je dobrý pro každého. To je zvláště užitečné pro lidi s artritidou. Pokud je cvičení prováděno správně jako součást většího cvičebního programu, pomáhá jim posilovat a chránit klouby, nemluvě o bolesti, ztuhlosti a otok. Nicméně, myšlenka na zahájení programu silový trénink může být skličující pro mnoho trpících artritidou.
Pokud máte artritidu a chcete zahrnout silový trénink do své zdravotní rutiny, tyto tipy vám mohou pomoci začít.
Spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají osteoartritidu, aby navrhli a přizpůsobili cvičení, která budou pracovat pro vás.
Cílem by mělo být:
1) zahrnout silový trénink,
2) aktivity pružnosti, které zlepšují rozsah pohybu
3) aerobní aktivity, které zabrání dalším kloubní stres (např. cvičení ve vodě nebo eliptické stroje).
Naplánujte si trénink na hodiny dne, kdy nejméně trpíte zánětem a bolestí. Vyhněte se cvičení, když je tuhost horší.
Zahřívejte se před zahájením silového tréninku. Chůze několik minut, jak se pomalu pohybovat a složit ruce v různých polohách.
Pokud máte revmatoidní artritidu, udržujte rovnováhu a pečlivě cvičte. Obecně byste se měli vyvarovat posilování s aktivními zánětlivými klouby, přinejmenším dokud se zánět neztratí. V některých případech může být trénink vody lepší volbou než silový trénink.
Cvičení v pohodlném rozsahu pohybu. Pokud cvičení nebo pohyb způsobí značnou bolest, přestaňte to dělat!
Pokud máte artritidu a chcete zahrnout silový trénink do své zdravotní rutiny, tyto tipy vám mohou pomoci začít.
Spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají osteoartritidu, aby navrhli a přizpůsobili cvičení, která budou pracovat pro vás.
Cílem by mělo být:
1) zahrnout silový trénink,
2) aktivity pružnosti, které zlepšují rozsah pohybu
3) aerobní aktivity, které zabrání dalším kloubní stres (např. cvičení ve vodě nebo eliptické stroje).
Naplánujte si trénink na hodiny dne, kdy nejméně trpíte zánětem a bolestí. Vyhněte se cvičení, když je tuhost horší.
Zahřívejte se před zahájením silového tréninku. Chůze několik minut, jak se pomalu pohybovat a složit ruce v různých polohách.
Pokud máte revmatoidní artritidu, udržujte rovnováhu a pečlivě cvičte. Obecně byste se měli vyvarovat posilování s aktivními zánětlivými klouby, přinejmenším dokud se zánět neztratí. V některých případech může být trénink vody lepší volbou než silový trénink.
Cvičení v pohodlném rozsahu pohybu. Pokud cvičení nebo pohyb způsobí značnou bolest, přestaňte to dělat!
